La boucle de biceps haltère est parmi les exercices de poids libres les plus couramment pratiqués pour renforcer les bras. Conçu pour isoler les muscles du biceps brachial, l'exercice de bouclage des haltères dirige la majeure partie du poids directement vers le biceps pour une construction musculaire rapide et efficace.
Bien qu'il n'y ait pas de poids moyen officiel pour les boucles d'haltères à travers le tableau, une plage générale peut être estimée sur la base des informations recueillies auprès de diverses sources. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.
Poids moyen des boucles
Le poids moyen des boucles dépend d'un certain nombre de facteurs de résistance et de stabilité. Les haltérophiles qui gondolent de faibles répétitions de poids très lourds, par exemple, sont beaucoup plus capables de soulever un seul poids lourd qu'un entraîneur qui soulève plusieurs répétitions de poids faibles.
Les estimations proposées par le site Web de la nation de la testostérone suggèrent un poids moyen de curl barbell de 80 livres pour les hommes ou 40 livres pour les femmes. Parce que la boucle d'haltères effectue le même mouvement que la boucle d'haltères, sauf avec les deux mains, le poids moyen des boucles pour ce type d'exercice serait environ la moitié de celui par bras ou 40 livres pour les hommes et 20 livres pour les femmes.
Tests de curling senior
Le site Web de Top End Sports répertorie un certain nombre de poids moyens enregistrés à partir de tests de fitness pour seniors, qui sont conçus pour mesurer la force du haut du corps des seniors entre 60 et 94 ans. Selon les résultats, les hommes âgés de 60 à 64 ans pourraient en moyenne 16 à 22 répétitions de boucles d'haltères de 8 livres, tandis que les femmes du même âge ont effectué 13 à 19 répétitions de boucles d'haltères de 5 livres.
Les niveaux de force ont chuté considérablement chez les hommes et les femmes de 90 à 94 ans, qui ne pouvaient effectuer que des répétitions de 10 à 14 et de 8 à 13, respectivement.
Trouver votre moyenne
Bien qu'il existe un certain nombre de méthodes pour trouver votre poids de levage personnel, essayez jusqu'à ce que vous trouviez un poids que vous pouvez soulever 12 à 15 fois. La sélection du bon poids pour vos exercices de curling d'haltères est en fin de compte un choix personnel mieux déterminé par des essais et erreurs, ou par des équations mathématiques, telles que la formule maximale à une répétition.
Utilisez une forme appropriée lors de l'exécution de la boucle du biceps. Tenez-vous debout et serrez vos omoplates ensemble. N'utilisez pas l'élan pour vous aider avec votre boucle. Si vous vous retrouvez penché en arrière pendant ce mouvement, votre haltère est trop lourd.
Maximum d'une répétition
Selon le calculateur National Physiques, vous pouvez recueillir votre maximum d'une répétition en calculant les résultats d'un test de levage. Sélectionnez un poids confortable et effectuez autant de boucles d'haltères que possible. Multipliez le nombre de répétitions par 0, 033 et ajoutez 1. Enfin, multipliez ce nombre par le poids que vous avez levé pour recevoir votre maximum d'une répétition.
Par exemple, si vous avez levé huit répétitions de 30 livres, votre maximum d'une répétition sera de 38 livres. Utilisez ce nombre pour déterminer votre poids moyen de curling d'haltères et augmentez-le progressivement à mesure que votre force s'améliore.
