Les squats de grenouilles sont un entraînement efficace pour le bas de votre corps, mais déterminez quel est le meilleur exercice pour votre corps, vous devez considérer vos objectifs de fitness. Voulez-vous perdre du poids, tonifier les muscles existants ou renforcer le bas de votre corps? Tous les squats dans le cadre d'une routine régulière, y compris les squats de grenouilles, peuvent tonifier vos jambes, vos cuisses et vos fessiers, mais pour perdre des pouces, vous devez le coupler avec du cardio.
Squat de grenouille
Pour faire un squat de grenouille avec vos jambes dans une position large, plus large que la largeur des épaules, et faire un squat standard. Avec vos mains à la taille, pliez vos genoux et déplacez vos hanches vers l'arrière comme pour vous asseoir sur une chaise abaissée jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Cette version basse et profonde du squat cible la cuisse interne de l'adducteur ainsi que les muscles fessiers, les hanches, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Cardio
L'exercice cardio associé à une alimentation saine vous permettant de dépenser plus de calories que vous n'en prenez est la clé pour perdre des pouces. Bien que vous ne puissiez pas cibler le bas de votre corps, choisir un cardio qui renforce et tonifie le bas de votre corps vous procurera un bénéfice maximal. Faites une heure sur la machine elliptique ou le vélo stationnaire au gymnase cinq jours par semaine ou faites une course à pied pour obtenir d'excellents résultats.
Variations de squat
Considérez d'autres variations du squat pour obtenir des avantages maximaux pour le bas du corps. Une fois que vous êtes à l'aise avec le squat de grenouille et le squat standard, envisagez le squat de saut. Commencez un squat standard en vous abaissant comme si vous étiez assis sur une chaise et laissez vos mains libres en les étendant le long de vos hanches. Au bas du mouvement, faites une pause brièvement et sautez dans les airs en prenant soin d'atterrir sur des pieds plats avec stabilité. N'hésitez pas à déplacer vos bras vers l'avant pour équilibrer ce mouvement.
Sécurité et conseils
Comme pour tout nouvel exercice, consultez votre médecin avant de commencer, surtout si vous avez un poids important à perdre ou des problèmes articulaires. Lorsque vous apprenez le squat, demandez à un entraîneur de regarder et de critiquer votre formulaire pour de meilleurs résultats. Le bas de votre mouvement ne doit pas laisser vos genoux passer vos orteils.
