Chaque mois, les filles et les femmes en âge de procréer éprouvent des symptômes menstruels allant de crampes légères aux ballonnements, maux de tête et douleurs presque intolérables. Bien que le cycle menstruel soit un fait naturel de la vie des femmes, la nutrition et l'état de santé peuvent être des facteurs qui influencent la gravité des symptômes que vous ressentez. Le magnésium et le potassium sont deux minéraux qui peuvent jouer un rôle important dans l'atténuation des symptômes.
Les douleurs menstruelles
La douleur menstruelle, connue cliniquement sous le nom de dysménorrhée, commence généralement un jour ou deux avant votre flux mensuel et peut durer un autre jour ou deux après vos règles. La dysménorrhée survient lorsque les récepteurs de la douleur sont stimulés par des niveaux élevés de prostaglandines, des produits chimiques qui provoquent la contraction de votre utérus. Les professionnels de la santé du University of Maryland Medical Center notent que les douleurs menstruelles n'indiquent généralement pas un problème plus grave, bien qu'elles soient parfois associées à l'endométriose ou aux fibromes utérins, qui sont des tumeurs non cancéreuses. Une bonne nutrition tout au long du mois peut aider à atténuer les symptômes de la dysménorrhée.
Potassium
Il existe des preuves que le potassium peut atténuer les symptômes de la dysménorrhée. Une étude contrôlée contre placebo publiée en 2009 dans "The Journal of Pain" a évalué l'effet du diclofénac potassique, un agent anti-inflammatoire non stéroïdien, sur les performances physiques de 12 jeunes femmes atteintes de dysménorrhée. L'étude a révélé que le traitement avec le médicament à base de potassium permettait aux jeunes femmes de performer pendant leurs règles à des niveaux similaires à la phase sans période et sans douleur de leurs cycles, tandis que les performances physiques du groupe placebo étaient considérablement réduites. Les fruits et légumes offrent les sources les plus riches de potassium alimentaire, selon l'Institut Linus Pauling.
Magnésium
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions essentielles au métabolisme humain. Pour les femmes, le magnésium joue un rôle important dans la santé génésique. Des doses élevées de magnésium sont traditionnellement utilisées pour traiter les crises d'éclamptique qui peuvent survenir tard dans la grossesse et pendant le travail. L'Université du Maryland Medical Center préconise de prendre 360 mg de potassium par jour pendant trois jours, en commençant par la veille du début des règles, pour soulager la dysménorrhée.
Autres facteurs contributifs
En plus du magnésium et du potassium, d'autres nutriments peuvent aider à réduire l'inconfort de la dysménorrhée. L'UMMC énumère les acides gras oméga-3, le citrate de calcium, la vitamine D et la vitamine E comme potentiellement utiles. Ils préconisent de manger des fruits et légumes, des huiles de cuisson saines, des viandes maigres, du poisson d'eau froide, du soja et de six à huit verres d'eau filtrée par jour. Il est recommandé d'éviter les sucres raffinés, les aliments transformés, les viandes grasses, la caféine, l'alcool et le tabac. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut également aider à soulager les symptômes.
