Le tryptophane est un acide aminé. Les acides aminés sont les éléments de base de toutes les protéines de votre corps et de vos aliments. Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que vous devez l'obtenir à partir des aliments que vous mangez, car votre corps ne peut pas le produire. En raison des fonctions du tryptophane dans le corps, des doses supplémentaires peuvent aider à favoriser le sommeil.
L-Tryptophane
Lorsque les scientifiques étudient les acides aminés, ils font briller la lumière à travers leurs cristaux. Si la lumière est déviée vers la gauche, l'acide aminé porte la désignation L, note le Dr Elson Haas, MD, dans son livre "Rester en bonne santé avec la nutrition." Si la lumière est déviée vers la droite, l'acide aminé porte la désignation D. La plupart des acides aminés naturels sont des acides L-aminés et le tryptophane ne fait pas exception. Le L-tryptophane est la forme supplémentaire préférée.
Une fonction
Le tryptophane est essentiel pour une bonne croissance chez les nourrissons et un équilibre azoté optimal chez les adultes, note le University of Maryland Medical Center. Dans votre corps, le tryptophane aide à la production de niacine, une vitamine B, et pour remplir cette fonction, votre corps doit être adéquatement approvisionné en fer, en riboflavine et en vitamine B6. On peut soutenir que la fonction la plus vitale du tryptophane est son rôle de précurseur de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui peut non seulement favoriser le sommeil mais aussi une humeur stable, note Medline Plus. Les niveaux de sérotonine de votre corps sont directement corrélés avec votre apport en tryptophane.
Supplémentation en tryptophane pour le sommeil
Le L-tryptophane a été utilisé efficacement dans le traitement de l'insomnie. Son efficacité est probablement due au fait que la sérotonine est essentielle pour induire et maintenir le sommeil. Étant donné que le L-tryptophane ne peut être obtenu que sur ordonnance d'un médecin, vous devez suivre les conseils de votre médecin sur la façon de prendre le supplément. Normalement, 1 à 2 g de L-tryptophane sont nécessaires pour induire le sommeil, rapporte Haas. Au départ, les gens commencent généralement avec 1 g, pris 30 à 45 minutes avant le coucher. La dose peut être augmentée de 500 mg chaque nuit, jusqu'à une dose de 3 g, jusqu'à ce que le sommeil devienne optimal. Y compris le supplément de vitamine B-6 peut aider à l'utilisation du tryptophane.
Considérations
Le tryptophane est plus efficace pour l'insomnie aiguë que pour les problèmes de sommeil chroniques continus. La supplémentation thérapeutique en tryptophane ne doit pas être utilisée par les personnes asthmatiques ou celles souffrant de lupus érythémateux disséminé, prévient Haas. En général, aucun effet secondaire n'a été signalé pour une supplémentation modérée en tryptophane. Cependant, les habitudes de sommeil peuvent être déformées si plus de 10 g sont pris. L'Université du Maryland Medical Center note que le tryptophane peut être trouvé dans les aliments tels que le fromage, le poulet, les noix, le poisson, le lait, les arachides, les graines de sésame, le tofu, le soja, la dinde et les graines de citrouille.
