Le métamucil est composé de psyllium, un type de fibre soluble. Il a été démontré que le psyllium aide à améliorer le taux de cholestérol total et à réduire le mauvais cholestérol flottant dans votre sang. Si vous souhaitez commencer à prendre ce supplément en vente libre pour vous aider avec votre cholestérol, vous devrez l'ajouter progressivement à votre alimentation, en suivant la posologie recommandée. Sinon, des complications digestives peuvent survenir.
Comment ça fonctionne
Une fois que le métamucil atteint votre estomac, il commence à se dissoudre dans une substance en gel, piégeant une partie du cholestérol de votre repas. Au fur et à mesure qu'il descend dans votre intestin grêle, le gel absorbe plus de cholestérol et certains acides biliaires, qui sont des composants du cholestérol. Ces particules se déplacent dans vos déchets, coincées dans la formule du gel, minimisant ainsi leurs chances d'être absorbées. En fin de compte, toutes ces choses nocives sont expulsées lorsque vous déplacez vos intestins. Au fil du temps, en réduisant l'absorption du cholestérol, votre lipoprotéine de basse densité - le cholestérol nocif - devrait diminuer. Cependant, l'Université du Maryland Medical Center souligne qu'en plus de prendre du psyllium, vous devez également suivre un régime faible en gras et en cholestérol pour améliorer davantage votre cholestérol sanguin.
Comment le prendre
Metamucil en poudre se mélange à tout type de liquide. Incorporer le jus, l'eau, le thé glacé ou même les smoothies. Si vous optez pour des gélules, avalez-les entières plutôt que de les dissoudre dans du liquide. Les gaufrettes croquantes doivent simplement être mâchées et avalées. Chaque fois que vous prenez une dose de gélules ou de plaquettes Metamucil, il est essentiel d'avoir un grand verre d'eau avec. En fait, peu importe la variété que vous avez, vous devez boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, car les fibres solubles fonctionnent mieux lorsque vous êtes bien hydraté. Bien que vous n'ayez à prendre aucun type de métamucil avec de la nourriture, le fabricant recommande de le prendre avec les repas pour vous aider à vous souvenir et à répartir uniformément vos doses.
Dosage correct
Pour des avantages optimaux de réduction du cholestérol, prenez trois portions de Metamucil par jour. Une portion comprend 1 cuillère à soupe de poudre, deux plaquettes ou deux à six capsules. Si vous prenez des gélules de Metamucil qui contiennent du calcium, vous pouvez prendre jusqu'à quatre portions par jour, une portion étant de deux à cinq gélules. Une dose unique fournit environ 2 à 3 grammes de fibres solubles. Votre objectif est d'obtenir 7 grammes de fibres solubles par jour pour améliorer votre cholestérol. Cependant, ne commencez pas avec la recommandation complète. Vous devrez travailler jusqu'à ce montant pour minimiser les effets secondaires digestifs.
Augmentation progressive
Plonger tête première avec un nouveau régime de suppléments en fibres peut vous donner des ballonnements, des gazes ou des reculs, ou peut vous donner la diarrhée. Commencez par une demi-dose, une seule fois par jour pendant plusieurs jours. Si cela ne vous dérange pas, ajoutez une deuxième demi-dose plus tard pendant quelques jours de plus. Progressez progressivement jusqu'à la quantité totale recommandée pour aider à améliorer votre taux de cholestérol. Enfin, avant de déterminer la bonne dose et de vous soigner vous-même, obtenez l'approbation de votre médecin pour utiliser Metamucil pour réduire le cholestérol.
