Pensez à la première fois que vous avez couru sur la plage (ou à tout autre endroit où vous trouvez généralement du sable). C'était probablement beaucoup plus de travail que ce à quoi vous vous attendiez, non? Courir sur le sable, c'est comme monter des escaliers: peu importe à quel point vous pensez être en forme, vous êtes soudainement, inexplicablement essoufflé après seulement quelques pas.
Ce qui donne?! L'essentiel est que plus votre surface de course est douce, plus votre corps doit travailler dur pour avancer, explique Janet Hamilton, CSCS, propriétaire de Running Strong. Sur une surface ferme, comme l'asphalte ou le béton, chaque fois que votre pied touche le sol, le sol repousse pour que vous puissiez faire un autre pas.
«Lorsque vous passez à une surface plus douce et plus souple comme le sable, votre pied effectue une plus grande amplitude de mouvement parce que le sol cède en dessous», dit-elle. "Et le sol ne rend pas toute la force que vous lui donnez." En conséquence, vos muscles (et votre cœur) travaillent plus fort, même si vous courez à une vitesse beaucoup plus lente, dit Hamilton.
Pointe
Courir sur le sable est certainement plus difficile, mais les calories supplémentaires brûlées ne sont pas exactement claires. Une étude suggère que vous brûlez 1, 6 fois plus de calories par rapport à la course sur route, tandis qu'une autre suggère que l'augmentation est plus proche de 10%. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou une montre de course pour obtenir une estimation plus personnalisée des calories brûlées.
Courir sur le sable contre la rue: qui brûle le plus de calories?
Avec la course sur route, vous brûlez environ 100 calories par mile, selon la vitesse à laquelle vous vous déplacez, ainsi que votre poids et votre taille, selon l'American Council on Exercise. Courir sur le sable rend votre corps plus dur, mais le nombre de calories brûlées par mile n'est pas exactement clair.
Une étude de 1998 publiée dans le Journal of Experimental Biology a révélé que courir sur du sable brûle 1, 6 calories de plus que courir sur des surfaces plus solides. Mais une étude de 2013 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé une augmentation plus proche de 10% lors de la course sur l'herbe.
Bien qu'il existe une variété de facteurs en jeu, Hamilton dit qu'une des raisons de l'incohérence est que votre rythme normal de 8 minutes sur la route peut devenir un 10 minutes sur le sable, même si votre corps a l'impression de fonctionner comme dur (ou plus dur!).
Mais si vous vous entraînez à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque, comparez votre rythme normal sur la route à ce même rythme sur la plage et vous obtiendrez un rythme cardiaque beaucoup plus élevé sur le sable. Et cela signifie brûler plus de calories.
La course sur sable fait travailler vos muscles différemment
Après avoir parcouru quelques kilomètres sur le sable, il peut sembler que vous avez utilisé des muscles que vous ne saviez pas avoir. Mais ce n'est pas vraiment le cas, dit Hamilton. Au contraire, les mêmes muscles travaillent plus fort et un peu différemment, car votre corps fait de légères modifications pour s'adapter à la nouvelle surface de course.
Par exemple, Hamilton dit que les gens pourraient se plaindre que leurs mollets se blessent ou développent des attelles tibiales après avoir couru sur la plage. Ce n'est pas que ces muscles ne sont pas utilisés sur la route, mais parce que votre pied a subi une plus grande amplitude de mouvement sur le sable, vos muscles ont dû travailler plus fort.
Alors, courir sur la plage est-il meilleur?
Chaque séance d'entraînement a un but, dit Hamilton. Bien que vous puissiez être en mesure de vous entraîner plus durement sur le sable, cela ne signifie pas que c'est toujours mieux que de battre le trottoir. «Différentes surfaces ont leurs avantages et leurs inconvénients», explique-t-elle, ce qui nous interpelle de différentes manières.
Cependant, si vous n'êtes pas habitué à courir sur autre chose que du béton ou un tapis roulant, vous rendre à la plage sur quelques kilomètres peut entraîner des blessures, dit Hamilton. Les surfaces plus dures que vous avez l'habitude signifient plus de stress sur vos os, mais le passage à des surfaces plus molles déplace le stress vers vos tendons.
Afin de s'acclimater avant de courir sur la plage, Hamilton recommande de courir une ou deux fois par semaine hors route. Courez sur l'herbe pendant 30 minutes ou sur un sentier plus doux le long d'une rivière, ce qui vous oblige à surveiller vos pas et à habituer votre corps au terrain accidenté.
«J'aime encourager les gens à ne pas utiliser une seule surface», a déclaré Hamilton. "Mélangez-le, car vous obtenez des avantages et des défis pour chaque type de surface sur laquelle vous courez." Lorsque vous frappez le sable, Hamilton recommande de courir sur le sable tassé le plus proche de l'eau où il est un peu plus ferme.
avertissement
Autant que vous souhaitiez enlever vos chaussures et vous imprégner des vibrations de la plage, Hamilton recommande de garder vos chaussures si vous ne courez pas régulièrement pieds nus. En plus de protéger vos pieds des objets tranchants qui peuvent se poser sous le sable, les chaussures offrent un peu plus de stabilité sur un sol instable.
"Si vous avez 30 ans et que vous avez passé toute votre vie dans des chaussures et que vous êtes rarement pieds nus dans la maison, je serais vraiment réticent à ce que vous vous mettiez à courir 30 minutes dans le sable pieds nus", dit-elle. "C'est une invitation à des ennuis. Ce n'est pas que courir pieds nus est mauvais, mais c'est à quel point une activité est nouvelle."
