Des caillots sanguins peuvent survenir dans n'importe quelle veine de votre corps, mais ils se développent le plus souvent dans les veines profondes des jambes. Un caillot qui se forme dans cette zone est appelé une thrombose veineuse et la condition est appelée thrombose veineuse profonde, ou DVT pour faire court. L'un des principaux facteurs de risque de TVP est l'inactivité, donc un exercice régulier pour faire circuler le sang est généralement recommandé dans le cadre de la prévention et du traitement d'un caillot sanguin.
À propos de DVT
Vous êtes le plus à risque de développer une TVP si vous avez été inactif pendant une longue période, par exemple, après une intervention chirurgicale, une maladie ou un voyage à longue distance. Les personnes âgées ou ayant eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral sont également à risque, tout comme les femmes enceintes et celles qui utilisent la pilule contraceptive. Lorsqu'un caillot se forme dans votre jambe, il bloque le flux sanguin dans et hors de la zone. Cela peut entraîner un gonflement et de la douleur. La peau autour de la zone prend une apparence brillante et devient rouge, bleue ou pâle, explique le Dr Trisha MacNair sur le site Web de la BBC Health. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devez immédiatement consulter votre médecin car un caillot peut se détacher de la veine et se déplacer vers vos poumons, provoquant une embolie pulmonaire fatale. Comme toujours, mieux vaut prévenir que guérir, et l'une des façons d'y parvenir est d'éviter de rester assis ou allongé pendant de longues périodes. Lorsque vous vous déplacez régulièrement, vos muscles font circuler votre sang et l'empêchent de s'accumuler dans vos jambes.
Câlins au genou
Bien que Qantas Airways vous recommande de faire cet exercice pendant les vols long-courriers, vous pouvez également le faire en étant assis sur une chaise à la maison ou allongé sur votre lit. Joignez vos mains juste en dessous d'un genou et tirez-le aussi loin que possible vers votre poitrine. Maintenez la position pendant environ 15 secondes et, si vous êtes assis, gardez l'autre pied à plat sur le sol. Si vous êtes allongé, essayez de garder la jambe de repos à plat le long du sol ou du lit. Vous devriez sentir un étirement le long de l'arrière de la jambe levée et dans la fesse et la hanche. Remettez la jambe de travail au sol et répétez l'étirement 10 fois de chaque côté.
Le talon soulève
Selon la qualité de votre équilibre, vous devrez peut-être faire cet exercice tout en vous tenant à une chaise ou à un mur stable. Tenez-vous droit et placez vos pieds à une distance d'environ la largeur des hanches, puis soulevez vos talons du sol, en vous levant lentement sur vos orteils jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur la plante des pieds uniquement, explique James Chapman sur le site Web de Mail Online. Abaissez vos talons jusqu'au sol, puis pliez vos genoux en un squat doux, en gardant vos talons fermement sur le sol et sans les rouler vers l'intérieur lorsque vous vous penchez. Lorsque vous soulevez, abaissez et accroupissez-vous, essayez de ne pas vous affaisser vers l'avant - votre dos doit rester droit, le haut de votre tête se dirigeant vers le plafond pendant tout l'exercice. Répétez la série 10 fois.
Cercles de cheville
Il n'y a aucune excuse pour ne pas faire cet exercice car il est facile de le faire en étant assis ou debout, en regardant la télévision, en cuisinant ou en étant allongé. Si vous choisissez de le faire en étant assis, Chapman suggère de placer un oreiller sous le genou de la jambe sur laquelle vous travaillez. Soulevez légèrement le pied de cette jambe du sol, puis encerclez-le aussi large que possible 10 fois dans les deux sens. Répétez sur l'autre jambe. Essayez de garder votre jambe immobile pendant votre cercle - le mouvement doit être limité à votre articulation de la cheville.
