Bien qu'une nutrition adéquate dans l'ensemble soit importante pour maintenir des ongles sains, entre autres choses, une carence en vitamine B-12 peut être évidente dans les changements apportés à vos ongles. Si vous remarquez des changements dans vos ongles, comme une fragilité, une décoloration ou des stries, parlez-en à votre médecin.
Causes d'une carence rare
La carence en vitamine B-12 n'est pas très courante aux États-Unis, et les personnes qui n'en ont pas assez ont tendance à avoir plus de 50 ans car les problèmes de malabsorption sont plus fréquents avec l'âge. D'autres personnes qui peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamine sont celles qui ont des troubles digestifs, qui ont subi une chirurgie gastro-intestinale ou qui souffrent d'anémie pernicieuse. Les végétaliens et les végétariens stricts sont également plus à risque de carence car les protéines animales sont la seule source alimentaire naturelle de vitamine B-12. La carence en vitamine B-12 peut prendre de deux à cinq ans pour se développer pleinement car, bien que votre corps ne puisse pas synthétiser la vitamine B-12, il peut la stocker en grande quantité.
Modifications des ongles
Selon les chercheurs d'un article publié dans "The Journal of Family Practice" en 2012, une carence en vitamine B-12 peut se manifester dans les ongles sous forme d'ongles entièrement bleus, de pigment noir bleuâtre avec des stries longitudinales foncées ondulées, une pigmentation en réseau brunâtre et des stries longitudinales foncées. Les chercheurs ont également déclaré que ces modifications des ongles étaient réversibles car elles se résolvaient avec une thérapie de supplémentation en B-12.
Impossible de réparer ce qui n'est pas cassé
Prendre un supplément de vitamine B-12 peut ne pas améliorer la force de vos ongles si vous êtes déjà bien nourri, selon les chercheurs d'une étude publiée en 2007 dans "Journal of Drugs in Dermatology". Ces chercheurs ont étudié le rôle de plusieurs vitamines et minéraux dans la santé des ongles et ont découvert que les suppléments de vitamine B-12 n'améliorent pas la santé ou la force de vos ongles si vous n'êtes pas déficient en vitamine B-12.
Obtenir suffisamment de vitamine B-12
Pour assurer des ongles sains, adoptez une alimentation saine, qui comprend la consommation adéquate de vitamine B-12. L'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine B-12 est de 2, 4 microgrammes par jour. Vous pouvez obtenir de la vitamine B-12 à partir de produits d'origine animale, y compris le poisson, la volaille, la viande, les œufs et les produits laitiers, ou si vous ne mangez pas de produits d'origine animale, vous pouvez obtenir de la vitamine B-12 à partir de céréales de petit déjeuner enrichies ou d'un supplément. Les céréales pour petit déjeuner peuvent être enrichies avec 100 pour cent de la valeur quotidienne de la vitamine B-12, tandis que 3 onces de truite ou de saumon fournissent 90 et 80 pour cent, respectivement; 3 onces de boeuf fournissent 23 pour cent; 1 tasse de lait faible en gras fournit 18 pour cent; un œuf fournit 10 pour cent; et 3 onces de poitrine de poulet rôtie fournit 5 pour cent de la DV.
