Peut-être que vous n'avez jamais beaucoup couru, mais vous avez décidé d'essayer le jogging pendant les trois prochaines semaines. À quel genre de résultats pouvez-vous vous attendre en seulement 21 jours?
Avantages du jogging pour perdre du poids
Bien que le National Heart, Lung and Blood Institute recommande à tous les adultes de se fixer un objectif d'au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine, vous pourriez avoir besoin de plus de temps - plus de 30 minutes par jour, c'est-à-dire également comme plus qu'un étirement de 21 jours - pour atteindre le corps du coureur que vous visez. Les personnes qui veulent perdre un poids substantiel et continuer à le garder ont besoin de plus de 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela représente environ 42 minutes par jour si vous vous entraînez tous les jours, ou une heure si vous vous entraînez cinq jours par semaine.
Votre corps va changer
La course à pied est un moyen efficace d'augmenter le niveau de forme cardiorespiratoire, un facteur important pour mesurer la longévité. En effet, les faibles niveaux de forme physique mesurés par les équivalents métaboliques (MET) sont associés à 16% de tous les décès, ce qui fait que les faibles niveaux de forme physique constituent une menace plus importante que l'hypertension artérielle, le tabagisme, l'obésité, l'hypercholestérolémie et le diabète.
Les experts soulignent de nombreux avantages du jogging comme une forme d'exercice. L'American Academy of Family Physicians souligne que le jogging est l'une des nombreuses activités qui déplace de grands groupes musculaires et augmente votre fréquence cardiaque, ce qui présente des avantages pour votre santé cardiorespiratoire. Harvard Health Publishing rapporte que courir pendant une heure offre sept heures de vie, et cet avantage se termine à environ 4, 5 heures de course par semaine.
Exécution de l'entraînement contre force
La course à pied et le jogging sont d'excellents entraînements pour perdre du poids, mais ils ne développeront pas la masse musculaire comme l'entraînement en force. Selon une étude publiée en janvier 2018 par l' International Journal of Preventive Medicine , qui a examiné comment différents modes d'exercice affectaient les compositions corporelles et les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires chez les hommes d'âge moyen, à la fois l'exercice aérobie et une combinaison d'exercice aérobie et de force la formation a montré une diminution du poids corporel. Bien que l'entraînement en force et l'entraînement combiné aient augmenté la masse sans gras (masse maigre), l'entraînement aérobie a été le plus efficace dans la perte de poids globale.
Lorsque vous commencez à faire du jogging, vous devez commencer lentement et augmenter progressivement votre intensité à mesure que vous devenez plus fort et que vous êtes moins sensible aux blessures. Les résultats du jogging avant et après le début seront importants, mais vous devrez vous en tenir à une période de temps. Vous ne verrez pas tous les avantages du jogging en seulement trois semaines.
