Les séances d'entraînement de musculation incluent généralement la résistance et l'entraînement cardio conçu pour augmenter la masse musculaire et diminuer la graisse corporelle pour une apparence plus musculaire et une meilleure santé. L'entraînement en résistance avec des poids, le poids corporel et la gravité place une surcharge sur des groupes musculaires spécifiques, entraînant une augmentation de la force et de la taille des fibres musculaires. Lorsqu'elle est associée à une diminution de la graisse corporelle, la définition musculaire s'améliore. Les séances d'entraînement de musculation sont souvent regroupées en fonction du groupe musculaire ciblé. Les plus gros muscles sont aidés par des muscles plus petits à chaque exercice.
Poitrine, épaule et triceps
Vos muscles de la poitrine, des épaules et du triceps sont vos muscles de poussée. Ils travaillent ensemble, exerçant une force pour éloigner la résistance de votre corps. Votre poitrine, le groupe pectoral et vos épaules, le groupe deltoïde, sont des muscles plus gros qui sont assistés par vos triceps, situés à l'arrière de votre bras. Les exercices de presse de poitrine et de presse d'épaule, effectués avec des haltères ou des haltères, sont des exercices composés, impliquant le mouvement de vos articulations de l'épaule et du coude. Pour les deux exercices, votre poitrine et vos épaules travaillent pour déplacer votre articulation de l'épaule, tandis que vos triceps se contractent pour déplacer votre coude.
Dos et biceps
Vos muscles du dos et du biceps sont vos muscles de traction. Ils travaillent ensemble, exerçant une force pour tirer la résistance vers votre corps. Votre dos, composé de votre latissimus dorsi et de vos muscles rhomboïdes, est de plus gros muscles assistés par vos biceps, situés à l'avant de votre bras. Les exercices de tirage et d'aviron, effectués avec des poulies à câble, des haltères ou des haltères, sont des mouvements composés impliquant des mouvements de vos articulations de l'épaule et du coude. Votre dos travaille pour bouger vos épaules, tandis que vos biceps se contractent pour bouger votre coude.
Muscles de base
Vos muscles de base - vos muscles abdominaux, du bas du dos et des hanches - travaillent pour stabiliser et mobiliser votre colonne vertébrale et vos hanches. Vos muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche se contractent pour fléchir ou plier le torse vers l'avant. Vos muscles du bas du dos se contractent pour allonger ou plier votre corps en arrière. Vos muscles obliques ou abdominaux latéraux travaillent pour faire pivoter ou plier latéralement votre torse. Ces muscles sont impliqués dans tous les exercices, travaillant à déplacer votre torse ou à garder votre torse immobile pendant que vous bougez vos membres. L'amélioration de la force du tronc aide à améliorer la posture et l'alignement tout en réduisant le risque de blessure.
Ischio-jambiers, fessiers et mollets
Vos ischio-jambiers, fessiers et mollets, situés à l'arrière de vos jambes, travaillent ensemble pour déplacer vos articulations de la hanche et du genou. Vos ischio-jambiers sont constitués de vos muscles biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux. Ils travaillent pour fléchir ou plier l'articulation du genou. Ils sont aidés par votre groupe fessier, ou fesses, et votre gastrocnémien, ou muscle du mollet. Ensemble, ils étendent également votre hanche et vous aident à vous tenir debout. Vos mollets travaillent seuls pour pointer votre orteil et soulever vos talons. En courant ou en marchant, ils travaillent après avoir étendu votre jambe pour ramener votre jambe vers votre corps.
