L'entraînement en force constitue un élément important de l'entraînement pour la plupart des athlètes. La méthode d'entraînement en force utilisée par une athlète dépend cependant du type de sport pratiqué et de ses objectifs particuliers. Alors que les athlètes en général bénéficient d'entraînements complets du corps, qui renforcent la force et la puissance globales du corps, les athlètes utiliseront parfois une division d'entraînement du haut et du bas du corps pour atteindre des objectifs de force spécifiques.
Planification de vos séances d'entraînement
Une division du haut et du bas du corps signifie que vous entraînez ces groupes musculaires à différents jours. Par exemple, vous pouvez entraîner votre poitrine, vos bras et votre dos le lundi, entraîner vos jambes, vos fessiers et vos abdominaux le mardi, vous reposer le jeudi, entraîner votre haut du corps à nouveau vendredi et entraîner votre bas du corps à nouveau samedi. Un entraînement complet du corps signifie que vous feriez une routine de musculation qui active tous vos groupes musculaires le lundi, mercredi et vendredi - laissant des jours de repos entre les entraînements.
Avantages pour chacun
L'entraînement en entraînement fractionné vous permet de vous entraîner plus souvent tout en offrant un repos suffisant aux muscles sollicités. Vous pouvez également passer plus de temps et effectuer plus d'exercices pour un groupe musculaire lorsque vous vous entraînez en fractionnement. Vous pourriez être en mesure de soulever des poids plus lourds les jours intermédiaires, car vos séances peuvent être plus courtes et vous n'avez pas à vous soucier de la fatigue excessive avant de passer à d'autres groupes musculaires.
L'entraînement du corps entier fait travailler votre corps de manière synergique - plusieurs groupes musculaires peuvent être traités en un seul geste. De plus, l'entraînement du corps entier en une seule séance pourrait vous fournir une force corporelle plus globale. L'entraînement complet du corps est également plus pratique. Vous pouvez entraîner les mêmes parties du corps trois fois par semaine en seulement trois séances. Si vous utilisez une scission, vous devrez vous rendre au gymnase six fois par semaine pour obtenir le même nombre de visites pour chaque partie du corps.
Considérations des athlètes
Les divisions du haut et du bas du corps pourraient bénéficier aux athlètes qui ont des faiblesses spécifiques dans un groupe musculaire. Certains types d'athlètes, comme les bodybuilders dont l'objectif est la taille et non la performance, bénéficient également des divisions haut / bas du corps, car cela leur permet de soulever les poids les plus lourds possibles pendant une séance. Par exemple, si vous effectuez des levées maximales pour votre dos et votre poitrine pendant un entraînement, vous risquez de perdre de l'endurance et de l'enthousiasme pour lever votre poids le plus lourd pour vos jambes plus tard dans l'entraînement.
Les entraînements complets du corps sont précieux pour les athlètes dont les sports exigent puissance et agilité. Ceux-ci vous permettent d'entraîner le corps en tant qu'unité - les mouvements de l'athlète pendant la compétition sont rarement effectués de manière isolée. Les entraînements du corps entier recrutent plus de masse musculaire totale lors de chaque séance de levage, ce qui peut également bénéficier aux athlètes. Les athlètes qui participent à plusieurs séances d'entraînement et entraînements par semaine peuvent également effectuer des entraînements corporels totaux par opportunité, car ils n'ont pas le temps de visiter la salle de musculation quatre à six fois par semaine pour s'entraîner en fractionnement.
But de la formation
Le but des athlètes est de devenir plus efficace dans leur sport. Tout entraînement doit se concentrer sur la puissance, la force, la vitesse, l'agilité, la flexibilité, la conscience corporelle, la coordination, la ténacité mentale et la fixation d'objectifs. Alors que les divisions du haut et du bas du corps peuvent aider à atteindre certains de ces objectifs, l'intégration de l'entraînement corporel total peut atteindre plusieurs de ces objectifs à chaque session. Par exemple, un entraînement corporel total peut inclure des mouvements, tels que des pompes, des tractions et des ascenseurs olympiques, qui entraînent la puissance, l'agilité et la force à la fois.
