Chaque fois que les triceps sont intégrés à des exercices de résistance rigoureux, la masse musculaire est renforcée et amplifiée. Les trempettes triceps représentent un tel exercice pour ceux qui souhaitent développer des muscles volumineux du haut du bras. Aucun équipement coûteux n'est nécessaire pour effectuer l'exercice, car tout ce dont vous avez besoin est une chaise robuste, un banc ou une petite plate-forme. Les trempettes au triceps peuvent être effectuées à la maison chaque fois que vous ressentez le besoin d'engager vos triceps et le haut du corps dans un exercice composé efficace.
Triceps et masse musculaire
Les muscles triceps sont situés à l'arrière du bras entre le coude et l'épaule. Ils permettent au coude de s'étendre chaque fois que vous atteignez ou repoussez quelque chose. C'est un gros muscle extenseur à trois têtes qui ressemble à un fer à cheval lorsqu'il est bien défini. Lors des trempettes, les triceps peuvent gagner de la masse musculaire, ce qui augmentera la taille globale du bras.
Bench Dip
Pour cet exercice, vous avez besoin d'un banc qui vous permet de soulever tout le poids de votre corps en utilisant les muscles triceps. Pour commencer, asseyez-vous sur le bord du banc et placez vos mains sous vos fesses. Gardez vos jambes tendues devant vous et maintenez vos muscles abdominaux tout en soulevant votre colonne vertébrale. Abaissez votre corps tout en pliant vos coudes lentement, en dépassant le bord du tabouret. Étendez vos coudes, en vous concentrant sur le redressement de vos bras et en utilisant les triceps pendant que vous effectuez ce mouvement. Essayez de faire trois séries de 10 trempettes triceps avant de vous reposer et de continuer l'entraînement.
Bar Dips
Les trempettes triceps peuvent également être effectuées à l'aide de barres de trempage parallèles, que l'on trouve dans la plupart des gymnases. Les barres d'immersion sont des supports métalliques robustes qui soutiennent votre corps pendant que vous étendez vos bras et vous levez jusqu'à ce que vos pieds ne touchent pas le sol. L'objectif lors de l'utilisation des barres de trempage triceps est d'abaisser et d'élever votre corps sans permettre à vos pieds d'atteindre le sol. Cela met la force de gravité forte et opposée en concurrence directe avec vos muscles triceps. À mesure que vous avancez, vous pouvez attacher des poids aux chevilles ou tenir un petit haltère avec vos pieds lorsque vous soulevez et abaissez votre corps.
De plus grands bras et une plus grande poitrine
Vous améliorez non seulement les muscles du haut du bras avec des trempettes triceps, mais vos muscles pectoraux principaux reçoivent également un entraînement bénéfique. En tant que muscle principal de votre torse, les pectoraux aident vos triceps lors du levage de votre corps sur un tabouret ou des barres de trempage parallèles. Ce sont également les muscles les plus fréquemment blessés lors des trempettes triceps. Les autres muscles contribuant à compléter les trempettes comprennent le latissimus dorsi ou les muscles couvrant votre dos. Vous utilisez également le deltoïde antérieur, qui est le muscle qui soulève et étend le haut de votre bras lorsque vous vous élevez pendant une immersion du triceps.
