N'hésitez pas à boire un mélange d'eau, de citron et de gingembre si vous l'appréciez, mais ne vous attendez pas à ajouter simplement cette boisson à votre alimentation pour entraîner une perte de poids. Cependant, l'inclure dans un régime équilibré et réduit en calories peut légèrement augmenter votre perte de poids, surtout si vous augmentez également le temps que vous passez à être actif.
L'eau dans le cadre d'un régime
Une façon simple de consommer moins de calories lorsque vous essayez de perdre du poids est de passer à l'eau potable au lieu de boissons qui contiennent des calories. Cela peut vraiment s'accumuler au cours de la journée. Par exemple, un verre de 12 onces de jus d'orange contient environ 168 calories et la même quantité de cola ordinaire contient environ 136 calories. En passant à l'eau au lieu d'un soda quotidien, vous économiseriez suffisamment de calories pour perdre un peu plus d'une livre en un mois. Boire un grand verre d'eau avant chaque repas peut également être utile pour perdre du poids, en vous aidant à manger moins de calories pendant le repas, selon une étude publiée dans Obesity en février 2011.
Avantages potentiels du régime au citron
La preuve des bienfaits du citron pendant la perte de poids est très préliminaire. Des substances trouvées dans le citron appelées polyphénols peuvent aider à limiter la prise de poids et le développement d'un taux de cholestérol élevé, selon une étude animale publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition en novembre 2008. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier que les polyphénols de citron ont le même effet chez les gens. Même s'il s'avère que les citrons ne contribuent pas à la perte de poids, ils peuvent être utiles pour ajouter de la saveur à l'eau sans augmenter considérablement ses calories.
Vous pouvez également ajouter du citron à de l'eau plate pétillante au lieu de l'eau ordinaire si vous préférez une boisson gazeuse. Cela peut aider les gens à passer plus facilement de la consommation de sodas riches en calories à l'eau potable.
Gingembre et perte de poids
Bien que les preuves soient préliminaires, le gingembre peut avoir certains avantages de perte de poids. Une étude animale publiée dans la Revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques en 2013 a révélé que les rats nourris avec de la poudre de gingembre perdaient du poids. Une étude humaine publiée dans le European Journal of Nutrition en 2015 a montré que les femmes qui prenaient des suppléments de gingembre pendant 12 semaines ont connu une légère diminution de l'indice de masse corporelle. Plus de recherche à long terme est nécessaire pour savoir si le gingembre a le potentiel d'être une aide à la perte de poids chez les personnes.
Faites juste attention à la quantité de gingembre que vous consommez chaque jour. Les quantités trouvées dans les aliments sont probablement sans danger, mais des quantités élevées de suppléments peuvent entraîner des problèmes de sécurité pour les personnes atteintes de troubles de la coagulation ou de problèmes cardiaques et celles qui prennent certains médicaments. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer la quantité que vous pouvez consommer sans danger avant d'augmenter considérablement votre consommation.
Considérations caloriques
Ne vous attendez pas à ce que l'eau de boisson au citron et au gingembre fasse une grande différence dans vos résultats de perte de poids. La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un déficit calorique de 3 500 calories est nécessaire pour chaque livre de poids corporel que vous souhaitez perdre. Cela signifie que vous devrez réduire de 500 calories par jour si vous essayez de perdre 1 livre par semaine. Réduire plus de calories vous aidera à perdre du poids plus rapidement, mais ne descendez pas en dessous de 1200 calories par jour si vous êtes une femme ou de 1800 calories par jour si vous êtes un homme. Manger moins de calories que cela pourrait nuire à votre métabolisme et interférer avec la perte de poids.
Autres changements alimentaires utiles
Bien que la plupart des gens comprennent que la réduction des calories est le moyen de perdre du poids, ils ne connaissent pas nécessairement la meilleure façon de procéder. Vous obtiendrez le plus d'avantages en supprimant les aliments riches en calories qui ne contiennent pas beaucoup de nutriments, tels que les céréales raffinées, les collations transformées, les bonbons et les boissons sucrées. Remplissez votre alimentation de fruits et légumes, qui ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme, afin qu'ils vous permettent de faire le plein sans manger beaucoup de calories. Assurez-vous également de manger beaucoup d'aliments maigres et riches en protéines, car les protéines sont particulièrement nourrissantes.
Importance de l'exercice
Plus vous avez de tissus - ou de muscles - maigres, plus vous brûlez de calories pour maintenir votre corps. Vous pouvez développer plus de muscles grâce à l'exercice, en particulier la musculation. Si vous suivez un régime pour perdre du poids sans faire d'exercice en même temps, cependant, environ 25% de tout poids que vous perdrez proviendra des muscles plutôt que des graisses. L'American Council on Exercise note que la meilleure façon de limiter la perte musculaire pendant la perte de poids est de faire une combinaison d'exercices aérobies et d'exercices de musculation chaque semaine. Visez au moins une demi-heure d'exercice aérobie chaque jour ainsi qu'au moins deux séances de musculation par semaine.
