On s'attend à un certain degré d'anxiété en cas de stress. L'anxiété est la façon dont votre corps communique que quelque chose vous fait vous sentir temporairement en danger ou stressé. Votre corps réagit à l'anxiété de différentes manières, provoquant des symptômes plus nombreux et plus intenses à mesure que le niveau d'anxiété augmente. Le fondateur des soins infirmiers psychiatriques, Hildegard E. Peplau, a décrit 4 niveaux d'anxiété: léger, modéré, sévère et panique. Chaque niveau d'anxiété peut être vécu différemment.
Anxiété légère
Une légère anxiété est courante dans la vie de tous les jours. À ce niveau, vous êtes probablement ouvert d'esprit, bien que stressé. Vous pourriez ressentir ce niveau d'anxiété en attendant une évaluation du rendement au travail ou si vous êtes perdu dans une nouvelle ville. Les symptômes peuvent inclure l'agitation, l'irritabilité, les paumes moites et les sensations élevées. Une légère anxiété est généralement motivante, ce qui signifie qu'elle vous aide à vous concentrer sur la recherche d'une solution au défi auquel vous êtes confronté. Par exemple, si vous êtes perdu dans un nouvel endroit, vous pourriez chercher un endroit sûr pour demander des directions. Une fois que vous aurez pris vos marques, votre anxiété se dissipera probablement rapidement. Ceci est typique d'une légère anxiété situationnelle.
Anxiété modérée
À un niveau modéré d'anxiété, vous êtes susceptible de vous concentrer exclusivement sur la situation stressante directement devant vous et d'ignorer les autres tâches. Supposons que vous ayez emmené un enfant dans l'aire de jeux et que vous l'ayez perdu de vue. Vous pourriez ressentir un rythme cardiaque plus rapide, une bouche sèche, des sueurs et des douleurs à l'estomac ou des nausées. Votre discours peut être rapide et aigu, et vos mouvements des mains et des bras sont probablement plus exagérés. Les habitudes nerveuses, comme se ronger les ongles ou se tordre les mains, sont courantes. Votre concentration singulière est probablement là où l'enfant pourrait être. Une fois que vous l'avez trouvé jouant avec d'autres enfants, vos symptômes disparaissent.
Anxiété sévère
Avec une anxiété sévère, les symptômes s'intensifient et d'autres se développent, tels qu'un battement de cœur battant, des douleurs thoraciques, des maux de tête, des vomissements ou de la diarrhée, des tremblements, des pensées dispersées, un comportement erratique et un sentiment de terreur. Apprendre qu'un être cher a été victime d'un accident ou est décédé de façon inattendue, ou la perte d'emploi inattendue, sont des exemples de situations pouvant provoquer ces symptômes. En cas d'anxiété sévère, votre capacité à vous concentrer et à résoudre des problèmes est altérée, ce qui peut entraîner une anxiété supplémentaire. Vous pourriez même ne pas être en mesure de reconnaître ou de prendre soin de vos propres besoins. Les tentatives des autres de rediriger votre attention sont susceptibles d'échouer.
Anxiété de niveau panique
L'anxiété de panique est la plus perturbatrice et la plus difficile, car elle accable votre capacité à fonctionner normalement. Vous pouvez rencontrer une incapacité à bouger ou à parler, mais parfois le contraire est vrai. Certaines personnes décollent de courir ou trouvent impossible de s'asseoir ou de rester immobile. Votre capacité à penser rationnellement sera probablement altérée et vos perceptions pourraient être déformées. Vous pourriez ne pas identifier le danger ou comprendre vos besoins pour le moment. Des facteurs de stress extrêmes peuvent provoquer ce type de réactions, comme être victime d'un crime ou vivre une catastrophe.
Coping et précautions
La complexité de la vie peut provoquer de l'anxiété chez n'importe qui. Aux niveaux léger et modéré, il peut être utile de discuter de la situation anxiogène avec quelqu'un en qui vous avez confiance. S'engager dans une activité relaxante, comme une séance d'entraînement ou une méditation, peut également aider. Des niveaux d'anxiété graves et paniques peuvent vous obliger à entrer dans un environnement moins stressant ou à consulter un professionnel.
Tous les niveaux d'anxiété peuvent être normaux dans des situations spécifiques et pendant de brèves périodes. Cependant, une anxiété fréquente ou persistante qui cause de la détresse et interfère avec votre fonctionnement quotidien pourrait indiquer un trouble anxieux. Si vous éprouvez des difficultés avec l'anxiété, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
