La perte de poids est un processus difficile, surtout si vous êtes habitué à un mode de vie sédentaire qui ne comprend généralement pas beaucoup d'exercice. Cependant, le surpoids augmente votre risque de développer des conditions de santé dangereuses telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Vous n'avez pas à courir des marathons quotidiens pour perdre du poids; Il existe plusieurs façons de perdre du poids, même avec un mode de vie sédentaire.
Étape 1
Mangez environ cinq petits repas ou collations tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Cela peut maintenir vos niveaux d'insuline stables, vous aidant à rester rassasié tout au long de la journée. De plus, vous êtes moins susceptible de trop manger lors de votre prochain repas ou collation.
Étape 2
Ne buvez que de l'eau. Selon le Reader's Digest, la personne moyenne boit environ 245 calories liquides par jour. Cela signifie que boire uniquement de l'eau peut vous aider à perdre jusqu'à 25 livres par an, même sans ajuster vos habitudes d'exercice.
Étape 3
Diminuez la taille de vos portions, surtout lorsque vous mangez au restaurant où les portions sont généralement grandes. À la maison, mangez une petite assiette de 7 pouces pour contrôler la taille des portions. Lorsque vous êtes au restaurant, divisez immédiatement vos aliments en deux et ramenez l'autre moitié à la maison.
Étape 4
Fixez un podomètre à votre ceinture et essayez de faire au moins 10 000 pas par jour. Ajoutez des étapes supplémentaires à votre journée en vous garant loin de l'entrée d'un magasin ou d'un lieu de travail. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou promenez le chien après le dîner.
Étape 5
Participez à une activité physique que vous aimez comme le vélo ou la danse. Vous n'avez pas à faire trop d'exercice pour perdre du poids - deux à quatre heures d'activité physique par semaine peuvent vous aider à perdre jusqu'à cinq livres par an.
Choses dont vous aurez besoin
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Assiette plate 7 pouces
Eau
Pédomètre
Carnet et stylo
Pointe
Tenez un journal alimentaire pour surveiller votre apport calorique. Selon le site Web USA Today, une personne qui suit l'apport alimentaire peut perdre deux fois plus de poids qu'une personne qui ne le fait pas. Trouvez un moyen de vous motiver à perdre du poids. Par exemple, accrochez une paire de jeans que vous aviez l'habitude de ranger près du réfrigérateur afin de les voir avant de consommer une collation supplémentaire.
avertissement
The Diet Channel prévient que manger trop rapidement peut favoriser la prise de poids. En effet, il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour commencer à envoyer des signaux de satiété. Mangez lentement et appréciez le goût et l'odeur de la nourriture afin que vous puissiez reconnaître la plénitude et vous sentir plus satisfait.
