Les appareils elliptiques sont un choix d'équipement populaire parmi les utilisateurs et fournissent un excellent entraînement cardio complet du corps. Pour atteindre pleinement les avantages de la perte de poids et de la construction musculaire, ainsi que pour éloigner la douleur et les blessures, une bonne posture est essentielle.
Surveillez votre dos
La première infraction de mauvaise posture observée au gymnase est la mauvaise posture du dos. Souvent, les gens se penchent trop en avant, s'affaissent ou se courbent et utilisent les bras mobiles comme support. Non seulement vous ne récolterez pas tous les avantages de travailler sur une machine elliptique avec une mauvaise posture, mais vous pourrez souffrir de douleur et de raideur plus tard. Pour une bonne posture du dos, montez sur la machine avec le dos droit, les épaules en arrière et la tête haute. Gardez vos muscles abdominaux tendus pour aider à maintenir cette posture tout au long de votre entraînement.
Pieds heureux
Pour éviter que vos pieds et vos orteils ne picotent, placez-les près du bord intérieur des pédales. Concentrez votre poids sur les talons de vos pieds, pas sur vos orteils. Courir sur les orteils réduira le flux sanguin et provoquera une sensation de picotement et d'engourdissement. Utilisez vos pieds comme si vous marchiez sur une surface régulière: commencez par le talon, roulez vers le bas jusqu'au milieu de votre pied et terminez avec vos orteils.
Facile sur la poignée
Une autre infraction de la machine elliptique est une poignée mortelle sur le guidon. Détendez-vous et gardez vos bras détendus. Maintenez une bonne foulée en utilisant votre amplitude de mouvement naturelle. Si le guidon semble anormal ou hors de portée, lâchez-le, placez vos bras à vos côtés et balancez votre swing naturel. N'oubliez pas de maintenir une posture droite. En ne tenant pas le guidon, vous devriez certainement sentir la brûlure dans votre cœur, votre tronc et vos jambes.
Observateur de poids
Assurez-vous de bien répartir votre poids pendant que vous vous entraînez. Cela signifie qu'il ne faut pas s'appuyer sur la machine pour obtenir de l'aide. Concentrez votre poids sur la moitié inférieure de votre corps, comme vos fesses, vos quadriceps et vos cuisses. Pour ce faire, pliez légèrement les jambes comme si vous vous prépariez à vous accroupir. Lorsque vous vous déplacez, le mouvement vers l'avant de la machine elliptique gardera naturellement vos jambes légèrement pliées. Maintenez une posture droite lorsque vous bougez vos jambes. Si vous ressentez de la douleur ailleurs, vous n'êtes pas également équilibré.
