Jetez un œil aux étiquettes sur les suppléments et vous verrez des promesses comme la perte de graisse, le gain musculaire et les signes inversés du vieillissement du plâtre presque tous. Et avec plus de 29 000 compléments alimentaires au choix, il n'est pas étonnant que vous ne sachiez pas lesquels sont plus visibles que la substance. C'est pourquoi nous avons demandé à Chris Mohr, RD, un expert en nutrition et en perte de poids de Mohr Results et consultant en nutrition sportive pour les Bengals de Cincinnati, de séparer les artistes confirmés de la jonque suremballée. Voici ses 10 meilleurs suppléments - les revendications marketing sensationnelles ne sont pas incluses.
Jetez un œil aux étiquettes sur les suppléments et vous verrez des promesses comme la perte de graisse, le gain musculaire et les signes inversés du vieillissement du plâtre presque tous. Et avec plus de 29 000 compléments alimentaires au choix, il n'est pas étonnant que vous ne sachiez pas lesquels sont plus visibles que la substance. C'est pourquoi nous avons demandé à Chris Mohr, RD, un expert en nutrition et en perte de poids de Mohr Results et consultant en nutrition sportive pour les Bengals de Cincinnati, de séparer les artistes confirmés de la jonque suremballée. Voici ses 10 meilleurs suppléments - les revendications marketing sensationnelles ne sont pas incluses.
1. Huile de poisson
L'huile de poisson est connue pour fournir des oméga-3. Ce sont des graisses essentielles que votre corps ne peut pas produire seul, vous devez donc les obtenir de votre alimentation. Même si vous mangez du poisson une à deux fois par semaine, vous ne consommerez pas suffisamment d'oméga-3 pour répondre aux besoins de votre corps. En prenant un supplément d'huile de poisson de haute qualité, vous pouvez réduire les triglycérides, réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer la récupération après l'exercice, protéger la santé de votre cerveau et potentiellement réduire le risque de diabète. Les oméga-3 peuvent même aider à perdre de la graisse corporelle. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des marques qui fournissent quotidiennement au moins 2 grammes d'EPA et de DHA (deux des trois acides aminés des oméga-3).
L'huile de poisson est connue pour fournir des oméga-3. Ce sont des graisses essentielles que votre corps ne peut pas produire seul, vous devez donc les obtenir de votre alimentation. Même si vous mangez du poisson une à deux fois par semaine, vous ne consommerez pas suffisamment d'oméga-3 pour répondre aux besoins de votre corps. En prenant un supplément d'huile de poisson de haute qualité, vous pouvez réduire les triglycérides, réduire votre risque de maladie cardiaque, améliorer la récupération après l'exercice, protéger votre santé cérébrale et potentiellement réduire votre risque de diabète. Les oméga-3 peuvent même aider à perdre de la graisse corporelle. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des marques qui fournissent quotidiennement au moins 2 grammes d'EPA et de DHA (deux des trois acides aminés des oméga-3).
2. Vitamine D
De nombreuses données suggèrent que la majorité des Américains ont des niveaux de vitamine D moins qu'optimaux.Ce n'est pas surprenant - les nutriments sont difficiles à obtenir des aliments (bien que le saumon, le lait et les sardines en conserve soient tous de bonnes sources), et la seule autre la méthode est la lumière du soleil. Si vous vivez au nord d'Atlanta, le soleil n'est pas assez fort de novembre à mars pour que vous puissiez en faire suffisamment. Et même lorsque vous êtes à l'extérieur, la plupart des gens sont couverts de vêtements et / ou de crème solaire. La plupart des experts conviennent que compléter avec au moins 1000 UI par jour est un bon début.
De nombreuses données suggèrent que la majorité des Américains ont des niveaux de vitamine D moins qu'optimaux.Ce n'est pas surprenant - les nutriments sont difficiles à obtenir des aliments (bien que le saumon, le lait et les sardines en conserve soient tous de bonnes sources), et la seule autre la méthode est la lumière du soleil. Si vous vivez au nord d'Atlanta, le soleil n'est pas assez fort de novembre à mars pour que vous puissiez en faire suffisamment. Et même lorsque vous êtes à l'extérieur, la plupart des gens sont couverts de vêtements et / ou de crème solaire. La plupart des experts conviennent que compléter avec au moins 1000 UI par jour est un bon début.
3. Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum n'est pas un complément essentiel, mais elle est bonne à avoir sous la main. Parce que le lactosérum est riche en acides aminés à chaîne ramifiée, il peut aider à la récupération de l'entraînement. Plus important encore, la protéine de lactosérum est une source rapide et pratique de calories de qualité. Ajoutez-en aux fruits ou à une boule de beurre de noix, et vous obtenez un repas parfait à emporter qui prend 60 secondes à préparer.
La protéine de lactosérum n'est pas un complément essentiel, mais elle est bonne à avoir sous la main. Parce que le lactosérum est riche en acides aminés à chaîne ramifiée, il peut aider à la récupération de l'entraînement. Plus important encore, la protéine de lactosérum est une source rapide et pratique de calories de qualité. Ajoutez-en aux fruits ou à une boule de beurre de noix, et vous obtenez un repas parfait à emporter qui prend 60 secondes à préparer.
4. Suppléments verts
Bien qu'ils ne remplacent pas les fruits et légumes, les suppléments verts (concentrés de fruits et légumes) sont une bonne "police d'assurance" si votre consommation de produits est inférieure à l'idée. Moins de six pour cent des hommes et neuf pour cent des femmes de cinq à 34 ans consomment quotidiennement les cinq portions minimum recommandées de fruits et légumes. Les verts peuvent aider à combler ce vide. Ils sont particulièrement pratiques lorsque les vrais produits sont difficiles à trouver, comme pendant les longs voyages.
Crédit: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesBien qu'ils ne remplacent pas les fruits et légumes, les suppléments verts (concentrés de fruits et légumes) sont une bonne "police d'assurance" si votre consommation de produits est inférieure à l'idée. Moins de six pour cent des hommes et neuf pour cent des femmes de cinq à 34 ans consomment quotidiennement les cinq portions minimum recommandées de fruits et légumes. Les verts peuvent aider à combler ce vide. Ils sont particulièrement pratiques lorsque les vrais produits sont difficiles à trouver, comme pendant les longs voyages.
5. Probiotiques
Voici l'affaire - il y a des millions de souches différentes de bactéries dans votre intestin. Certains sont bons; d'autres, pas tellement. Les bactéries dans votre intestin peuvent influencer votre santé globale, votre digestion et votre système immunitaire. Les probiotiques peuvent aider à reconstituer et à nourrir votre réserve interne de bonnes bactéries, entraînant parfois moins de gaz, des ballonnements et des douleurs abdominales. Visez un produit d'une marque de confiance qui répertorie au moins trois milliards d'organismes par portion. Conserver au réfrigérateur après ouverture pour protéger ces organismes.
Crédit: BWFolsom / iStock / Getty ImagesVoici l'affaire - il y a des millions de souches différentes de bactéries dans votre intestin. Certains sont bons; d'autres, pas tellement. Les bactéries dans votre intestin peuvent influencer votre santé globale, votre digestion et votre système immunitaire. Les probiotiques peuvent aider à reconstituer et à nourrir votre réserve interne de bonnes bactéries, entraînant parfois moins de gaz, des ballonnements et des douleurs abdominales. Visez un produit d'une marque de confiance qui répertorie au moins trois milliards d'organismes par portion. Conserver au réfrigérateur après ouverture pour protéger ces organismes.
6. Curcuma (curcumine)
Vous pouvez reconnaître le curcuma de votre plat indien préféré. Mais saviez-vous que la recherche suggère que la curcumine (un composant clé du curcuma) possède un large éventail de propriétés bénéfiques pour la santé. Une étude de 2010 qui a révélé que la curcumine possède des propriétés anticancéreuses, antivirales, anti-arthritiques et anti-inflammatoires. Ses propriétés anti-inflammatoires très fortes sont considérées comme l'un des principaux moteurs de ces avantages. Vous pouvez ajouter du curcuma à vos aliments si vous appréciez cette saveur ou si vous trouvez un supplément de curcumine qui fournit environ 500 milligrammes par jour.
Crédit: Wealthylady / iStock / Getty ImagesVous pouvez reconnaître le curcuma de votre plat indien préféré. Mais saviez-vous que la recherche suggère que la curcumine (un composant clé du curcuma) possède un large éventail de propriétés bénéfiques pour la santé. Une étude de 2010 qui a révélé que la curcumine possède des propriétés anticancéreuses, antivirales, anti-arthritiques et anti-inflammatoires. Ses propriétés anti-inflammatoires très fortes sont considérées comme l'un des principaux moteurs de ces avantages. Vous pouvez ajouter du curcuma à vos aliments si vous appréciez cette saveur ou si vous trouvez un supplément de curcumine qui fournit environ 500 milligrammes par jour.
7. Cannelle
Une autre épice puissante, la cannelle, a l'un des niveaux d'antioxydants les plus élevés de toutes les épices. Plusieurs études ont montré que la cannelle peut améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui améliore l'utilisation des glucides et conduit à un meilleur contrôle de la glycémie. Saupoudrez-le de shakes, d'avoine, de yaourt, de fromage cottage ou partout où vous apprécierez la saveur ajoutée. Ou si vous voulez avoir l'assurance d'obtenir une dose spécifique, vous pouvez choisir un supplément. Des études ont montré qu'un gramme par jour (environ 1/2 cuillère à café) est suffisant. Remarque: la cannelle se décline en deux variétés - Ceylan et la cannelle de cassia - et la plupart des avantages ont été liés à la variété de cassia. Une autre remarque: si vous avez des problèmes de sucre dans le sang, soyez prudent si vous combinez de la cannelle avec d'autres médicaments contre le diabète ou des suppléments pour contrôler la glycémie.
Crédit: 5second / iStock / Getty ImagesUne autre épice puissante, la cannelle, a l'un des niveaux d'antioxydants les plus élevés de toutes les épices. Plusieurs études ont montré que la cannelle peut améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui améliore l'utilisation des glucides et conduit à un meilleur contrôle de la glycémie. Saupoudrez-le de shakes, d'avoine, de yaourt, de fromage cottage ou partout où vous apprécierez la saveur ajoutée. Ou si vous voulez avoir l'assurance d'obtenir une dose spécifique, vous pouvez choisir un supplément. Des études ont montré qu'un gramme par jour (environ 1/2 cuillère à café) est suffisant. Remarque: la cannelle se décline en deux variétés - Ceylan et la cannelle de cassia - et la plupart des avantages ont été liés à la variété de cassia. Une autre remarque: si vous avez des problèmes de sucre dans le sang, soyez prudent si vous combinez de la cannelle avec d'autres médicaments contre le diabète ou des suppléments pour contrôler la glycémie.
8. Psyllium
Le psyllium est une fibre soluble qui peut aider à réduire le cholestérol, à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et à "faire avancer les choses" si vous êtes un peu reculé. Si vous choisissez de compléter, commencez par de petites doses et augmentez avec le temps. Ajouter trop de fibres trop tôt peut provoquer des effets secondaires - ahem - inconfortables.
Crédits: smartstock / iStock / Getty ImagesLe psyllium est une fibre soluble qui peut aider à réduire le cholestérol, à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et à "faire avancer les choses" si vous êtes un peu reculé. Si vous choisissez de compléter, commencez par de petites doses et augmentez avec le temps. Ajouter trop de fibres trop tôt peut provoquer des effets secondaires - ahem - inconfortables.
9. Créatine
Celui-ci a résisté à l'épreuve du temps. La créatine est l'un des suppléments nutritionnels les plus étudiés, à la fois en recherche clinique et par des athlètes réels. À ce jour, la plupart des résultats indiquent une chose: la créatine fonctionne. Le supplément peut améliorer la fonction musculaire lors d'exercices de haute intensité et provoquer une hypertrophie musculaire, probablement en raison d'une rétention d'eau accrue par les cellules musculaires. Certaines données suggèrent que le diamètre des fibres musculaires pourrait également augmenter. Les végétariens peuvent avoir une plus grande réponse à la supplémentation en raison de leur apport limité de créatine alimentaire. Bien que certains préconisent le chargement de la créatine, ce n'est pas nécessaire. L'ajout de trois à cinq grammes par jour peut aider à améliorer la force ou la vitesse ou à ajouter du volume.
Crédits: ogichobanov / iStock / Getty ImagesCelui-ci a résisté à l'épreuve du temps. La créatine est l'un des suppléments nutritionnels les plus étudiés, à la fois dans la recherche clinique et par les athlètes réels. À ce jour, la plupart des résultats indiquent une chose: la créatine fonctionne. Le supplément peut améliorer la fonction musculaire lors d'exercices de haute intensité et provoquer une hypertrophie musculaire, probablement en raison d'une rétention d'eau accrue par les cellules musculaires. Certaines données suggèrent que le diamètre des fibres musculaires pourrait également augmenter. Les végétariens peuvent avoir une plus grande réponse à la supplémentation en raison de leur apport limité de créatine alimentaire. Bien que certains préconisent le chargement de la créatine, ce n'est pas nécessaire. L'ajout de trois à cinq grammes par jour peut aider à améliorer la force ou la vitesse ou à ajouter du volume.
10. Beta-Alanine
Les suppléments de bêta-alanine ont suscité un intérêt au cours des dernières années, car plusieurs recherches ont lié son utilisation à l'amélioration des performances. La bêta-alanine est la forme bêta de l'acide aminé alanine, que les cellules musculaires utilisent pour former la carnosine. La carnosine est l'un des agents tampons les plus efficaces dans le muscle squelettique, ce qui signifie que lors d'une activité intense, elle aide à conjurer certaines des choses qui vous ralentissent.
Crédit: vbacarin / iStock / Getty ImagesLes suppléments de bêta-alanine ont suscité un intérêt au cours des dernières années, car plusieurs recherches ont lié son utilisation à l'amélioration des performances. La bêta-alanine est la forme bêta de l'acide aminé alanine, que les cellules musculaires utilisent pour former la carnosine. La carnosine est l'un des agents tampons les plus efficaces dans le muscle squelettique, ce qui signifie que lors d'une activité intense, elle aide à conjurer certaines des choses qui vous ralentissent.
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Prenez-vous actuellement des suppléments? Lesquels? Et pourquoi? Êtes-vous d'accord que ce sont les 10 meilleurs suppléments? Pourquoi ou pourquoi pas? Y a-t-il d'autres suppléments que nous avons manqués qui devraient être ajoutés à la liste? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
Crédits: Ls9907 / iStock / Getty ImagesPrenez-vous actuellement des suppléments? Lesquels? Et pourquoi? Êtes-vous d'accord que ce sont les 10 meilleurs suppléments? Pourquoi ou pourquoi pas? Y a-t-il d'autres suppléments que nous avons manqués qui devraient être ajoutés à la liste? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
