Digestion et poids
Une mauvaise digestion peut entraîner une prise de poids en raison de l'incapacité de votre système digestif à décomposer correctement les aliments. Cela conduit à une absorption inadéquate des nutriments et à une réduction de l'élimination des déchets et des toxines dans le corps, conduisant à la constipation et aux ballonnements. L'incapacité à absorber correctement les nutriments, vitamines et minéraux essentiels affecte le métabolisme du corps, abaissant la vitesse à laquelle il brûle des calories et conduisant à un excès de graisse corporelle ainsi qu'à la fatigue.
Élimination et gain de poids
L'incapacité à éliminer correctement les déchets alimentaires conduit à une accumulation de toxines dans le corps. L'accumulation toxique intensifie la constipation et les ballonnements, entraînant une rétention d'eau et des poches. Manger régulièrement des aliments riches en matières grasses ralentit les processus digestifs, car ces aliments mettent plus de temps à se décomposer. Les aliments gras ont également tendance à être plus riches en calories, donc en manger trop entraînera une prise de poids. Cependant, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous - vous avez besoin de graisses saines pour une bonne santé cérébrale et cardiaque. Remplacez les gras trans et saturés malsains par des gras monoinsaturés et polyinsaturés plus sains que l'on trouve dans les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. Une étude publiée dans "Diabetes Care" en 2009 a révélé que les régimes hypocaloriques riches en graisses monoinsaturées favorisaient la perte de poids et la composition corporelle chez les sujets diabétiques.
Fibre et digestion
Remplissez votre alimentation avec des aliments digestifs, notamment des légumes riches en fibres, des fruits et des grains entiers. La fibre, la partie non digestible des plantes, améliore la digestion en aidant à pousser les déchets alimentaires et les toxines à travers le corps pour les éliminer, ce qui contribue à son tour à la perte de poids. Votre apport quotidien en fibres dépendra de vos besoins individuels; cependant, les recommandations actuelles pour les femmes et les hommes âgés de 19 à 50 ans sont respectivement de 25 et 38 grammes. Incluez des légumes comme les patates douces, les pois, les carottes et le maïs dans votre alimentation, ainsi que des fruits fibreux tels que les dattes, les poires et les pommes, ainsi que les pains, les haricots et les lentilles à grains entiers.
Changements de style de vie
La digestion est également affectée par les habitudes de vie. Le stress et les mauvaises habitudes d'exercice peuvent ralentir les processus digestifs, entraînant un stockage des graisses. Pendant les périodes de stress chronique, le corps libère l'hormone du stress, le cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit, une détresse digestive, une modification du taux métabolique et une prise de poids. Un manque d'activité physique ralentit également la vitesse à laquelle les aliments sont digérés, conduisant à la constipation, à une diminution des calories brûlées et à une prise de poids. Réduisez le stress dans votre vie en prenant du temps pour vos amis et votre famille, en méditant, en faisant du yoga et en faisant de l'exercice avec des promenades quotidiennes ou en allant au gymnase. L'exercice réduit non seulement le stress, mais améliore également les processus digestifs et brûle les calories.
