Obtenir suffisamment de calcium peut aider à garder vos os solides et à vous protéger contre le développement de l'ostéoporose. Parce qu'il peut être difficile de respecter l'apport nutritionnel recommandé par le seul régime alimentaire, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de calcium. Cependant, ceux-ci peuvent provoquer des effets secondaires comme les gaz d'estomac, surtout si vous prenez une dose trop élevée. Parlez à votre médecin avant de prendre du calcium et dites-lui si vous ressentez des gaz ou d'autres effets secondaires.
Types de suppléments
Les suppléments de calcium se présentent sous plusieurs formes différentes, y compris le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le citrate de calcium est le plus facile à absorber et à digérer pour votre corps, ce qui le rend moins susceptible de provoquer des effets secondaires indésirables comme le gaz. Cependant, le citrate de calcium ne contient que 21 pour cent de calcium élémentaire, tandis que le carbonate de calcium en contient 40 pour cent. Le calcium élémentaire est la quantité réelle de calcium présente dans un supplément. Si vous prenez du carbonate de calcium, vous devez avoir une certaine quantité d'acide gastrique pour le digérer, donc cette pilule est souvent prise avec du jus d'orange. Le gluconate de calcium et le lactate de calcium sont deux autres types de suppléments, mais ceux-ci ne contiennent respectivement que 9 et 13 pour cent de calcium élémentaire.
Effets secondaires et remèdes
Les effets secondaires courants des suppléments de calcium comprennent la constipation, les gaz, les ballonnements et d'autres types de maux d'estomac. Cela est plus fréquent avec le carbonate de calcium, mais si vous ressentez des gaz provenant de votre supplément, parlez-en à votre médecin pour en prendre un autre. Ne pas prendre plus de 500 milligrammes de calcium à la fois peut également réduire vos chances de développer des effets secondaires. Votre corps ne peut pas absorber plus de 500 milligrammes à la fois, il est donc préférable d'étaler vos suppléments tout au long de la journée.
Apport élevé de suppléments
Considérations supplémentaires
Discutez des suppléments de calcium avec votre médecin avant de commencer à les prendre. Parlez-lui de tout autre supplément ou médicament que vous prenez, ainsi que de toutes les conditions que vous avez, car celles-ci peuvent déterminer si vous pouvez ou non prendre des suppléments de calcium en toute sécurité. Évitez les suppléments fabriqués à partir de coquilles d'huîtres, de dolomite ou de farine d'os, car ils peuvent contenir du plomb, qui est toxique.
