Un petit déjeuner sain, un café fort et, bien, un voyage aux toilettes ne sont que quelques ingrédients dont vous avez besoin pour une matinée réussie. Mais si vous ne faites pas assez d'exercice (ou trop), cela pourrait affecter cette dernière partie.
En fait, votre programme d'entraînement peut avoir un effet assez important sur votre santé digestive et va au-delà de votre régularité. Voici ce que vous devez savoir en ce qui concerne l'exercice et les selles.
1. L'exercice peut vous aider à rester régulier
Il n'y a pas de règle stricte en ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devez utiliser la salle de bain chaque jour. Pour certains, chaque jour est normal, tandis que pour d'autres, c'est strictement l'autre. Mais la clé d'une digestion saine est la régularité, selon Penn Medicine.
Idéalement, vos selles devraient être douces et faciles à passer avec un schéma assez prévisible ou régulier, explique la diététiste Leigh Renwick, RD, à LIVESTRONG.com. Si vos déplacements aux toilettes sont plus irréguliers, vous devrez peut-être modifier votre activité physique.
L'exercice d'intensité modérée, comme le jogging ou le vélo, peut aider à promouvoir la régularité et la cohérence digestives, dit Renwick.
Plus précisément, l'exercice régulier peut aider à soulager ou à soulager la constipation, selon une étude de février 2014 publiée dans PLOS One. Après avoir suivi l'activité physique et les habitudes des élèves de 42 écoles (plus de 33 000 élèves), les chercheurs ont constaté que la constipation - définie comme moins de trois selles par semaine, selon la clinique Mayo - était associée à un exercice insuffisant (moins d'une heure par jour) et un comportement sédentaire excessif (assis plus de quatre heures par jour).
D'un autre côté, des exercices intenses fréquents, comme un entraînement de longue endurance, peuvent en fait réduire la production de gaz et d'absorption des nutriments de votre corps, pouvant entraîner des douleurs abdominales ou des selles molles.
Bottom line: Il est important de trouver un équilibre sain. Les directives d'activité physique pour les Américains - compilées par le département américain de la Santé et des Services sociaux - recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine, plus au moins deux séances de musculation qui fonctionnent les principaux groupes musculaires. Visez un mélange de séances d'exercice modérées et vigoureuses pour aider à garder les choses saines dans le service digestif.
Êtes-vous sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme? Téléchargez l'application MyPlate pour garder un œil sur la fréquence et l'intensité de vos entraînements et rester motivé.
2. La course à pied peut vous donner les courses
Parfois appelé «trot du coureur» ou diarrhée du coureur, les troubles digestifs provoqués par la course sont une autre façon dont l'exercice peut affecter votre caca. Selon la clinique Mayo, il est le plus souvent caractérisé par des selles molles fréquentes pendant ou juste après une course, et il est le plus fréquent chez les coureurs de fond.
Mais la cause n'est pas totalement claire. Une étude, publiée en janvier 2017 dans Current Opinion in Gastroenterology, suggère qu'elle est provoquée par un combo de déshydratation et de certaines habitudes alimentaires, mais les auteurs notent que beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour tirer une conclusion.
Pourtant, certains ajustements aux aliments ou suppléments que vous prenez avant et pendant votre séance d'entraînement pourraient aider à prévenir cette condition. Selon la Mayo Clinic, limiter les aliments riches en fibres ou en gaz peu avant votre course peut aider à prévenir les troubles digestifs pendant que vous vous entraînez.
Si vous êtes extrêmement sensible à la diarrhée induite par la course, limiter votre consommation d'alcools sucrés (comme l'isomalt et le sorbitol) peut aider à garder vos selles plus régulières, selon la clinique Mayo. Souvent, ces sucres ajoutés peuvent être trouvés dans le chewing-gum, les bonbons sans sucre ou la crème glacée. De même, soyez prudent avec les gels énergétiques ou les suppléments pré-entraînement, car ils sont souvent riches en sucre artificiel.
Pointe
Limiter les aliments riches en fibres ou en gaz avant votre course peut vous éloigner des toilettes portables du parc. Surveillez également votre consommation d'alcools sucrés (présents dans la gomme ou les bonbons sans sucre) avant de lacer vos baskets.
3. L'exercice peut aider avec les symptômes du SCI
Bien qu'aucune conclusion absolue et ferme ne puisse être tirée, l'exercice peut avoir des effets favorables sur les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, selon une étude de septembre 2018 publiée dans Neurogastroenterology & Motility .
Après avoir surveillé l'effet du yoga, de la marche / de l'activité aérobie et de quelques autres formes d'exercice sur près de 700 personnes atteintes du SCI, les chercheurs ont constaté que l'exercice était généralement lié à une amélioration des symptômes du SCI. Cependant, ils n'étaient pas en mesure d'établir une relation de cause à effet ferme, de sorte que davantage de recherches doivent être effectuées.
Et gardez à l'esprit que l'équilibre est toujours essentiel: alors que l'exercice peut aider à atténuer les symptômes du SII en modifiant la motilité ou en diminuant le flux sanguin vers l'intestin, un exercice excessivement intense peut en fait provoquer une urgence intestinale, de la diarrhée et / ou des crampes abdominales, selon un article de mai 2018. dans les directives EBM .
Autres facteurs pouvant affecter la digestion
Bien que certains ajustements à votre régime d'exercice régulier puissent aider à améliorer votre digestion, il existe un certain nombre d'autres facteurs qui peuvent aider à promouvoir la régularité. D'une part, assurer que vous obtenez suffisamment de fibres chaque jour (environ 25 grammes), peut aider à accélérer le mouvement des aliments dans votre système digestif, selon la FDA.
Votre apport hydrique est un autre élément clé de la régularité digestive. Selon Harvard Health Publishing, il n'y a pas de quantité de liquides que vous devriez recevoir chaque jour, mais augmenter votre consommation d'eau pourrait affecter positivement vos selles.
Si vous ressentez des symptômes d'irrégularité digestive ou d'inconfort qui persistent même après avoir modifié votre exercice, votre alimentation et votre apport liquidien, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qui peut vous guider dans la bonne direction.
