L'enflure des articulations, des genoux et des chevilles après la course peut être causée par un certain nombre de problèmes différents, ce qui signifie que le chemin de la guérison peut être différent pour tout le monde. Dans la plupart des cas, la collecte de liquide autour des articulations de la cheville et du genou peut être à blâmer. Avant d'appeler le médecin, il existe différents traitements à domicile que vous pouvez essayer et des méthodes de prévention pour vous aider à éviter une récurrence du problème.
Les causes
Dans certains cas, les chevilles et les genoux enflés après la course peuvent être dus à une entorse ou à un ligament déchiré survenu pendant l'exécution de l'exercice. Dans d'autres cas, l'inflammation d'une ancienne blessure à la cheville ou au genou peut provoquer un gonflement après la course. De même, l'œdème, la collecte d'eau autour de l'articulation, peut être le problème.
Effets
Les chevilles et les genoux enflés peuvent rendre les articulations raides et rendre difficile l'exécution de certaines tâches comme la marche ou même la position debout sans douleur. Vous pouvez remarquer un gonflement autour de l'articulation, une peau rougie dans la région, une douleur ou un inconfort et une démarche instable lorsque vous essayez de courir ou de marcher. Si vous avez des genoux ou des chevilles enflés, d'autres articulations peuvent commencer à se fatiguer plus rapidement car elles surcompensent pour compenser les articulations défectueuses de la cheville ou du genou.
Traitement à domicile
Selon votre expérience de la douleur, vous n'aurez peut-être pas besoin d'aller directement chez le médecin pour un genou ou une cheville enflé après avoir couru. Commencez par glacer la cheville ou le genou pendant 20 minutes à la fois; cela devrait réduire à la fois la douleur et l'inflammation associées à l'articulation enflée. Après chaque glaçage, appliquez de la chaleur sur la zone blessée pendant 20 minutes; cela devrait augmenter la circulation et le taux de guérison. De plus, si vous ressentez continuellement de la douleur, vous pouvez prendre en charge les contre-douleurs ou les médicaments anti-inflammatoires.
La prévention
La prévention de l'enflure des genoux et des chevilles due à la course commence par un échauffement de cinq à 10 minutes avant de commencer à courir. Étirez les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les chevilles pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et les ligaments et réduire les blessures, y compris l'enflure. De plus, lorsque vous avez terminé votre course, terminez en vous étirant à nouveau pour augmenter l'amplitude des mouvements de vos genoux et de vos chevilles et réduire le risque de blessure.
Mise en garde
Si la douleur et l'enflure des genoux et des chevilles après la course ne disparaissent pas avec le glaçage à domicile, les coussins chauffants et le repos après trois jours, consultez votre médecin. Dans le cas où une déchirure du ligament ou une autre blessure grave est à blâmer, vous devrez peut-être un traitement médical plus intense. Si vous ressentez une douleur importante ou constatez qu'il est impossible de porter un poids sur la jambe blessée, consultez votre médecin.
