La jambe est composée d'une variété d'os, de muscles, de tendons et de ligaments qui sont essentiels à votre capacité à vous lever et à bouger. Les sports, les accidents et les chutes peuvent causer des blessures à la jambe. Les blessures peuvent inclure des entorses, des foulures, des déchirures musculaires, des luxations, des fractures et des dommages au cartilage et aux ligaments. Des blessures peuvent survenir au pied, à la cheville, aux hanches ou aux genoux. Alors que certaines blessures guérissent d'elles-mêmes, d'autres nécessitent une réparation chirurgicale pour restaurer le fonctionnement normal de votre jambe. Selon votre blessure, votre temps de guérison peut être de plusieurs semaines ou mois. L'exercice après une chirurgie de la jambe peut aider à améliorer la force, la flexibilité et l'amplitude des mouvements de la jambe blessée.
Étape 1
Obtenez la permission de votre chirurgien. Le délai dans lequel votre médecin vous permet de participer à l'exercice dépendra du type de chirurgie que vous avez subi. La guérison de vos os, muscles, tendons et ligaments prend du temps. Vous devez également vous assurer que votre incision a guéri avant de commencer l'exercice après une chirurgie des jambes.
Étape 2
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la physiothérapie. Les physiothérapeutes peuvent vous aider à déterminer les exercices qui conviennent le mieux au type de blessure que vous avez eu et peuvent également aider à déterminer les exercices appropriés pour vous ramener à votre niveau d'activité régulier. Votre médecin vous rédigera une ordonnance de physiothérapie quand et s'il le juge nécessaire.
Étape 3
Effectuez des exercices simples pour éviter le risque de caillots sanguins. Quel que soit le type de chirurgie que vous avez subi, pomper vos chevilles ou faire des cercles avec vos chevilles peut aider à augmenter la circulation dans vos jambes. Si vous ne parvenez pas à bouger votre cheville, demandez à votre médecin d'autres exercices simples.
Étape 4
Entraînez-vous à augmenter votre amplitude de mouvement. Travaillez lentement pour fléchir et étendre votre partie du corps blessée. Faites des cercles avec votre cheville, écrivez l'alphabet avec vos orteils, effectuez des levées de jambe pour votre genou ou travaillez sur l'abduction de la hanche - en éloignant votre hanche du point central de votre corps.
Étape 5
Travail sur le renforcement. Demandez à votre médecin des exercices de bandes de résistance pour aider à renforcer votre jambe blessée. Des bandes de résistance peuvent être utilisées pour renforcer votre hanche, votre genou, votre pied ou votre cheville. Ils viennent dans une variété de résistances et sont légers.
Étape 6
Pratiquez votre équilibre. Lorsque vous portez du poids, effectuez des équilibres à une jambe. Essayez de vous tenir le plus longtemps possible sur la jambe affectée. Comptez comme votre position sur votre jambe blessée. Essayez d'améliorer le temps consacré à l'équilibrage de cette jambe quotidiennement.
Étape 7
Commencez les exercices à faible impact dès que votre médecin le juge opportun. Vous pouvez utiliser un vélo d'intérieur, nager ou utiliser un appareil elliptique. Commencez lentement et remontez à votre niveau d'activité normal.
Pointe
L'exercice précoce après la chirurgie améliore la circulation et réduit le risque de développer des complications postopératoires. L'exercice peut également aider à accélérer votre processus de récupération. Cependant, ne faites que des exercices complets selon les directives d'un professionnel de la santé.
avertissement
Ne terminez jamais aucun exercice au point où vous ressentez une douleur extrême. Si la douleur persiste, contactez immédiatement votre chirurgien. Si vous ressentez des saignements ou un drainage à votre site d'incision pendant l'exercice, contactez votre chirurgien dès que possible.
