Si vous essayez de perdre du poids mais que vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne mangerez peut-être pas assez. Prenez une petite collation avant de vous coucher pour garder la faim sous contrôle, arrêtez le raid du réfrigérateur en fin de soirée et aidez-vous à bien dormir.
Comprendre la perte de poids
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais la seule caractéristique commune est les calories. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif afin que votre corps brûle plus que vous ne mangez. Si votre collation de nuit augmente votre apport calorique afin que vous ne soyez plus en déficit, vous ne perdrez pas. En ce qui concerne la perte de poids, il est important de savoir combien vous devez réduire afin de pouvoir tenir dans votre collation au coucher.
Les besoins en calories pour perdre du poids varient selon l'âge, le poids actuel, la taille et le niveau d'activité. Un estimateur de calories en ligne peut vous aider à déterminer vos besoins de base. Sachant qu'une livre de graisse contient 3500 calories, soustrayez 500 calories de votre base de référence pour trouver la quantité de calories que vous devriez manger pour perdre 1 livre par semaine - un taux sain selon l'American Academy of Family Physicians.
Par exemple, si vos besoins de base sont de 2 300 calories par jour, vous devez réduire à 1 800 calories par jour pour perdre du poids.
Collation au coucher pour perdre du poids
Bien qu'il n'y ait rien de mal à manger une collation avant de se coucher, le goûter de fin de soirée suscite beaucoup d'inquiétudes, car il conduit souvent à des choix malsains et à un apport calorique excessif. Cependant, si cela est prévu et fait partie de votre régime amaigrissant, manger une collation avant le coucher peut vous aider à perdre du poids en empêchant les collations tardives ou les repas trop copieux au petit déjeuner.
Les meilleurs aliments à manger avant de se coucher pour perdre du poids devraient avoir 200 calories ou moins et contenir un mélange de fibres et de protéines, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics. Les fibres et les protéines agissent toutes deux pour contrôler la faim. Les fibres ralentissent la digestion, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, et les protéines aident également à la satiété.
Beurre d'arachide avant de se coucher
Une bonne collation avant le coucher peut comprendre un contenant de 6 onces de yogourt grec sans gras garni de 2 noix hachées et 1/2 tasse de fraises coupées en deux - totalisant 174 calories, 19 grammes de protéines et 2 grammes de fibres.
Une cuillère à soupe de beurre d'arachide avant de se coucher avec cinq craquelins à grains entiers constitue également une bonne collation nocturne, avec 196 calories, 6 grammes de protéines et 3, 5 grammes de fibres. Si vous aimez tremper, essayez 1 tasse de bâtonnets de carotte avec 1/4 tasse de houmous, qui contient 196 calories, 6 grammes de protéines et 7 grammes de fibres.
Il n'y a rien de mal non plus à manger des collations pour le petit-déjeuner comme des collations, comme un œuf dur avec une tranche de pain grillé, qui contient 154 calories, 10 grammes de protéines et 2 grammes de fibres, ou des céréales complètes avec du lait écrémé.
Sommeil et perte de poids
En ce qui concerne la perte de poids, dormir suffisamment est une partie importante de votre plan global. Une mauvaise nuit de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent l'appétit, ce qui signifie que ne pas en avoir assez peut vous donner faim. Et combien vous mangez ou ne mangez pas avant de vous coucher peut affecter votre sommeil.
Un ventre trop rembourré rend plus difficile une bonne nuit de sommeil, vous ne devriez donc pas manger un gros repas ou une collation deux à trois heures avant de vous coucher. Cependant, aller au lit affamé peut également perturber votre sommeil et avoir cette petite collation de 200 calories peut faire l'affaire pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Évitez les stimulants tels que le café, le cola ou le thé près du coucher, selon Harvard Health Publishing. Le chocolat perturbe également le sommeil et doit être évité avant de toucher le foin.
