Un cou musclé est plus fort et plus fonctionnel. Plus vous avez de force au niveau du cou, plus vous êtes en mesure d'éviter les blessures lorsque vous pratiquez des sports de contact, et mieux vous serez en mesure de surmonter la raideur et la douleur du cou. Le cou est composé de plusieurs groupes musculaires, tels que le trapèze, les scalènes, les muscles spléniens, les omoplates releveurs et les sternocléidomastoïdes, qui sont responsables de l'extension, de la rotation et de la flexion de la tête et du cou. Manger plus aidera à augmenter la circonférence de votre cou si vous êtes plus mince. Vous pouvez également faire des étirements du cou et des exercices pour renforcer vos muscles du cou pour obtenir un cou plus gros.
Gros manger pour un plus gros cou
Étape 1
Augmentez votre apport calorique de 500 calories par jour pour gagner en toute sécurité une livre par semaine pour aider votre corps à prendre du poids dans l'ensemble, ce qui se traduit par un cou plus gros.
Étape 2
Ayez une alimentation saine riche en aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes et les grains entiers pour prendre du poids. N'augmentez pas vos calories en mangeant des aliments plus gras, gras ou sucrés. Cela peut vous exposer à des maladies comme la crise cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Étape 3
Augmentez la quantité de protéines que vous consommez pour aider à développer plus de muscles pendant que vous exercez votre cou. Mangez entre 0, 5 et 0, 8 gramme de protéines par livre de poids corporel, en fonction de votre niveau d'activité - les besoins en protéines pour les athlètes de force sont à l'extrémité supérieure.
S'étirer pour se renforcer
Étape 1
Faites des étirements de renforcement du cou en penchant la tête en avant, en arrière, d'un côté à l'autre et en la tournant de gauche à droite.
Étape 2
Maintenez chaque position pendant deux à cinq secondes avant de relâcher et effectuez cinq à 10 répétitions par série de chacune au moins trois fois par jour.
Étape 3
Utilisez votre main pour ajouter de la résistance à chaque mouvement en appliquant une pression contre la direction dans laquelle votre tête se déplace.
Un peu de résistance va loin
Étape 1
Effectuer des look-aways bande en boucle une mini-bande, ou bande de résistance à la lumière, autour de votre front. Tournez la tête vers la droite tout en tirant les bandes vers la gauche. Passez à travailler le côté opposé de votre cou.
Étape 2
Effectuez un exercice de stabilisation du cou en attachant les extrémités d'une mini-bande à environ 3 pieds de votre corps à environ la hauteur des genoux. Passez la bande autour de l'arrière de votre tête et penchez votre tête en arrière. Gardez les régions thoraciques et lombaires de votre colonne vertébrale neutres tout au long de l'exercice et ne laissez sortir la colonne cervicale que lorsque vous penchez la tête en arrière, selon Todd Bumgardner, MS, et Joe Giandonato, MS, CSCS. Tournez-vous pour que la bande de résistance soit enroulée autour de votre front et penchez votre tête vers l'avant, en touchant votre menton contre votre poitrine.
Étape 3
Faites deux répétitions de 10 secondes et progressez jusqu'à trois répétitions de 20 secondes par série pour chaque exercice.
Pointe
Étirez-vous toujours correctement avant de commencer tout exercice pour vous assurer que votre corps est correctement préparé pour l'exercice.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation ou de commencer une nouvelle routine d'exercice.
