Les femmes peuvent bénéficier des suppléments de protéines en poudre comme les hommes. La seule mise en garde est que vous en consommez dans le cadre de vos besoins quotidiens en protéines. Vous pouvez estimer votre besoin quotidien en protéines en multipliant 0, 36 par votre poids corporel en livres pour déterminer le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin chaque jour. Si vous êtes physiquement actif, vous avez besoin d'une quantité accrue de protéines. Mais la poudre de protéines elle-même ne vous aidera pas à développer vos muscles. L'exercice favorise la croissance musculaire. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de protéines en poudre.
Les types
Il existe sur le marché des suppléments de protéines commercialisés spécifiquement pour les femmes, mais les poudres de protéines contiennent généralement des ingrédients similaires. Choisissez-en un qui contient une forte concentration de protéines au lieu d'une longue liste d'additifs et de matières grasses. Les types courants de protéines en poudre comprennent le lactosérum, le soja, la caséine, le chanvre et les poudres d'œufs. N'importe laquelle de ces poudres peut soutenir le développement musculaire chez les hommes et les femmes, mais cela n'est vrai que si vous vous entraînez régulièrement. L'exercice aide à décomposer le tissu musculaire et la protéine le reconstruit.
Etude 1
Une étude clinique de 2008 publiée dans "Nutrition and Metabolism" a testé les effets d'un supplément de protéines de lactosérum sur les femmes obèses. Cent cinquante femmes âgées de 25 à 50 ans ont été réparties au hasard dans un groupe de protéines de lactosérum ou un groupe placebo. Le groupe des protéines de lactosérum a consommé deux shakes de protéines de lactosérum de 10 g par jour au cours de la période d'essai de 12 semaines. Les résultats ont montré peu ou pas de différence entre les deux groupes en termes de croissance musculaire. Cependant, le groupe des protéines de lactosérum a maintenu significativement plus de muscles et perdu plus de graisse corporelle par rapport au groupe placebo. Cette étude suggère que les suppléments de protéines de lactosérum peuvent être bénéfiques en termes de perte de graisse corporelle et de maintien de la masse maigre.
Etude 2
Une étude de 2007 publiée dans la revue à comité de lecture "Fertility and Sterility" a étudié les effets de la protéine de soja sur les femmes ménopausées. Les femmes qui ont consommé un shake de protéines de soja de 20 g par jour ont présenté une augmentation moindre de la masse grasse corporelle globale, mais c'était la principale différence entre le groupe des protéines de soja et le groupe placebo. Cette étude a montré que les protéines de soja n'aident pas directement les femmes à développer leurs muscles ou à maintenir leur masse maigre plus efficacement que les femmes qui ne consomment pas quotidiennement de protéines de soja.
Facteur d'exercice
Le facteur clé pour la construction musculaire est l'entraînement en résistance constant. Deux ou trois séances de musculation par semaine sont généralement suffisantes. Certaines poudres de protéines peuvent vous aider à maintenir votre masse musculaire, mais un entraînement en résistance est nécessaire pour développer vos muscles. L'entraînement en résistance peut aider les femmes à brûler la graisse corporelle et à tonifier leurs muscles. Les poudres de protéines peuvent soutenir le processus de développement musculaire, mais ces suppléments ne conviennent pas à tout le monde. Parlez à votre médecin pour déterminer si un supplément de protéines vous serait bénéfique.
