Avec l'obésité et la prise de poids à la hausse, il n'est pas étonnant qu'environ 108 millions d'Américains suivent actuellement un régime, dont beaucoup essaient de suivre un régime quatre ou cinq fois par an, selon "20/20" sur ABC. Alors que certains régimes peuvent vous promettre de perdre du poids rapidement, l'option la plus saine consiste à perdre du poids lentement mais régulièrement à un rythme de seulement 1 à 2 livres par semaine. La clé est de faire des choix de vie et de nourriture simples qui sont faciles à intégrer dans votre vie quotidienne sans vous forcer à faire des changements extrêmes.
Étape 1
Découpez toutes les boissons sucrées. Par exemple, si vous ne buvez qu'une seule boîte de 12 onces de soda par jour et que vous l'éliminez de votre alimentation, vous pourriez perdre environ 15 livres en un an, selon le "Journal of the American Medical Association". Remplacez les boissons sucrées par de l'eau, que le centre médical de l'Université de Rochester appelle un «choix de perte de poids n ° 1». L'eau est non seulement exempte de calories, mais elle peut également stimuler votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories à long terme.
Étape 2
Fermez les yeux en visant sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil vous donne faim et réduit votre contrôle des impulsions, ce qui peut vous faire trop manger. La privation de sommeil crée également un pic d'hormones telles que le cortisol, qui est lié à une rétention accrue de graisse abdominale.
Étape 3
Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation. Une étude du "Journal of Nutrition" a suivi un groupe de femmes pendant deux ans. Il a révélé que les femmes qui mangeaient 8 grammes de fibres supplémentaires pour 1000 calories de nourriture perdaient 4, 5 livres supplémentaires tandis que les femmes qui mangeaient moins de fibres prenaient réellement du poids. Échangez des aliments à faible teneur en fibres pour des homologues riches en fibres. Par exemple, mangez des oranges au lieu de siroter du jus d'orange et choisissez du riz brun au lieu du riz blanc.
Étape 4
Faites plus d'exercice, en vous concentrant sur au moins 2, 5 heures d'activité aérobie d'intensité modérée, comme le jogging, chaque semaine. Le but de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez, et l'exercice peut vous y aider. En gardant votre alimentation stable mais en brûlant simplement 500 calories supplémentaires chaque jour grâce à l'exercice, vous pouvez perdre environ une livre de poids chaque semaine.
Pointe
Essayez de ne pas manger pendant que vous regardez la télévision ou autrement distrait. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre nourriture pendant que vous mangez. Cela vous aide à reconnaître rapidement quand vous n'avez plus faim. Sinon, votre cerveau sera distrait et vous pourriez trop manger simplement parce que vous ne faites pas attention à votre nourriture.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de modifier votre alimentation ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Le corps de chacun est différent et les conditions de santé préexistantes peuvent affecter ce qui vous convient le mieux.
