Vous pouvez être plus habitué à voir de la farine d'avoine dans votre bol de petit-déjeuner que dans un grand verre, mais le mélanger avec des fruits et d'autres ingrédients peut donner une secousse à la fois savoureuse et saine. Dans le cadre d'un régime alimentaire faible en calories, les boissons à base d'avoine peuvent vous aider à perdre du poids, mais elles ne peuvent pas faire ce travail par elles-mêmes.
Avantages de perte de poids
Les boissons d'avoine ne sont pas un ticket automatique pour devenir plus maigre, mais l'avoine a des propriétés nutritionnelles positives associées à une perte de poids saine. Par exemple, ils sont riches en fibres et en protéines, des nutriments rassasiants qui peuvent vous combler avec peu de calories totales. L'avoine est également capable d'absorber les graisses, une propriété qui les rend bénéfiques pour la santé cardiaque ainsi que pour une perte de poids régulière.
Information nutritionnelle
Si vous préparez une boisson à l'avoine à la maison, vous pouvez utiliser les étiquettes de valeur nutritive sur chaque article pour calculer les calories totales et les quantités de nutriments dans le shake, ce qui peut être utile si vous respectez une certaine limite de calories chaque jour. L'achat d'une boisson d'avoine préparée facilite la recherche d'informations nutritionnelles. Dans une portion d'une tasse d'une boisson maison à base d'avoine, d'eau, de lait, de glace, de sucre et de cannelle, il y a environ 125 calories, 2 grammes de matières grasses et 7 grammes de protéines. Un mélange en poudre de protéines d'avoine contient environ 200 calories, 1, 5 gramme de matières grasses et 24 grammes de protéines dans une cuillère de 50 grammes.
Preuve scientifique
Au moins un essai scientifique a déterminé que l'inclusion de l'avoine dans votre alimentation peut aider à prévenir l'obésité. En 2013, la revue "Plant Foods for Human Nutrition" a publié des recherches de scientifiques taïwanais concluant que les sujets en surpoids qui ajoutaient de l'avoine à leur alimentation quotidiennement pendant 12 semaines perdaient du poids et développaient de meilleures compositions corporelles et de meilleurs rapports taille-hanche que lorsqu'ils avaient commencer l'étude. Les participants ont pris de l'avoine comme complément alimentaire sous forme de céréales, donc on ne sait pas si une boisson à base d'avoine produirait les mêmes résultats.
Remplacements de repas
Étant donné que la réduction des calories est un élément clé de la perte de poids, l'utilisation de boissons à base d'avoine comme substituts de repas peut vous aider à réduire le nombre total de calories que vous consommez dans une journée. Pour que la stratégie fonctionne, votre boisson à l'avoine doit contenir moins de calories que le repas que vous remplacez, alors utilisez des portions modérées ou remplacez votre plus gros repas de la journée. Gardez la boisson substitut de repas en bonne santé en limitant ou en omettant le sucre ajouté et en utilisant des ingrédients riches en nutriments mais faibles en calories comme des morceaux de banane, des baies fraîches ou surgelées et du yogourt grec sans gras.
Facteurs limitants
L'ajout de boissons d'avoine à votre alimentation et rien d'autre sur votre style de vie ne vous aidera probablement à perdre du poids. Pour perdre du poids de façon constante, vous devez manger moins de calories que vous n'en dépensez et maintenir ce modèle alimentaire de manière cohérente. L'exercice régulier vous aidera également à brûler plus de calories. Avant de commencer à utiliser des boissons à l'avoine comme aide à la perte de poids ou comme substitut de repas régulier, consultez votre médecin ou une diététiste pour discuter de votre plan pour perdre du poids.
