L'exercice ne doit pas être un frein; en fait, avec quelques ajustements à votre routine, vous pouvez faire de l'exercice quelque chose que vous attendez avec impatience. Dans les diapositives suivantes, nous avons d'excellentes suggestions pour vous aider à augmenter le plaisir de votre routine d'exercice. Soyez averti: si vous suivez les conseils des prochaines diapositives, vous risquez de tomber amoureux de l'entraînement.
L'exercice ne doit pas être un frein; en fait, avec quelques ajustements à votre routine, vous pouvez faire de l'exercice quelque chose que vous attendez avec impatience. Dans les diapositives suivantes, nous avons d'excellentes suggestions pour vous aider à augmenter le plaisir de votre routine d'exercice. Soyez averti: si vous suivez les conseils des prochaines diapositives, vous risquez de tomber amoureux de l'entraînement.
1. Essayez un cours en groupe
Avec des instructeurs optimistes, du pompage de la musique et un entraînement déjà prévu pour vous, les cours en groupe peuvent être une façon amusante de terminer votre entraînement et de continuer à revenir pour en savoir plus. "Je pense que certaines personnes s'épanouissent vraiment dans un environnement de cours en groupe", explique Stephanie Duryea, entraîneuse personnelle certifiée. "Trouvez-en un où vous aimez les instructeurs, vous aimez le bâtiment où ils sont détenus - tout ce qui est important pour vous, tout ce qui vous fera avancer, car c'est la clé", dit Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - il y a forcément un cours qui vous mettra au défi et vous fera oublier que vous faites de l'exercice. Essayez autant de classes différentes que possible pour en trouver une que vous aimez.
Avec des instructeurs optimistes, du pompage de la musique et un entraînement déjà prévu pour vous, les cours en groupe peuvent être une façon amusante de terminer votre entraînement et de continuer à revenir pour en savoir plus. "Je pense que certaines personnes s'épanouissent vraiment dans un environnement de cours en groupe", explique Stephanie Duryea, entraîneuse personnelle certifiée. "Trouvez-en un où vous aimez les instructeurs, vous aimez le bâtiment où ils sont détenus - tout ce qui est important pour vous, tout ce qui vous incitera à venir, car c'est la clé", dit Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - il y a forcément un cours qui vous mettra au défi et vous fera oublier que vous faites de l'exercice. Essayez autant de classes différentes que possible pour en trouver une que vous aimez.
2. Augmentez votre intensité
Non seulement vous pouvez faire en sorte que votre entraînement semble plus rapide, mais vous pouvez également le faire plus rapidement lorsque vous augmentez votre intensité. La formation par intervalles à haute intensité (HIIT) implique des périodes spécifiques de mise en valeur et de récupération. L'IDEA Health & Fitness Association rapporte qu'en utilisant la méthode HIIT, vous pouvez constater des améliorations plus rapides de la fonction cardiovasculaire, métabolique et des muscles squelettiques en moins de temps qu'avec des entraînements cardio à l'état d'équilibre. "Il n'y a plus de raison de faire des entraînements d'une heure si vous travaillez fort à haute intensité", explique l'entraîneur personnel certifié Bridgett Swain. En fait, vous pouvez faire un entraînement HIIT efficace en seulement 20 minutes, dit Swain.
Non seulement vous pouvez faire en sorte que votre entraînement semble plus rapide, mais vous pouvez également le faire plus rapidement lorsque vous augmentez votre intensité. La formation par intervalles à haute intensité (HIIT) implique des périodes spécifiques de mise en valeur et de récupération. L'IDEA Health & Fitness Association rapporte qu'en utilisant la méthode HIIT, vous pouvez constater des améliorations plus rapides de la fonction cardiovasculaire, métabolique et des muscles squelettiques en moins de temps qu'avec des entraînements cardio à l'état d'équilibre. "Il n'y a plus de raison de faire des entraînements d'une heure si vous travaillez fort à haute intensité", explique l'entraîneur personnel certifié Bridgett Swain. En fait, vous pouvez faire un entraînement HIIT efficace en seulement 20 minutes, dit Swain.
3. Mettez les bonnes chansons sur votre liste de lecture
Avoir la bonne bande-son sur votre lecteur MP3 peut vous aider à vous distraire de votre entraînement. Une étude de recherche menée en 2012 à l'Université de Keele en Angleterre a révélé que les exerciseurs ressentaient moins d'efforts perçus et une sensation accrue d'être «dans la zone» lorsqu'ils écoutaient leur musique préférée. Les deux facteurs permettent un entraînement agréable qui passe plus rapidement. Créez une liste de lecture de morceaux de musique qui font monter votre sang. Que vous préfériez la pop, l'électronique, le classique ou le heavy metal, tout ce qui compte, c'est qu'il vous motive et vous donne quelque chose sur lequel vous concentrer en plus du bourdonnement insensé de la machine elliptique.
Avoir la bonne bande-son sur votre lecteur MP3 peut vous aider à vous distraire de votre entraînement. Une étude de recherche menée en 2012 à l'Université de Keele en Angleterre a révélé que les exerciseurs ressentaient moins d'efforts perçus et une sensation accrue d'être «dans la zone» lorsqu'ils écoutaient leur musique préférée. Les deux facteurs permettent un entraînement agréable qui passe plus rapidement. Créez une liste de lecture de morceaux de musique qui font monter votre sang. Que vous préfériez la pop, l'électronique, le classique ou le heavy metal, tout ce qui compte, c'est qu'il vous motive et vous donne quelque chose sur lequel vous concentrer en plus du bourdonnement insensé de la machine elliptique.
4. Prenez votre séance d'entraînement à l'extérieur
Si même la simple mention de la salle de gym vous fait gémir d'ennui, utilisez les grands espaces comme salle de gym. Si vous vivez dans une région avec des sentiers de randonnée, profitez-en. Montez en montée aussi vite que possible. Lorsque vous trouvez une clairière herbeuse, prenez quelques minutes pour faire quelques séries de pompes, de squats et de redressements assis. Si vous vivez près d'un lac, allez nager ou louer une planche à pagaie pour un entraînement complet et amusant du corps entier. "Je dis toujours aux clients de s'assurer qu'ils font quelque chose d'amusant qui ne ressemble pas à de l'exercice le week-end", explique Duryea. "Quoi que ce soit - une randonnée, une balade à vélo en famille - sortez et faites quelque chose. Chaque petit détail compte."
Crédits: ThinkStockSi même la simple mention de la salle de gym vous fait gémir d'ennui, utilisez les grands espaces comme salle de gym. Si vous vivez dans une région avec des sentiers de randonnée, profitez-en. Montez en montée aussi vite que possible. Lorsque vous trouvez une clairière herbeuse, prenez quelques minutes pour faire quelques séries de pompes, de squats et de redressements assis. Si vous vivez près d'un lac, allez nager ou louer une planche à pagaie pour un entraînement complet et amusant du corps entier. "Je dis toujours aux clients de s'assurer qu'ils font quelque chose d'amusant qui ne ressemble pas à de l'exercice le week-end", explique Duryea. "Quoi que ce soit - une randonnée, une balade à vélo en famille - sortez et faites quelque chose. Chaque petit détail compte."
5. Fixez de petits objectifs
Avoir un objectif à atteindre peut vous aider à vous motiver à aller au gymnase tous les jours, vous donnant l'impression d'avoir un objectif fort et de garder vos entraînements intéressants. Par exemple, vous voulez peut-être courir un 10 km ou participer à un concours de figures. Ayez un plan pour savoir comment vous y arriverez au fil du temps et vous vous sentirez plus engagé. Duryea recommande de briser cet objectif plus large en étapes plus petites pour aider à augmenter la motivation et le défi de vos séances d'entraînement hebdomadaires. «De semaine en semaine, il est bon de se fixer des objectifs à court terme afin que vous puissiez mesurer vos progrès», déclare Duryea. "Je pense que cela vous aide à rester concentré pendant votre entraînement." Et lorsque vous vous concentrez sur une tâche, vous ne regardez généralement pas l'horloge.
Crédits: fatchoi / iStock / Getty ImagesAvoir un objectif à atteindre peut vous aider à vous motiver à aller au gymnase tous les jours, vous donnant l'impression d'avoir un objectif fort et de garder vos entraînements intéressants. Par exemple, vous voulez peut-être courir un 10 km ou participer à un concours de figures. Ayez un plan pour savoir comment vous y arriverez au fil du temps et vous vous sentirez plus engagé. Duryea recommande de briser cet objectif plus large en étapes plus petites pour aider à augmenter la motivation et le défi de vos séances d'entraînement hebdomadaires. «De semaine en semaine, il est bon de se fixer des objectifs à court terme afin que vous puissiez mesurer vos progrès», déclare Duryea. "Je pense que cela vous aide à rester concentré pendant votre entraînement." Et lorsque vous vous concentrez sur une tâche, vous ne regardez généralement pas l'horloge.
6. Embaucher un formateur
Peut-être que vos séances d'entraînement semblent durer éternellement parce qu'elles manquent de structure et de variété. Un entraîneur personnel expérimenté peut fournir à la fois ces éléments et la compagnie pour démarrer. "Certaines personnes ont besoin de ce cours individuel", explique Duryea. Un bon entraîneur personnel saura ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas et développera des entraînements amusants et stimulants pour vous. Si l'embauche de votre propre entraîneur ne fait pas partie de votre budget, vous pouvez réunir un groupe d'amis pour une formation en petit groupe, ce qui le rend moins cher. «C'est une façon très amusante de s'entraîner. Il y a cet aspect compétitif, et c'est facile sur le portefeuille», dit Duryea. La chose la plus importante est de trouver un entraîneur avec lequel vous cliquez et de passer un bon moment, puis de regarder ces entraînements voler.
Crédit: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesPeut-être que vos séances d'entraînement semblent durer éternellement parce qu'elles manquent de structure et de variété. Un entraîneur personnel expérimenté peut fournir à la fois ces éléments et la compagnie pour démarrer. "Certaines personnes ont besoin de ce cours individuel", explique Duryea. Un bon entraîneur personnel saura ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas et développera des entraînements amusants et stimulants pour vous. Si l'embauche de votre propre entraîneur ne fait pas partie de votre budget, vous pouvez réunir un groupe d'amis pour une formation en petit groupe, ce qui le rend moins cher. «C'est une façon très amusante de s'entraîner. Il y a cet aspect compétitif, et c'est facile sur le portefeuille», dit Duryea. La chose la plus importante est de trouver un entraîneur avec lequel vous cliquez et de passer un bon moment, puis de regarder ces entraînements voler.
7. Brisez votre séance d'entraînement
8. Ajoutez de la variété à votre routine quotidienne
Faire quelque chose de nouveau tous les jours de la semaine mettra non seulement vos muscles à l'épreuve et encouragera potentiellement de plus grands gains de condition physique, mais vous constaterez également que vous vous amusez plus et que les entraînements se déroulent plus rapidement. Lundi, partez pour une balade à vélo; Mardi, allez à un cours de boot camp au gymnase; Mercredi a visité un studio de yoga local pour un cours de yoga; faire un jogging jeudi; prendre un cours de Zumba vendredi; et une randonnée avec votre chien samedi. Mettez vos pieds le dimanche pour un repos bien mérité et planifiez les activités amusantes de la semaine prochaine.
Crédits: dulezidar / iStock / Getty ImagesFaire quelque chose de nouveau tous les jours de la semaine mettra non seulement vos muscles à l'épreuve et encouragera potentiellement de plus grands gains de condition physique, mais vous constaterez également que vous vous amusez plus et que les entraînements se déroulent plus rapidement. Lundi, partez pour une balade à vélo; Mardi, allez à un cours de boot camp au gymnase; Mercredi a visité un studio de yoga local pour un cours de yoga; faire un jogging jeudi; prendre un cours de Zumba vendredi; et une randonnée avec votre chien samedi. Mettez vos pieds le dimanche pour un repos bien mérité et planifiez les activités amusantes de la semaine prochaine.
9. Appuyez sur Tabata
10. Daydream
Si vous êtes du genre à aimer rêver, vous pouvez l'utiliser à votre avantage pendant votre entraînement, dit Duryea. Si vous avez souvent rêvé d'être un athlète professionnel, imaginez-vous comme une star de la piste professionnelle lorsque vous êtes sur le tapis roulant. Fixez-vous un objectif de distance et imaginez que vous affrontez d'autres coureurs. Visualisez la piste devant vous, écoutez le pistolet de départ et courez aussi fort que possible. Ou faites comme si vous participiez à un jeu télévisé et que l'on vous offrait 1 000 $ pour faire votre activité actuelle - une séance d'entraînement en circuit, par exemple. Imaginez le public qui vous encourage pendant que vous terminez le circuit et visualisez l'hôte qui vous remet de l'argent froid et dur. "Cela fait vraiment passer le temps parce que vous ne pensez pas autant à ce que vous faites", explique Duryea.
Crédits: diaojianqing / iStock / Getty ImagesSi vous êtes du genre à aimer rêver, vous pouvez l'utiliser à votre avantage pendant votre entraînement, dit Duryea. Si vous avez souvent rêvé d'être un athlète professionnel, imaginez-vous comme une star de la piste professionnelle lorsque vous êtes sur le tapis roulant. Fixez-vous un objectif de distance et imaginez que vous affrontez d'autres coureurs. Visualisez la piste devant vous, écoutez le pistolet de départ et courez aussi fort que possible. Ou faites comme si vous participiez à un jeu télévisé et que l'on vous offrait 1 000 $ pour faire votre activité actuelle - une séance d'entraînement en circuit, par exemple. Imaginez le public qui vous encourage pendant que vous terminez le circuit et visualisez l'hôte qui vous remet de l'argent froid et dur. "Cela fait vraiment passer le temps parce que vous ne pensez pas autant à ce que vous faites", explique Duryea.
11. Prends la danse
La danse n'est pas un entraînement traditionnel, mais c'est quand même de l'exercice. C'est aussi amusant et une excellente façon de rencontrer des gens. Que vous aimiez la salsa, la salle de bal ou la break dance, suivez un cours de danse une ou deux fois par semaine pour obtenir un excellent entraînement qui vous laissera probablement envie de plus une fois que c'est fini. Selon le site Web Better Health Channel, la danse améliore votre état cardiaque et pulmonaire, la force musculaire, l'équilibre, la coordination et l'agilité. Il renforce également vos os et réduit le risque d'ostéoporose.
Crédit: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesLa danse n'est pas un entraînement traditionnel, mais c'est quand même de l'exercice. C'est aussi amusant et une excellente façon de rencontrer des gens. Que vous aimiez la salsa, la salle de bal ou la break dance, suivez un cours de danse une ou deux fois par semaine pour obtenir un excellent entraînement qui vous laissera probablement envie de plus une fois que c'est fini. Selon le site Web Better Health Channel, la danse améliore votre état cardiaque et pulmonaire, la force musculaire, l'équilibre, la coordination et l'agilité. Il renforce également vos os et réduit le risque d'ostéoporose.
12. Don't Work Out - Play
Lorsque vous pensez à votre séance d'entraînement comme quelque chose que vous devez faire, c'est-à-dire "je dois faire 5 miles sur le tapis roulant, et ensuite je peux m'amuser" - c'est forcément fatigant et ennuyeux. Mais vous n'avez jamais besoin de marcher sur un tapis roulant pour obtenir un bon entraînement. Duryea recommande de recadrer votre entraînement comme un jeu, le genre que vous faisiez quand vous étiez enfant sur le terrain de jeu. Allez au parc près de votre maison et défiez-vous sur les barres de singe, ou installez un parcours d'obstacles dans votre jardin avec vos favoris d'enfance. "Tout ce qui vous ramène aux jours de jeux, comme la corde à sauter, le quadruple carré ou la marelle", suggère Duryea. Si vous avez des enfants, c'est un excellent moyen de combiner votre entraînement avec du temps en famille de qualité.
Crédits: ThinkStockLorsque vous pensez à votre séance d'entraînement comme quelque chose que vous devez faire, c'est-à-dire "je dois faire 5 miles sur le tapis roulant, et ensuite je peux m'amuser" - c'est forcément difficile et ennuyeux. Mais vous n'avez jamais besoin de marcher sur un tapis roulant pour obtenir un bon entraînement. Duryea recommande de recadrer votre entraînement comme un jeu, le genre que vous faisiez quand vous étiez enfant sur le terrain de jeu. Allez au parc près de votre maison et défiez-vous sur les barres de singe, ou installez un parcours d'obstacles dans votre jardin avec vos favoris d'enfance. "Tout ce qui vous ramène aux jours de jeux, comme la corde à sauter, le quadruple carré ou la marelle", suggère Duryea. Si vous avez des enfants, c'est un excellent moyen de combiner votre entraînement avec du temps en famille de qualité.
13. Transpirer avec un ami
Faire de l'exercice avec quelqu'un dont vous aimez la compagnie peut faire passer le temps plus rapidement et vous motiver à travailler plus fort. Faites transpirer sur des tapis roulants côte à côte pendant que vous rattrapez les derniers potins ou défiez-vous les uns les autres à un concours de pompes. Duryea suggère d'augmenter le quotient amusant de votre entraînement en faisant des exercices entre amis. "Vous pourriez faire des brouettes - une personne tient les jambes de l'autre, et elle marche, puis quand vous arrivez à la fin, vous devez faire 10 sauts de squat, puis l'autre va. Cela ressemble plus à des jeux", Duryea dit.
Crédits: ThinkStockFaire de l'exercice avec quelqu'un dont vous aimez la compagnie peut faire passer le temps plus rapidement et vous motiver à travailler plus fort. Faites transpirer sur des tapis roulants côte à côte pendant que vous rattrapez les derniers potins ou défiez-vous les uns les autres à un concours de pompes. Duryea suggère d'augmenter le quotient amusant de votre entraînement en faisant des exercices entre amis. "Vous pourriez faire des brouettes - une personne tient les jambes de l'autre, et elle marche, puis quand vous arrivez à la fin, vous devez faire 10 sauts de squat, puis l'autre va. Cela ressemble plus à des jeux", Duryea dit.
Qu'est-ce que tu penses?
Trouvez-vous votre routine d'entraînement ennuyeuse? Qu'avez-vous fait pour essayer de le garder intéressant? Avez-vous une chanson préférée à recommander? Y a-t-il un bon cours que tu as essayé? Laissez-nous un commentaire ci-dessous pour partager vos trucs et astuces, ou lisez simplement les commentaires pour apprendre quelques nouvelles stratégies.
Crédit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesTrouvez-vous votre routine d'entraînement ennuyeuse? Qu'avez-vous fait pour essayer de le garder intéressant? Avez-vous une chanson préférée à recommander? Y a-t-il un bon cours que tu as essayé? Laissez-nous un commentaire ci-dessous pour partager vos trucs et astuces, ou lisez simplement les commentaires pour apprendre quelques nouvelles stratégies.
