Le recours à la restauration rapide au menu bon marché et à de gros sacs de chips à prix soldé peut être tentant lorsque vous essayez de prendre du poids avec un budget limité. Après tout, ce sont une source de calories bon marché - et un surplus de calories entraîne une prise de poids. Mais, lorsque vous avez recours à des aliments de mauvaise qualité sans beaucoup de nutrition, vous ne prenez pas de poids de la manière la plus saine possible. Rembourrer votre alimentation avec des noix, des graines, des grains entiers, des légumes, des protéines et des produits laitiers est le meilleur moyen de fournir plus de calories, mais même en vente, certains de ces articles peuvent être coûteux. Si vous magasinez dans les bacs en vrac, respectez les agrafes et sacrifiez un peu de commodité, cependant, vous pouvez trouver des aliments sains qui fournissent une gamme de nutriments même avec un budget limité.
Excédent calorique pour la prise de poids
Ne gagnez que 1/2 à 1 livre par semaine pour vous assurer de développer principalement des muscles, plutôt que beaucoup de graisse corporelle en excès, ce qui ne nécessite que 250 à 500 calories supplémentaires par jour. Vous pouvez ajouter ceci sans dépenser des tonnes d'argent.
Faites en sorte que ces calories supplémentaires proviennent des protéines. Ce macronutriment soutient les efforts visant à allonger les muscles au gymnase. Optez pour environ 0, 55 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour, et si vous vous entraînez en force, visez environ 0, 7 gramme par livre de poids corporel. Cela signifie qu'une personne de 160 livres a besoin de 88 à 112 grammes de protéines par jour pour encourager la prise de poids grâce à la croissance musculaire, ainsi qu'une routine de musculation cohérente.
Choisir des produits secs bon marché pour gagner du poids
Vous n'avez pas à vous ruiner sur les poudres de noix mélangées, de quinoa et de suppléments protéinés pour atteindre vos objectifs. Un pot de 16 onces de beurre d'arachide contient 32 cuillères à soupe, chacune contenant 95 calories, et coûte très peu. Il est plein de graisses saines et une source de protéines de qualité - environ 7 grammes par portion de 2 cuillères à soupe. Étalez-le sur du pain grillé le matin, mélangez-le à de la farine d'avoine, faites un sandwich sur du pain de blé entier pour une collation ou étalez une cuillerée sur une banane. Le mélange montagnard ou les graines de tournesol entières sont d'autres aliments bon marché avec beaucoup de calories.
Le lait en poudre entier sec, avec 159 calories par 1/4 de tasse, est un moyen bon marché d'ajouter des calories et 8, 4 grammes de protéines au lait liquide, à la soupe crémeuse ou à la purée de pommes de terre. Le riz brun, avec 216 calories par tasse, peut être acheté en vrac pour quelques centimes par portion pour gonfler la taille des repas et la teneur en calories.
Acheter l'allée gelée
Les légumes féculents ont tendance à avoir plus de calories que les variétés aqueuses et fibreuses, comme la laitue et les concombres. Achetez du maïs, des pois et du succotash surgelés comme accompagnements ou pour mélanger du riz brun. Les versions congelées sont généralement beaucoup moins chères que les produits frais de la ferme et peuvent être mélangées à de la soupe, des casseroles ou servies garnies de fromage. Une tasse de maïs surgelé au micro-ondes contient 185 calories, tandis qu'une tasse de pois en contient 85. Ouvrez une boîte de conserve de purée de patates douces, sans sucre ajouté, pour une tasse de 258 calories.
Les fruits congelés sont généralement moins chers que les fruits frais également, surtout en ce qui concerne les baies et les cerises. Choisissez des versions non sucrées à cuire en flocons d'avoine, faites avec du lait, ou à mélanger dans un smoothie fait avec du yogourt que vous avez acheté en vente.
Conseils d'achat intelligents pour économiser de l'argent
Les pains à grains entiers et épais tels que le pumpernickel et le blé entier fournissent plus de nutriments et de calories que les variétés blanches fragiles. De nombreux magasins mettent le pain d'un jour sur une démarque substantielle; vous pouvez le congeler pour l'utiliser pour des sandwichs et des toasts pendant la semaine.
Achetez des briques de fromage, plutôt que du fromage pré-râpé, ce qui coûte cher en raison du travail supplémentaire requis pour le préparer et le conditionner. Une once saupoudrée de piment, fondue sur du pain grillé ou ajoutée à un sandwich équivaut à 114 calories supplémentaires.
Les œufs et les poulets entiers, ou les morceaux de poulet moins précieux comme les pattes et les ailes, sont des sources de protéines peu coûteuses. Brouillez des œufs en omelette au petit-déjeuner ou dégustez des œufs durs pour une collation; un œuf entier fournit environ 80 calories. Rôtir un poulet entier, qui coûte moins par livre que les poitrines désossées et sans peau, pour 234 calories par tasse de viande.
Faites tremper les haricots, comme le noir ou le pinto, de leur état sec à la préparation, un chili en morceaux. Une tasse de haricots noirs préparés, par exemple, contient 227 calories. Les haricots sont une source de protéines de qualité et beaucoup moins chers que la plupart des viandes, poissons ou volailles.
