La dopamine est un neurotransmetteur important présent dans le cerveau. Il aide à contrôler les mouvements, l'énergie et la vigilance, selon l'expert du TDAH Beth Ann Hill dans son livre, "Le livre AD / HD", et peut avoir un impact sur une variété de facteurs dans la vie, y compris les tendances au TDAH, la dépression et la prise de poids. La régulation de la dopamine joue un rôle crucial dans la santé mentale et physique. Il n'est pas rare d'avoir de faibles niveaux de dopamine, ce qui peut affecter la santé et le bien-être en général. Certains aliments sont censés aider à augmenter les niveaux, comme la dinde, le poisson et les pommes de terre, mais il existe également des suppléments spécifiques liés à la production de dopamine. Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer quels suppléments, le cas échéant, vous conviennent.
L-théanine
Un supplément censé aider à augmenter les niveaux de dopamine est l'acide aminé L-théanine. Cela est dû à sa capacité à traverser la barrière cérébrale et à avoir un impact direct sur la dopamine, selon le Dr Uzzi Reiss dans son livre, "The Natural Superwoman". La L-théanine se trouve dans le thé vert, mais elle doit être complétée afin de fournir les niveaux nécessaires, note Reiss. Il recommande de prendre 100 à 600 mg par jour, avec ou sans nourriture. Réduisez les niveaux si vous avez sommeil.
L'huile de poisson
Un autre supplément qui peut aider à augmenter les niveaux de dopamine est l'huile de poisson. Reiss déclare que l'huile de poisson, et en particulier le DHA présent dans l'huile de poisson, rend les récepteurs de la dopamine plus sensibles, augmentant la capacité de la dopamine et de la sérotonine à se lier à leurs récepteurs. Cela aide à réduire les niveaux de norépinéphrine, un neurotransmetteur qui peut être agité. En raison de l'impact du mercure dans le poisson, les suppléments sont parfois un choix plus judicieux, surtout si vous êtes enceinte. Reiss recommande 1000 à 2000 mg deux fois par jour.
Tyrosine
La tyrosine a également un impact sur les niveaux de dopamine. Dans son livre «Natural Sex Boosters», le Dr Ray Sahelian déclare que la tyrosine est un acide aminé qui est converti en dopamine dans le corps. De là, la dopamine est d'abord convertie en norépinéphrine puis en épinéphrine. L'humeur est élevée et la vigilance se produit en raison de l'effet de la tyrosine sur les niveaux de dopamine. Assurez-vous de ne pas ingérer trop de tyrosine, car des quantités élevées peuvent provoquer une pression artérielle élevée, une augmentation du rythme cardiaque, de l'anxiété ou de l'insomnie.
Phoshatidylsérine
La phoshatidylsérine, un phospholipide présent dans les membranes cellulaires, peut également aider à augmenter les niveaux de dopamine dans le corps. Constituant environ 70% de la masse du tissu nerveux, la phoshatidylsérine aide au stockage, à la libération et à l'activité de nombreux neurotransmetteurs et de leurs récepteurs, selon l'expert en immunohématologie Elaine A. Moore dans son livre "The Amphetamine Debate". En particulier, il stimule la libération de dopamine, contribuant à améliorer l'apprentissage et la mémoire liés à la vie quotidienne. Moore recommande 300 mg par jour.
