Bien qu'il soit commun de croire que manger des quantités illimitées de fruits et légumes peut vous aider à perdre du poids, les études le prouvant comme un fait sont limitées, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cependant, la consommation d'aliments plus nutritifs et moins caloriques peut conduire à une meilleure santé, favorisant ainsi un poids plus sain. Les fruits et légumes répondent à ces paramètres et plus encore. Ils sont moins denses que les autres aliments et tendent à vous faire sentir rassasié plus rapidement.
Régime équilibré
Parallèlement à l'exercice quotidien, le maintien d'une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids et à le garder, réduisant ainsi le risque de problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'obésité. Une alimentation saine se compose principalement de fruits et légumes. Selon le site Web My Plate du ministère de l'Agriculture, au moins la moitié de votre assiette pendant les repas devrait être recouverte de fruits et légumes. Suivre ces directives peut également vous aider à réduire les gras trans, les graisses saturées et le cholestérol dans votre alimentation, ce qui peut conduire à un poids plus sain, suggère MayoClinic.com.
Fringales
Les fruits et légumes vous aident également à lutter contre les fringales. Selon Peertrainer, la plupart des gens éprouvent des envies de nourriture parce que leur corps a besoin de nutriments qui manquent en raison d'une mauvaise alimentation. Même si vous vous sentez rassasié après avoir mangé, votre corps peut avoir envie de nutriments, surtout si vous mangez beaucoup d'aliments raffinés et manufacturés qui ont été dépouillés de leur nutrition naturelle pendant le traitement. Remplacer ces aliments par des fruits et des légumes peut vous aider à vous sentir plus satisfait sur le plan nutritionnel, vous empêchant ainsi d'avoir plus envie de manger et de prendre des kilos en trop, explique Peertrainer.
Le grignotage
Des collations bien planifiées et saines peuvent vous aider à perdre du poids et à le garder, rapporte MayoClinic.com. Un régime de famine peut finalement conduire à un gain de poids parce que les personnes à la diète de famine semblent développer et maintenir une faim qui ne peut être satisfaite. Il est plus facile d'abandonner un régime lorsque vous avez constamment faim et que votre corps ne reçoit pas la nutrition dont il a besoin. De plus, lorsque le corps passe en mode famine, il ralentit automatiquement et retient les graisses pour la survie, et la perte de poids est ralentie, selon WeightWatchers. Puisque votre corps a tendance à avoir besoin de nutriments lors d'un régime, manger des repas fréquents, plus petits et plus sains tout au long de la journée peut aider à contrer ce type de faim et à aider votre corps à brûler naturellement et progressivement des calories.
Perte de poids plus rapide
Selon Peertrainer, manger plus de fruits et légumes peut fournir à votre corps les nutriments qu'il désire. Vous avez tendance à vous sentir mieux physiquement et mentalement lorsque vous obtenez les bons nutriments. Cela peut conduire à une meilleure humeur globale et vous aider à ne pas avoir envie de nourriture pour des raisons émotionnelles, ajoute Peertrainer. Par conséquent, manger plus de légumes riches en nutriments, comme le brocoli, les épinards et les poivrons verts, peut vous aider à vous sentir mieux et à perdre plus de poids. La consommation de super aliments antioxydants supplémentaires, tels que les bleuets, les fraises et les framboises, peut donner plus d'énergie à votre corps et vous aider à perdre du poids plus rapidement.
