Si votre dos vous fait mal pendant l'exercice, soyez assuré que vous n'êtes pas seul. La plupart des blessures sont causées par un entraînement excessif, une mécanique corporelle inadéquate, un conditionnement inadéquat ou une combinaison de ces éléments. Certains se produisent en raison de problèmes préexistants avec votre dos ou votre colonne vertébrale.
Heureusement, la plupart des maux de dos guérissent rapidement, mais certaines blessures persistent ou s'aggravent. Contactez votre médecin si votre dos vous fait mal depuis plus de trois jours ou si vous avez un engourdissement, des picotements ou une faiblesse n'importe où dans votre corps ou une perte de contrôle des intestins ou de la vessie.
Pointe
La douleur au bas du dos peut être causée par une tension ou une traction due à un surentraînement, une forme inappropriée pendant l'exercice, un manque de connaissances sur le sport dans lequel vous vous engagez.
Lésion musculaire
La cause la plus fréquente de douleur musculaire pendant l'exercice est un muscle tendu. Cette blessure survient généralement lorsque vous surestimez votre force ou si vous n'utilisez pas la bonne mécanique corporelle lorsque vous effectuez un exercice, comme une traction vers le bas ou une levée de terre, qui exerce une pression sur votre dos.
Les tensions musculaires se produisent également lors des mouvements de torsion, de flexion ou d'atteinte et sont particulièrement courantes chez les golfeurs en raison des forces de compression exercées sur le dos lors d'un swing de golf typique, selon l'Université du Texas Southwestern Medical Center. Même un exercice de jazz peut provoquer une tension musculaire si vous vous déplacez dans le mauvais sens.
Bien que généralement mineurs, ces types de blessures provoquent une inflammation, ce qui entraîne des spasmes musculaires et des douleurs intenses. Le givrage de la zone douloureuse et la prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène peuvent aider la blessure à guérir plus rapidement, mais le traitement le plus important est le repos.
Lésion du disque vertébral
La colonne vertébrale est composée de 24 os, ou vertèbres, qui stabilisent le dos et protègent la moelle épinière selon l'Université de Washington Orthopedics and Sports Medicine. Entre ces os se trouvent des coussinets gélatineux appelés disques intervertébraux qui aident à faciliter le mouvement de la colonne vertébrale et à amortir les os.
Dans certaines conditions, un ou plusieurs de ces disques peuvent se gonfler, se déchirer ou glisser hors de leur place, provoquant une compression nerveuse et une douleur intense. Cela se produit souvent lors de sports de contact tels que le football ou lorsqu'un joueur de basket-ball saute puis atterrit dur sur ses pieds tout en se tordant pour bloquer un adversaire ou faire un tir.
Cela peut également se produire lorsque vous vous tournez sur le côté tout en soulevant un poids trop lourd ou si vous ne parvenez pas à engager vos muscles abdominaux lors d'exercices abdominaux tels que des craquements ou des levées de jambe. Les blessures aux disques disparaissent généralement spontanément avec des remèdes maison et du repos suivis d'un programme d'exercices de renforcement pour stabiliser votre colonne vertébrale.
Ou, si vous n'êtes pas sûr de vos propres remèdes, inscrivez-vous à des exercices de physiothérapie pour les douleurs lombaires. Il peut également vous prescrire des exercices pour les maux de dos que vous pouvez faire à la maison.
Douleur du nerf sciatique
La sciatique est un terme médical qui fait référence à la douleur causée par l'irritation du nerf sciatique - un gros nerf qui prend naissance dans le bas du dos et se prolonge le long des deux jambes et se termine en haut de chaque pied selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux.
Souvent causée par un disque bombé appuyant sur le nerf, la sciatique se caractérise par des douleurs dans le bas du dos, les fesses, la cuisse, le genou ou, moins souvent, le pied. La course à pied et le jogging, en particulier sans chaussures appropriées, provoquent souvent une sciatique en raison du stress répétitif à fort impact que ces sports exercent sur le bas du dos.
Apprendre une bonne forme de course et s'échauffer et s'étirer avant de courir sont quelques-unes des meilleures façons de garder la sciatique à distance. N'oubliez pas non plus de remplacer vos chaussures lorsqu'elles commencent à montrer des signes d'usure.
Spondylolisthésis chez les athlètes
Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, l'une des causes les plus courantes de maux de dos chez les jeunes athlètes, le spondylolisthésis est une condition dans laquelle l'une des vertèbres glisse derrière ou devant celle en dessous, provoquant des douleurs.
Cette blessure est courante chez les personnes qui pratiquent des sports qui nécessitent une torsion ou une hyperextension de la colonne vertébrale, comme la gymnastique ou le golf. Les symptômes incluent des maux de dos qui s'aggravent lorsque vous cambrez votre dos, une tension dans vos ischio-jambiers, une faiblesse dans vos jambes et - dans les cas graves - une boiterie.
En règle générale, les remèdes maison tels que les packs de glace et le repos peuvent aider à soulager la douleur, après quoi vous pouvez commencer un programme d'exercices pour augmenter la stabilité de votre colonne vertébrale. De nombreux golfeurs bénéficient également de changer leur swing de golf.
