L'aviron est un entraînement cardiovasculaire difficile et à faible impact qui fait travailler tout votre corps. Parce que vous utilisez autant de groupes musculaires à la fois, l'aviron brûle également beaucoup de calories: jusqu'à 754 calories par heure si vous pesez 185 lb, selon Harvard Health Publications. Mais vous n'obtiendrez de réels avantages de vos séances d'aviron à domicile que si vous avez la bonne machine et que vous savez comment l'utiliser.
Les types
Les rameurs à domicile se présentent sous deux configurations générales. Les rameurs à double poignée imitent le mouvement de s'asseoir dans une barque. Un siège monté sur rail glisse d'avant en arrière entre deux poignées, tirant sur les poignées pour imiter le mouvement d'aviron.
Un rameur à une poignée imite la sensation d'un rameur à balayage. Le siège glisse toujours d'avant en arrière sur un support de rail, mais au lieu de tirer sur deux poignées, vous utilisez les deux mains sur une seule poignée, qui est attachée par chaîne au mécanisme de résistance devant vous.
La résistance
Les rameurs sont livrés avec quatre types généraux de résistance. Les machines les plus basses et la plupart des rameurs à deux poignées sont dotées d'une résistance hydraulique. La résistance hydraulique a tendance à être plus rugueuse que les autres types de résistance.
La résistance à l'air imite étroitement la sensation de l'aviron réel et s'adapte automatiquement à votre rythme. Plus vous tirez fort, plus vous obtenez de résistance. Mais les machines de résistance à l'air peuvent être très bruyantes.
La résistance magnétique a tendance à être douce et silencieuse, vous permettant de régler la résistance de la machine à l'avance. Le style de résistance à l'aviron le plus haut de gamme, la résistance à l'eau, n'est pas quelque chose que vous aurez probablement dans votre maison; il nécessite un grand réservoir d'eau lourd pour simuler la sensation de l'aviron réel.
Espace de rangement
De nombreux rameurs, mais pas tous, se replient pour le stockage et le transport. Les rameurs à double poignée et à résistance hydraulique ont tendance à être les plus compacts, avec des rails coulissants plus courts et se pliant en un emballage plus petit pour un stockage plus facile. Le rail plus long des rameurs magnétiques et résistants à l'air peut rendre le stockage plus problématique, surtout si le rameur ne se plie pas.
Utilisation
Vous tirerez le meilleur parti de votre rameur domestique si vous l'utilisez correctement. Saisissez la ou les poignées, réglez la machine sur une faible résistance et avancez vers l'écran. Commencez par une forte traction des jambes, en poussant le siège vers l'arrière de l'écran. Inclinez légèrement vers l'arrière des hanches et tirez la poignée vers vos côtes inférieures. Étendez vos bras, inclinez légèrement vers l'avant, puis redescendez vers la console.
Prix
En 2010, selon Men's Total Fitness, vous pouvez vous attendre à dépenser de 600 $ à 800 $ pour un rameur à domicile de qualité - à peu près le même que vous paieriez pour un vélo d'exercice décent ou un tapis roulant motorisé de base ou un vélo elliptique.
