Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps n'en a besoin, et sauter des repas comme le dîner peut sembler un moyen facile de réduire les calories. Il peut toutefois se retourner contre vous s'il vous donne trop faim ou si vous mangez trop peu de calories. Avant de commencer votre régime sans repas, consultez un médecin ou une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils.
Comment sauter un dîner aide à perdre du poids
Quelle que soit la stratégie que vous utilisez pour perdre du poids, la clé est de créer un équilibre calorique négatif. Étant donné qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, la réduction de votre apport calorique de 500 calories par jour peut vous aider à perdre 1 livre de graisse en une semaine. Par exemple, une femme de 30 ans qui mesure 5 pieds 6 pouces, pèse 180 livres et ne fait pas d'exercice a besoin de 2 100 calories pour maintenir son poids et de 1 600 calories à perdre.
Pour beaucoup, le dîner est le plus gros repas de la journée, et le sauter peut économiser les 500 calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Cependant, cette stratégie ne fonctionne que si vous ne compensez pas les calories perdues au dîner en mangeant plus au petit-déjeuner, au déjeuner et aux collations. Pour garder les calories sous contrôle, répartissez-les uniformément entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et laissez quelques centaines de calories pour les collations. Par exemple, avec un régime amaigrissant de 1 600 calories, vous mangeriez 600 calories au petit-déjeuner et au déjeuner, et il vous resterait 400 calories à répartir entre deux collations.
Mangez un petit déjeuner et un déjeuner sains
Avec un régime amaigrissant réduit en calories, vous avez moins de calories pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour être en bonne santé. Laisser de côté le dîner omet une occasion de repas, ce qui signifie que vous devez vous assurer que le petit-déjeuner et le déjeuner sont constitués d'aliments sains et riches en nutriments qui vous remplissent sans en faire trop avec les calories. Pour donner à votre corps ce dont il a besoin, mangez principalement des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des graisses saines.
Par exemple, un petit-déjeuner équilibré de 600 calories peut inclure 3/4 tasse de céréales complètes non sucrées avec 1 tasse de lait écrémé et une banane tranchée moyenne, ainsi que deux œufs durs et une tranche de pain grillé de blé entier avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
Pour le déjeuner, apportez de la nutrition avec 4 tasses de laitue romaine garnie de 4 onces de saumon grillé, 10 noix hachées et 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne faible en gras, mangée avec une poire de taille moyenne et un récipient de 7 onces de grec vanille sans gras yaourt.
Faites des choix de collations intelligentes
Le temps entre le déjeuner et le petit déjeuner le lendemain matin est trop long pour passer sans manger, faisant des collations une partie importante de votre plan de perte de poids. Comme pour le petit déjeuner et le déjeuner, remplissez vos collations avec des aliments faibles en calories et riches en fibres pour éviter la faim. Quand vous mangez, vos collations sont à vous. Selon WeightLossResources.co.uk, le moment de l'apport calorique n'a pas autant d'importance que le nombre total en matière de perte de poids. Vous pourriez freiner la faim en prenant une collation en milieu d'après-midi, puis à nouveau au moment où vous mangez normalement le dîner.
Les bonnes options de collation qui restent dans la plage de calories comprennent 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide et une pomme moyenne, une tasse de soupe aux légumes avec cinq craquelins de grains entiers, une petite pomme de terre au four garnie de 1/2 tasse de brocoli cuit et 1 once de bas- fromage gras ou 3 tasses de maïs soufflé à l'air avec un verre de lait écrémé.
Les pièges de sauter le dîner
Sauter le dîner n'est pas recommandé par les professionnels de la santé comme moyen de perdre du poids. Si vous passez de longues périodes sans manger, vous avez très faim, ce qui peut entraîner une suralimentation et retarder votre perte de poids ou entraîner une prise de poids. De plus, sauter des repas peut entraîner une trop faible consommation de calories, ce qui représente moins de 1 800 calories par jour pour les hommes et moins de 1 200 calories par jour pour les femmes. Ne pas manger suffisamment ralentit votre métabolisme, qui est responsable de la combustion des calories. Un métabolisme plus lent signifie une perte de poids plus lente ou aucune perte de poids.
Le dîner a également tendance à être un repas social, et le sauter pourrait mettre un frein aux plans avec les amis et la famille. Au lieu de sauter des repas pour réduire les calories pour perdre du poids, mangez trois petits repas répartis uniformément tout au long de la journée, ainsi que des collations à calories contrôlées, selon votre plan.
