Obtenir suffisamment de la quantité quotidienne recommandée de minéraux essentiels et de vitamines est essentiel pour une santé et une fonction corporelle optimales. Bien que certaines vitamines se dissolvent dans l'eau, votre corps conservera les nutriments dont il a besoin. Ainsi, alors que l'eau potable et d'autres fluides augmenteront la miction, cela n'entraînera pas la perte des vitamines nécessaires; il vous aidera plutôt à rester hydraté. Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamines, adoptez une alimentation équilibrée qui donne à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Vitamines hydrosolubles
Les vitamines hydrosolubles se dissolvent dans l'eau et, contrairement aux vitamines liposolubles, ne sont pas stockées dans votre corps. Votre corps éliminera ces vitamines par l'urine si elles ne sont pas utilisées, vous avez donc besoin d'un apport régulier pour répondre à vos besoins quotidiens. La vitamine C et les vitamines B - thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B-6, acide folique, vitamine B-12, biotine et acide pantothénique - sont solubles dans l'eau. Les carences en ces vitamines sont rares aux États-Unis, sauf si vous avez une complication médicale, êtes alcoolique, suivez un régime hypocalorique ou êtes âgé.
Miction et vitamines
Rester hydraté
Bien que boire plus d'eau augmente la fréquence à laquelle vous urinez, rester hydraté est la clé d'une bonne santé. MedlinePlus vous recommande de boire entre six et huit verres de 8 onces de liquides par jour - plus si vous avez fait de l'exercice ou si vous êtes exposé à un temps chaud ou humide. Obtenir suffisamment de liquides est important pour le fonctionnement des organes car l'eau est nécessaire à tous les processus corporels. Bien que l'eau soit le fluide idéal, vous pouvez également vous hydrater avec des jus et des thés. MedlinePlus recommande d'éviter l'alcool et les boissons contenant de la caféine car ils peuvent provoquer une miction excessive.
Sources de vitamines hydrosolubles
La vitamine C se trouve en grande quantité dans les poivrons doux et les agrumes, y compris le jus d'agrumes. L'apport recommandé de vitamine C varie de 75 à 90 milligrammes par jour. Les vitamines B hydrosolubles sont également présentes dans de nombreux aliments d'origine végétale, en particulier les légumes verts à feuilles foncées, les céréales complètes et les légumineuses. Cependant, certaines vitamines B, y compris la vitamine B-12, se trouvent en plus grandes quantités dans les produits d'origine animale, ce qui peut rendre difficile pour les végétariens et les végétaliens d'obtenir la quantité requise. Cependant, de nombreux aliments, tels que les céréales et les produits céréaliers, sont enrichis de ces vitamines.
