Même si la course à pied est l'une des formes d'exercice les plus simples, le corps de chaque personne y réagit différemment. La course à pied est un exercice à fort impact. Cependant, en raison des différences de foulée, de poids et de coordination, la course à pied peut être bonne ou mauvaise pour les maux de dos, selon les individus. Si votre mal de dos est chronique ou intense, parlez-en à votre médecin.
Causes des maux de dos
Un facteur qui rend complexe la relation entre la course et les maux de dos est qu'il existe de nombreuses causes de maux de dos. Plusieurs problèmes structurels sont souvent les coupables, notamment les disques bombés ou rompus, la sciatique, l'arthrite, les irrégularités squelettiques et l'ostéoporose. Ceux-ci ne peuvent être réparés que par la chirurgie, voire pas du tout. Cependant, les facteurs de risque liés au mode de vie qui peuvent causer des maux de dos comprennent l'obésité, le travail sédentaire et le stress.
Comment courir peut causer des maux de dos
La course à pied est un exercice à fort impact. Plus vous courez vite, plus vos pieds touchent le sol. Les secousses répétitives peuvent être très dures sur les articulations et la colonne vertébrale. Des études telles que celle publiée dans le numéro de septembre 1986 du "British Journal of Sports Medicine" ont révélé que la colonne vertébrale avait rétréci de plusieurs millimètres après une course de 6 km et que le rétrécissement était directement proportionnel à la vitesse de course. Bien que la relation entre le rétrécissement de la colonne vertébrale et la douleur à la colonne vertébrale ne soit pas entièrement connue, ces résultats montrent à quel point la course à pied peut exercer un stress sur la colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos chroniques, la course peut ne pas être une option.
Comment courir peut réduire les maux de dos
La course à pied peut remédier ou réduire certaines causes de maux de dos liées au style de vie. L'obésité est un contributeur majeur aux maux de dos et la course à pied est un excellent moyen de perdre du poids. Un mode de vie sédentaire peut également provoquer des maux de dos, en permettant aux muscles de base qui soutiennent la colonne vertébrale de perdre de la force. Une étude publiée dans le numéro de décembre 2009 de «Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme» a révélé que la course aux muscles du tronc activés ainsi que les exercices spécifiques au tronc. Le stress, l'anxiété et la dépression contribuent également aux maux de dos, provoquant le blocage des muscles du bas du dos. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le stress.
Techniques et alternatives
Même si vous ressentez des maux de dos pendant ou après la course, vous pourriez ne pas avoir à y renoncer. Spine-Health.com explique qu'il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour minimiser ou éliminer les maux de dos causés par la course. Réchauffez-vous avant votre course. Ne décollez pas aussi vite que possible; marchez un moment et progressez rapidement. Étirez vos ischio-jambiers plusieurs fois dans la journée. Les ischio-jambiers peuvent tirer dans le bas du dos, provoquant des douleurs et mettant la colonne vertébrale dans une position sous-optimale pour recevoir l'impact de la course. Effectuer des exercices de base pondérés. Portez de bonnes chaussures de soutien; éviter de courir sur le béton si possible. Si vous avez accès à une piscine, une étude publiée dans le "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" de juillet 2011 a révélé que la course en eau profonde réduisait considérablement la douleur chez les patients souffrant de maux de dos chroniques en augmentant la force musculaire et l'amplitude des mouvements lombaires.
