Les citations de motivation sont bien plus que de simples mots. Ils peuvent être des mantras efficaces pour vous propulser vers la remise en forme - et le rester. Alors faites de la place sur votre tableau d'affichage, nettoyez les aimants du réfrigérateur et postez ces citations partout où elles vous inspireront tous les jours.
Les citations de motivation sont bien plus que de simples mots. Ils peuvent être des mantras efficaces pour vous propulser vers la remise en forme - et le rester. Alors faites de la place sur votre tableau d'affichage, nettoyez les aimants du réfrigérateur et postez ces citations partout où elles vous inspireront tous les jours.
1. "Arrêtez de vous comparer aux autres et commencez à rivaliser avec vous-même."
Il est facile de convoiter la petite robe noire de la taille 4 de votre ami ou le physique déchiré de votre copain, mais l'entraîneur personnel certifié Zuzka Light dit que l'envie de fitness est futile. Elle utilise la citation ci-dessus comme motivation pour ses clients pour identifier et dépasser leurs propres records personnels. "Tout le monde est différent et chaque corps est différent", explique Light, qui a formé des célébrités comme l'actrice Tia Mowry de l'émission Sister, Sister. "Battre votre record personnel et atteindre vos propres objectifs est beaucoup plus gratifiant que de vous comparer aux autres." Besoin d'inspiration? Light recommande de vous mettre au défi d'abandonner les boissons sucrées pendant deux semaines au profit d'une eau infusée au citron, ou d'essayer de parcourir un mile de 10 minutes si votre meilleur temps à ce jour est de 12 minutes. Il s'agit d'identifier vos limites auto-imposées et de les dépasser.
Il est facile de convoiter la petite robe noire de la taille 4 de votre ami ou le physique déchiré de votre copain, mais l'entraîneur personnel certifié Zuzka Light dit que l'envie de fitness est futile. Elle utilise la citation ci-dessus comme motivation pour ses clients pour identifier et dépasser leurs propres records personnels. "Tout le monde est différent et chaque corps est différent", explique Light, qui a formé des célébrités comme l'actrice Tia Mowry de l'émission Sister, Sister. "Battre votre record personnel et atteindre vos propres objectifs est beaucoup plus gratifiant que de vous comparer aux autres." Besoin d'inspiration? Light recommande de vous mettre au défi d'abandonner les boissons sucrées pendant deux semaines au profit d'une eau infusée au citron, ou d'essayer de parcourir un mile de 10 minutes si votre meilleur temps à ce jour est de 12 minutes. Il s'agit d'identifier vos limites auto-imposées et de les dépasser.
Catherine Basu, fondatrice de Fit Armadillo à Houston, Texas, fait appel à la sagesse de Thomas Edison pour fournir une dose de détermination bien nécessaire lors de la formation des clients et des coureurs de perte de poids. «Lorsque les clients ne voient pas immédiatement les résultats sur l'échelle, ils peuvent se décourager», explique Basu. "Ce sont les petits changements qui font la différence au fil du temps." Elle ajoute qu'il faut souvent entre quatre et huit semaines pour que les clients commencent à ressentir une différence physique - et aussi longtemps que six mois avant d'acquérir les bonnes habitudes pour un bien-être continu. Pour ceux qui ont atteint des plateaux ou se sentent frustrés de ne pas avoir vu de résultats, Basu recommande d'incorporer l'entraînement par intervalles une à deux fois par semaine ou de varier votre routine pour inclure de nouvelles formes d'exercice.
Catherine Basu, fondatrice de Fit Armadillo à Houston, Texas, fait appel à la sagesse de Thomas Edison pour fournir une dose de détermination bien nécessaire lors de la formation des clients et des coureurs de perte de poids. «Lorsque les clients ne voient pas immédiatement les résultats sur l'échelle, ils peuvent se décourager», explique Basu. "Ce sont les petits changements qui font la différence au fil du temps." Elle ajoute qu'il faut souvent entre quatre et huit semaines pour que les clients commencent à ressentir une différence physique - et aussi longtemps que six mois avant d'acquérir les bonnes habitudes pour un bien-être continu. Pour ceux qui ont atteint des plateaux ou se sentent frustrés de ne pas avoir vu de résultats, Basu recommande d'incorporer l'entraînement par intervalles une à deux fois par semaine ou de varier votre routine pour inclure de nouvelles formes d'exercice.
3. "Un peu de quelque chose vaut mieux que beaucoup de rien."
Chaque année, The Walking Connection organise une marche mondiale, qui a attiré des participants des 50 États américains, de toutes les provinces canadiennes et de 37 pays différents. Cela fait partie de l'engagement de la cofondatrice Jo Ann Taylor à faire bouger les gens - une pratique qu'elle a modelée en marchant tous les jours au cours des quatre dernières années. Taylor souligne que les clés sont la cohérence et le démarrage à petite échelle. "Quelqu'un peut être initialement motivé pour commencer un programme de fitness, mais à moins que cela devienne une habitude, il n'a pas le pouvoir de coller", dit-elle. "L'exercice progressif, comme un objectif de marcher pendant au moins 10 minutes chaque jour, semble réalisable."
Chaque année, The Walking Connection organise une marche mondiale, qui a attiré des participants des 50 États américains, de toutes les provinces canadiennes et de 37 pays différents. Cela fait partie de l'engagement de la cofondatrice Jo Ann Taylor à faire bouger les gens - une pratique qu'elle a modelée en marchant tous les jours au cours des quatre dernières années. Taylor souligne que les clés sont la cohérence et le démarrage à petite échelle. "Quelqu'un peut être initialement motivé pour commencer un programme de fitness, mais à moins que cela devienne une habitude, il n'a pas le pouvoir de coller", dit-elle. "L'exercice progressif, comme un objectif de marcher pendant au moins 10 minutes chaque jour, semble réalisable."
4. «Tomber est un accident. Rester en bas est un choix. "
De toutes les citations de motivation sur les murs de I Can Move Again (ICMA) à Provo, Utah, cette citation particulière résonne le plus chez les clients, selon le propriétaire Jack Mahoney. Le centre de bien-être et de remise en forme s'adresse à ceux qui souffrent d'afflictions allant de l'arthrite à la fibromyalgie au lupus. «Ces gens doivent travailler dur juste pour faire les choses les plus simples de la vie… mais ils choisissent de se lever», explique Mahoney. La puissance de ces citations de motivation a récemment été mise à l'épreuve avec une étude de six patients arthritiques différents participant à un programme conçu par l'ICMA pendant 12 semaines. Le programme a associé l'exercice à des éléments de pleine conscience, de méditation, de visualisation et de musique contenant des affirmations subliminales. À sa conclusion, les participants ont constaté des améliorations dans 86 des 96 mesures testées de la santé physique, sociale et émotionnelle.
De toutes les citations de motivation sur les murs de I Can Move Again (ICMA) à Provo, Utah, cette citation particulière résonne le plus chez les clients, selon le propriétaire Jack Mahoney. Le centre de bien-être et de remise en forme s'adresse à ceux qui souffrent d'afflictions allant de l'arthrite à la fibromyalgie au lupus. «Ces gens doivent travailler dur juste pour faire les choses les plus simples de la vie… mais ils choisissent de se lever», explique Mahoney. La puissance de ces citations de motivation a récemment été mise à l'épreuve avec une étude de six patients arthritiques différents participant à un programme conçu par l'ICMA pendant 12 semaines. Le programme a associé l'exercice à des éléments de pleine conscience, de méditation, de visualisation et de musique contenant des affirmations subliminales. À sa conclusion, les participants ont constaté des améliorations dans 86 des 96 mesures testées de la santé physique, sociale et émotionnelle.
5. "Ne parlez pas. Ne pensez pas. Faites-le… maintenant!"
Surmonter le blocage mental peut être la moitié de la bataille lorsque vous essayez de commencer une nouvelle routine de fitness. «Pour ceux qui ne le font pas déjà, il y a souvent un point de résistance physique, mental et / ou émotionnel», explique l'expert en performances Chris Weiler, qui a inventé la citation ci-dessus pour ses clients. "En tant que tel, beaucoup de ces personnes passent beaucoup de temps dans les étapes de réflexion, de planification et de" savoir qu'elles devraient ", mais échouent souvent à prendre des mesures significatives assez longtemps pour effectuer des changements de comportement." Pour développer des habitudes durables, Weiler préconise de faire un "petit pas réalisable" chaque jour vers votre objectif ou but de fitness déclaré. Renforcez l'action en prenant une minute pour noter l'étape de l'action encore et encore jusqu'à ce que vous remplissiez une page. Ensuite, "Lève-toi et fais-le!" encourage Weiler
Surmonter le blocage mental peut être la moitié de la bataille lorsque vous essayez de commencer une nouvelle routine de fitness. «Pour ceux qui ne le font pas déjà, il y a souvent un point de résistance physique, mental et / ou émotionnel», explique l'expert en performances Chris Weiler, qui a inventé la citation ci-dessus pour ses clients. "En tant que tel, beaucoup de ces personnes passent beaucoup de temps dans les étapes de réflexion, de planification et de" savoir qu'elles devraient ", mais échouent souvent à prendre des mesures significatives assez longtemps pour effectuer des changements de comportement." Pour développer des habitudes durables, Weiler préconise de faire un "petit pas réalisable" chaque jour vers votre objectif ou but de fitness déclaré. Renforcez l'action en prenant une minute pour noter l'étape de l'action encore et encore jusqu'à ce que vous remplissiez une page. Ensuite, "Lève-toi et fais-le!" encourage Weiler
6. "Dans une heure, voulez-vous être en sueur - ou désolé?"
Danielle Diamond de Xen Strength Yoga travaille généralement avec ses clients d'entraînement privés deux fois par semaine pendant une heure, mais lorsqu'ils ne sont pas ensemble, Diamond leur laisse la citation ci-dessus pour les motiver à continuer à bouger - et à poser - en son absence. «Je leur dis de se demander s'ils se sont déjà sentis mal après s'être poussés à s'entraîner», explique Diamond. " 'Bien sûr que non.' Mais ils se sentent toujours mal une heure plus tard s'ils ont perdu du temps sur Facebook plutôt que sur leur tapis de yoga. " Faire le choix de déménager peut certainement être valorisant. Dans une enquête réalisée en 2014 par Harris Interactive, 54% des personnes ayant réussi un programme de fitness sont devenues plus heureuses.
Danielle Diamond de Xen Strength Yoga travaille généralement avec ses clients d'entraînement privés deux fois par semaine pendant une heure, mais lorsqu'ils ne sont pas ensemble, Diamond leur laisse la citation ci-dessus pour les motiver à continuer à bouger ─ et à poser ─ en son absence. «Je leur dis de se demander s'ils se sont déjà sentis mal après s'être poussés à s'entraîner», explique Diamond. " 'Bien sûr que non.' Mais ils se sentent toujours mal une heure plus tard s'ils ont perdu du temps sur Facebook plutôt que sur leur tapis de yoga. " Faire le choix de déménager peut certainement être valorisant. Dans une enquête réalisée en 2014 par Harris Interactive, 54% des personnes ayant réussi un programme de fitness sont devenues plus heureuses.
7. "Peu importe la vitesse à laquelle vous avancez tant que vous ne vous arrêtez pas."
La sagesse de Confucius peut être appliquée à presque tous les domaines de la vie - et la forme physique ne fait pas exception. "Nous vivons dans un monde accro aux résultats instantanés", explique l'entraîneur personnel Maria Brilaki, fondatrice du site Fitness Reloaded. "Combiné avec la pensée tout ou rien, nous pensons que si nous ne faisons pas 30 ou 60 minutes d'exercice par jour, alors c'est inutile. Confucius nous conseille de ne pas aller vite. C'est OK d'aller lentement; ce qui compte, c'est que nous n'abandonnions pas. C'est ainsi que de réels progrès se produisent. " À cette fin, Brilaki estime que de petites étapes quotidiennes sont cruciales pour maintenir l'élan, qu'il s'agisse de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou de faire de l'exercice cinq minutes par jour. Déterminez vos points de départ réalistes et voyez ce qui est possible à partir de là.
La sagesse de Confucius peut être appliquée à presque tous les domaines de la vie - et la forme physique ne fait pas exception. "Nous vivons dans un monde accro aux résultats instantanés", explique l'entraîneur personnel Maria Brilaki, fondatrice du site Fitness Reloaded. "Combiné avec la pensée tout ou rien, nous pensons que si nous ne faisons pas 30 ou 60 minutes d'exercice par jour, alors c'est inutile. Confucius nous conseille de ne pas aller vite. C'est OK d'aller lentement; ce qui compte, c'est que nous n'abandonnions pas. C'est ainsi que de réels progrès se produisent. " À cette fin, Brilaki estime que de petites étapes quotidiennes sont cruciales pour maintenir l'élan, qu'il s'agisse de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou de faire de l'exercice cinq minutes par jour. Déterminez vos points de départ réalistes et voyez ce qui est possible à partir de là.
8. "Les abdos sont faits dans la cuisine."
En tant que compétitrice de fitness au niveau national, Kristin Shaffer a découvert que la clé d'une perte de poids réussie est des habitudes alimentaires propres et cohérentes. "Beaucoup de gens, en particulier les femmes, gardent la fausse croyance selon laquelle ils peuvent faire de l'exercice sur une mauvaise alimentation, mais ce n'est tout simplement pas vrai", explique Shaffer, qui est également le fondateur des sites communautaires en ligne Figure & Bikini et FAB University. Pour adopter la bonne approche de l'alimentation, Shaffer encourage les gens à passer quelques heures par semaine à préparer les repas à l'avance et à les répartir dans des contenants individuels. «Vous n'avez qu'à attraper vos contenants pleins de friandises saines et c'est parti», explique Shaffer. "C'est mon genre de restauration rapide."
En tant que compétitrice de fitness au niveau national, Kristin Shaffer a découvert que la clé d'une perte de poids réussie est des habitudes alimentaires propres et cohérentes. «Beaucoup de gens, en particulier les femmes, gardent la fausse croyance selon laquelle ils peuvent faire de l'exercice sur une mauvaise alimentation, mais ce n'est tout simplement pas vrai», explique Shaffer, qui est également le fondateur des sites communautaires en ligne Figure & Bikini et FAB University.. Pour adopter la bonne approche de l'alimentation, Shaffer encourage les gens à passer quelques heures par semaine à préparer les repas à l'avance et à les répartir dans des contenants individuels. «Vous n'avez qu'à attraper vos contenants pleins de friandises saines et c'est parti», explique Shaffer. "C'est mon genre de restauration rapide."
9. "Mangez plus, bougez moins."
Pourquoi devriez-vous adopter l'inverse du mantra "Mangez moins, bougez plus?" Julie Fredrickson, co-fondatrice de Minimum Viable Fitness, estime que la vieille sagesse n'est pas réaliste ou efficace pour ceux qui ont un mode de vie mobile occupé. «Nous avons constaté que le mantra traditionnel est en fait exactement le contraire de ce qui fonctionne bien lorsque vous êtes toujours surchargé de choses à faire», explique Fredrickson. Au lieu de cela, elle conseille aux clients de se concentrer sur des exercices à haut retour sur investissement tels que les ascenseurs composés et de nourrir leur corps avec plus d'aliments riches en protéines et de légumes fibreux, plutôt que de simplement limiter la consommation alimentaire. Le résultat? Une routine de fitness et de nutrition plus durable.
Crédits: peredniankina / iStock / Getty ImagesPourquoi devriez-vous adopter l'inverse du mantra "Mangez moins, bougez plus?" Julie Fredrickson, co-fondatrice de Minimum Viable Fitness, estime que la vieille sagesse n'est pas réaliste ou efficace pour ceux qui ont un mode de vie mobile occupé. «Nous avons constaté que le mantra traditionnel est en fait exactement le contraire de ce qui fonctionne bien lorsque vous êtes toujours surchargé de choses à faire», explique Fredrickson. Au lieu de cela, elle conseille aux clients de se concentrer sur des exercices à haut retour sur investissement tels que les ascenseurs composés et de nourrir leur corps avec plus d'aliments riches en protéines et de légumes fibreux, plutôt que de simplement limiter la consommation alimentaire. Le résultat? Une routine de fitness et de nutrition plus durable.
10. "Les corps d'été se gagnent en hiver."
Bien que s'aventurer dans le paysage enneigé puisse sembler une tâche intimidante, s'entraîner dans le froid peut produire un corps chaud - et même améliorer vos performances. Une étude publiée dans "Medicine & Science in Sports & Exercise" a déterminé qu'à mesure que les températures augmentaient, les performances des coureurs ralentissaient. Sortir dehors pour un exercice rapide par temps froid peut également aider votre corps à brûler plus d'énergie et à éviter de prendre du poids.
Crédit: Dirima / iStock / Getty ImagesBien que s'aventurer dans le paysage enneigé puisse sembler une tâche intimidante, s'entraîner dans le froid peut produire un corps chaud - et même améliorer vos performances. Une étude publiée dans "Medicine & Science in Sports & Exercise" a déterminé qu'à mesure que les températures augmentaient, les performances des coureurs ralentissaient. Sortir dehors pour un exercice rapide par temps froid peut également aider votre corps à brûler plus d'énergie et à éviter de prendre du poids.
Bien qu'Edward Stanley, le comte de Derby, ait inventé ce sentiment pour la première fois en 1873, il a survécu pendant plus d'un siècle, grâce à sa capacité à mettre les gens sur la voie du fitness et du bien-être. D'innombrables études ont confirmé l'affirmation de Stanley, montrant que le choix d'être actif peut améliorer considérablement votre santé. Par exemple, les chercheurs de Harvard ont découvert que les comportements sédentaires tels que le visionnage prolongé de la télévision étaient associés à un «risque considérablement élevé» d'obésité et de diabète de type 2. La bonne nouvelle? Même une activité légère à modérée s'est avérée réduire considérablement le risque de telles affections. Morale de l'histoire: trouvez un moyen de bouger tous les jours!
Crédits: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesBien qu'Edward Stanley, le comte de Derby, ait inventé ce sentiment pour la première fois en 1873, il a survécu pendant plus d'un siècle, grâce à sa capacité à mettre les gens sur la voie du fitness et du bien-être. D'innombrables études ont confirmé l'affirmation de Stanley, montrant que le choix d'être actif peut améliorer considérablement votre santé. Par exemple, les chercheurs de Harvard ont découvert que les comportements sédentaires tels que le visionnage prolongé de la télévision étaient associés à un «risque considérablement élevé» d'obésité et de diabète de type 2. La bonne nouvelle? Même une activité légère à modérée s'est avérée réduire considérablement le risque de telles affections. Morale de l'histoire: trouvez un moyen de bouger tous les jours!
12. «Des objectifs sans délais ne sont que des rêves.»
Angelique Millis, entraîneure certifiée et créatrice de l'entraînement Fit in 30, sait ce que c'est que d'essayer de se mettre en forme. Elle a perdu 40 livres après avoir pris du poids au collège et attribue désormais des objectifs efficaces pour son parcours de perte de poids réussi. «La définition d'objectifs faisait partie intégrante de ma transformation», explique Millis. "Sans objectifs, il n'y a pas de mesure précise des progrès vers l'obtention de ce que vous voulez de la vie." Millis suggère de prendre le temps de créer une stratégie de perte de poids en fixant des objectifs et en décrivant les étapes pour les mettre en œuvre. Une fois que vous avez défini des objectifs, vous pouvez également vous préparer au succès avec des images de motivation et des rappels visuels d'objectifs. Une étude de la chercheuse basée aux Pays-Bas, Esther Papies, a révélé que les personnes à la diète qui recevaient des rappels subtils de leurs objectifs étaient mieux auto-régulées lorsqu'elles étaient tentées de mal manger.
Crédit: Alliance / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, entraîneure certifiée et créatrice de l'entraînement Fit in 30, sait ce que c'est que d'essayer de se mettre en forme. Elle a perdu 40 livres après avoir pris du poids au collège et attribue désormais des objectifs efficaces pour son parcours de perte de poids réussi. «La définition d'objectifs faisait partie intégrante de ma transformation», explique Millis. "Sans objectifs, il n'y a pas de mesure précise des progrès vers l'obtention de ce que vous voulez de la vie." Millis suggère de prendre le temps de créer une stratégie de perte de poids en fixant des objectifs et en décrivant les étapes pour les mettre en œuvre. Une fois que vous avez défini des objectifs, vous pouvez également vous préparer au succès avec des images de motivation et des rappels visuels d'objectifs. Une étude de la chercheuse basée aux Pays-Bas, Esther Papies, a révélé que les personnes à la diète qui recevaient des rappels subtils de leurs objectifs étaient mieux auto-régulées lorsqu'elles étaient tentées de mal manger.
Qu'ils essaient de perdre 10 ou 100 livres, les membres Weight Watchers s'appuient sur ce mantra pour rappeler que l'adoption de nouvelles habitudes saines est la clé d'une perte de poids durable. «Beaucoup de gens considèrent la perte de poids comme un régime», explique la chef de file Lisa Crozier, qui a perdu 30 livres avec le programme. "Ils font des changements rapides et extrêmes, impliquant généralement des privations et nécessitant une volonté surhumaine, dans l'espoir de voir des résultats rapides. Ensuite, ils sont souvent incapables de s'en tenir à des mesures aussi drastiques et d'abandonner, se sentant vaincus." Au lieu de cela, Crozier recommande de commencer par de petits changements de style de vie simples qui sont plus faciles à maintenir, comme acheter régulièrement des aliments sains; porter un moniteur d'activité; prendre en compte les indulgences raisonnables contrôlées par portion; et trouver une communauté de personnes partageant les mêmes idées qui s'efforcent également de mieux-être et de perdre du poids.
Crédit: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesQu'ils essaient de perdre 10 ou 100 livres, les membres Weight Watchers s'appuient sur ce mantra pour rappeler que l'adoption de nouvelles habitudes saines est la clé d'une perte de poids durable. «Beaucoup de gens considèrent la perte de poids comme un régime», explique la chef de file Lisa Crozier, qui a perdu 30 livres avec le programme. "Ils font des changements rapides et extrêmes, impliquant généralement la privation et nécessitant une volonté surhumaine, dans l'espoir de voir des résultats rapides. Ensuite, ils sont souvent incapables de s'en tenir à des mesures aussi drastiques et d'abandonner, se sentant vaincus." Au lieu de cela, Crozier recommande de commencer par de petits changements de style de vie simples qui sont plus faciles à maintenir, comme acheter régulièrement des aliments sains; porter un moniteur d'activité; prendre en compte les indulgences raisonnables contrôlées par portion; et trouver une communauté de personnes partageant les mêmes idées qui s'efforcent également de mieux-être et de perdre du poids.
14. "La vie commence à la fin de votre zone de confort."
L'auteur Neale Donald Walsch ne parlait pas de fitness, mais ces mots s'appliquent certainement. Pour ceux qui se lancent dans le groove, commencer une routine de fitness peut être un effort difficile et parfois même inconfortable. Cependant, la vie peut vraiment commencer - ou du moins s'allonger - une fois que vous commencez à faire de l'exercice dans le cadre de votre routine quotidienne.
Crédit: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesL'auteur Neale Donald Walsch ne parlait pas de fitness, mais ces mots s'appliquent certainement. Pour ceux qui se lancent dans le groove, commencer une routine de fitness peut être un effort difficile et parfois même inconfortable. Cependant, la vie peut vraiment commencer - ou du moins s'allonger - une fois que vous commencez à faire de l'exercice dans le cadre de votre routine quotidienne.
15. "Arrête de dire demain."
Lorsqu'on lui présente un hamburger juteux ou une délicieuse pizza, il est facile de dire «je vais commencer ce régime… demain». Vous n'êtes pas seul - la procrastination de l'alimentation et de la forme physique est assez courante et entraîne souvent un cycle de comportement négatif. "Il est si facile de se rattraper, de se sentir fatigué ou de se laisser distraire", explique Katie Shattuck du site de fitness en ligne MoveMeFit. "Quelle que soit la raison, nous avons tous dit:" Je serai mieux demain. " Alors demain viendra et nous ferons de même. " Pour repousser la procrastination, essayez d'éviter les situations de déclenchement et de fixer des délais ─ et, au lieu de cela, imaginez des récompenses qui vous inciteront à respecter ces délais.
Lorsqu'on lui présente un hamburger juteux ou une délicieuse pizza, il est facile de dire «je vais commencer ce régime… demain». Vous n'êtes pas seul - la procrastination de l'alimentation et de la forme physique est assez courante et entraîne souvent un cycle de comportement négatif. "Il est si facile de se rattraper, de se sentir fatigué ou de se laisser distraire", explique Katie Shattuck du site de fitness en ligne MoveMeFit. "Quelle que soit la raison, nous avons tous dit:" Je serai mieux demain. " Alors demain viendra et nous ferons de même. " Pour repousser la procrastination, essayez d'éviter les situations de déclenchement et de fixer des délais ─ et, au lieu de cela, imaginez des récompenses qui vous inciteront à respecter ces délais.
16. "Il n'est jamais trop tard pour être qui vous auriez pu être."
L'instructrice Maria Groten, à RIDE Indoor Cycling, basée à Austin, au Texas, propose toujours le dicton ci-dessus (attribué à l'auteur George Eliot) comme un envoi de motivation pour ses élèves après qu'ils ont transpiré et se sont frayés un chemin jusqu'à la fin d'une classe difficile. «J'adore cette citation car elle me rappelle que la vie ne s'arrête pas avec l'âge», explique Groten. "Il n'est jamais trop tard pour que les rêves deviennent réalité." Et il n'est jamais trop tard pour commencer à s'entraîner: une étude publiée en novembre 2013 dans le "British Journal of Sports Medicine" a révélé que les hommes et les femmes de plus de 63 ans qui ont commencé à faire de l'exercice plus tard dans la vie jouissaient encore de bienfaits pour la santé, tels que le maintien de la maladie - libre, en évitant la dépression et en maintenant une fonction cérébrale saine.
L'instructrice Maria Groten, à RIDE Indoor Cycling, basée à Austin, au Texas, propose toujours le dicton ci-dessus (attribué à l'auteur George Eliot) comme un envoi de motivation pour ses élèves après qu'ils ont transpiré et se sont frayés un chemin jusqu'à la fin d'une classe difficile. «J'adore cette citation car elle me rappelle que la vie ne s'arrête pas avec l'âge», explique Groten. "Il n'est jamais trop tard pour que les rêves deviennent réalité." Et il n'est jamais trop tard pour commencer à s'entraîner: une étude publiée en novembre 2013 dans le "British Journal of Sports Medicine" a révélé que les hommes et les femmes de plus de 63 ans qui ont commencé à faire de l'exercice plus tard dans la vie jouissaient encore d'importants avantages pour la santé, tels que le maintien de la maladie - libre, en évitant la dépression et en maintenant une fonction cérébrale saine.
Quelles citations vous motivent le plus?
Utilisez-vous des citations de motivation pour atteindre vos objectifs de fitness? Si oui, quelle est votre citation préférée? Pourquoi cela vous aide-t-il à vous motiver? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir. Nous serions ravis de vous entendre!
Utilisez-vous des citations de motivation pour atteindre vos objectifs de fitness? Si oui, quelle est votre citation préférée? Pourquoi cela vous aide-t-il à vous motiver? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir. Nous serions ravis de vous entendre!
