Les épaules ne sont pas un problème typique pour les femmes, car la plupart des femmes stockent de la graisse dans leurs hanches, leurs cuisses ou leur abdomen plutôt que dans le haut de leur corps - mais les épaules larges sont parfois déterminées par la génétique. Si cela ressemble à votre corps, vous pouvez effectuer certains ajustements de style de vie qui pourraient réduire légèrement la taille de vos épaules, surtout si vous portez actuellement un excès de poids. Vous pouvez également réduire leur apparence en modifiant votre routine de remise en forme et en effectuant certains ajustements de style.
Réduisez votre apport calorique
Vos épaules sont principalement constituées de muscles, d'os et de tissus conjonctifs - mais elles peuvent avoir un excès de graisse si vous êtes en surpoids. Si tel est le cas, la réduction de votre pourcentage de graisse corporelle aidera à éliminer la graisse partout. Il est impossible de cibler la perte de poids sur vos épaules, mais en abaissant votre pourcentage de graisse corporelle, vous réduirez également vos épaules. Les femmes peuvent généralement perdre du poids en toute sécurité en mangeant entre 1 200 et 1 500 calories par jour pour perdre environ 1 à 1, 5 livres de graisse chaque semaine, note le National Institutes of Health.
Respectez les aliments non transformés à faible teneur en calories, comme les fruits et légumes, les légumineuses, les grains entiers, les produits laitiers sans matières grasses et les protéines maigres, y compris les haricots, le poulet, la dinde, le tofu et le poisson, pour adhérer à un régime hypocalorique sans se sentir privé. Ces aliments offrent soit des fibres alimentaires et / ou des protéines - deux nutriments qui vous aident à vous sentir rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible de manger avec excès de faim.
Mesurez vos portions et notez les aliments que vous mangez chaque jour pour suivre votre apport calorique.Si vous trouvez que vous perdez du poids trop rapidement ou trop lentement, vous pouvez ajuster votre apport calorique en conséquence. En tant que femme, cependant, vous ne devriez jamais manger moins de 1 200 calories, ou vous risquez de ralentir votre métabolisme en passant en «mode famine».
Introduire l'exercice cardiovasculaire
Amincissez partout - y compris vos épaules - en augmentant votre consommation de calories grâce au cardio. L'exercice aérobie facilite la création du déficit calorique nécessaire à la perte de graisse globale, ce qui amincira vos épaules si vous êtes en surpoids. Selon les estimations de Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres brûlera environ 300 calories dans un cours d'aquagym d'une heure, 520 calories dans un cours d'aérobic à faible impact de 60 minutes ou 670 calories en une heure sur l'elliptique.
Cette perte de calories s'accumule au fil du temps. Si vous brûlez 540 calories par séance d'entraînement, trois fois par semaine, cela suffit pour perdre environ une demi-livre de graisse par semaine. L'exercice physique trois fois par semaine stimule également votre métabolisme le reste du temps, note Harvard Health Publishing, et cela vous aide à perdre du poids.
Changer votre choix d'exercices cardio pourrait également aider à rétrécir les épaules musculaires. Si vos épaules sont bien développées après avoir utilisé la natation ou l'aviron comme entraînement cardio principal, par exemple, envisagez de passer à des exercices intensifs du bas du corps tels que la course, l'elliptique ou un cours de pas ou de danse.
Entraînement en force pour des épaules plus minces
Faites de l'exercice pour développer les muscles de la partie inférieure de votre corps afin que vos épaules soient mieux proportionnées à votre silhouette. Utilisez des haltères, des haltères ou des cloches de bouilloire comme résistance lorsque vous effectuez des fentes, des step-ups, des squats, des soulevés de terre et des balançoires de cloches pour renforcer les muscles de vos fesses, de vos cuisses et de vos hanches. Des exercices plus ciblés, comme les rebonds de fessier, les ponts de fessier et les boucles des ischio-jambiers, peuvent également renforcer vos jambes pour donner l'apparence d'un physique proportionné.
Cependant, n'ignorez pas entièrement le haut de votre corps. Gardez vos bras et votre dos toniques avec des exercices utilisant le poids corporel ou des poids plus légers, y compris des glissières de bras, des mouches pliées et des rangées pliées, recommande Chatalaine. Ces exercices garderont vos muscles des épaules et du dos enseignés et tonifiés et amélioreront votre posture, mais ils n'apporteront pas de volume à votre cadre.
Conseils pour les épaules plus petites
Même si vous avez des épaules naturellement larges qui ne rétrécissent pas de manière significative avec le régime alimentaire et l'exercice, vous pouvez minimiser leur apparence avec vos vêtements. Équilibrez de plus grandes épaules en créant plus de volume au niveau de vos hanches avec une jupe ou une robe trapèze ou patineuse, ou un pantalon large. Utilisez des motifs ou un tissu brillant pour détourner l'attention de vos épaules et évitez les vêtements ornés d'épaules.
Optez pour des vestes et des blazers légèrement plus lâches qui frappent vos hanches plutôt que votre taille, au lieu d'un blazer serré et structuré qui accentue vos épaules. Évitez les hauts et les robes avec des bretelles spaghetti ou des décolletés licou, et optez plutôt pour un look classique à col en V ou un haut à manches raglan pour minimiser les épaules plus larges.
