La natation est utilisée comme forme de thérapie physique depuis de nombreuses années. Les propriétés de l'eau vous permettent d'effectuer des exercices qui seraient difficiles sur terre. L'eau assure la flottabilité et la résistance, et l'eau disperse la chaleur corporelle pendant l'exercice, empêchant ainsi la surchauffe. Les exercices de natation pour les tendinites dépendent de l'emplacement du tendon blessé. Par exemple, le tendon d'Achille peut bénéficier de coups de pied de natation, tandis que les tendons d'épaule pourraient répondre à la thérapie du crawl avant.
Tendinite
Un tendon est constitué d'un tissu fibreux solide qui relie vos muscles à vos os. Il transmet la force mécanique des contractions musculaires aux os pendant le mouvement. Parce qu'il porte la charge de la force mécanique, il est sujet à des blessures lors de mouvements excessifs ou soudains. La tendinite est une inflammation du tendon. Elle peut commencer lentement comme une douleur intermittente, mais peut ensuite s'aggraver en une débilitation qui devient trop douloureuse pour les activités quotidiennes, y compris le sommeil.
Forces de natation
La résistance de votre corps au mouvement augmente de 12 à 14 pour cent dans l'eau, donc les mouvements rapides et soudains diminuent. En raison de la flottabilité et de la résistance, la natation provoque moins de tension pendant le traitement des tendinites que la thérapie terrestre traditionnelle. De plus, la charge de tissus porteurs est réduite avec une profondeur d'immersion accrue. Si vous vous tenez la poitrine profondément dans l'eau, la charge portante est réduite à environ 40% de votre poids corporel total, ce qui est beaucoup plus facile pour la thérapie tendineuse. Lorsqu'un programme de natation est prescrit pour une tendinite, un clinicien ou un spécialiste qualifié devrait superviser des mécanismes de mouvement efficaces.
Exercices pour Achille
Le tendon d'Achille relie votre os du talon à vos muscles du mollet. C'est un tendon épais et fort qui permet de marcher, de courir et de sauter. Les exercices de natation pour le tendon d'Achille peuvent commencer immédiatement après une blessure. Les exercices en eau peu profonde comprennent la marche avant et arrière, les rochers du talon et les cercles de la cheville. En eau profonde, de courtes périodes de battements, de godille et de course flottent pour aider la tendinite d'Achille. Le crâne fait référence à des mouvements de pagaie en huit avec vos mains et vos poignets qui soutiennent ou propulsent votre corps dans l'eau. Au fur et à mesure que la thérapie par la natation progresse, vous pouvez progresser jusqu'aux coups de pied des dauphins, au piétinement et à l'AVC.
Exercices pour les genoux
La rotule est maintenue en place par le tendon rotulien. La tendinite rotulienne est fréquente chez les athlètes qui sautent dans des sports comme le basket-ball ou le volley-ball. Les exercices de natation pour la tendinite rotulienne commencent par un pas d'eau. Dans les eaux profondes de la poitrine, entraînez-vous à monter et descendre une étape. Au fur et à mesure que vous progressez, l'eau est abaissée au niveau de la taille et la charge gravitationnelle de votre poids corporel augmentera sur le tendon. Les coups de pied flottants commencent par flotter sur le dos ou le ventre. Les coups de pied progressent en utilisant des nageoires et des coups de pied de dauphins. Le cycle en eau profonde est également bénéfique dans le traitement de cette tendinite.
Exercices pour l'épaule et le coude
Les exercices de natation pour les membres supérieurs traitent les tendinites du poignet, du coude et de l'épaule. Ces blessures sont courantes chez les athlètes qui lancent et frappent, comme les joueurs de tennis, les golfeurs et les lanceurs de baseball. Les exercices de natation débutants comprennent de courtes périodes de crâne vertical. Une autre thérapie précoce est la marche en foulée en eau profonde tout en balançant vos bras. Les exercices ultérieurs comprennent le crâne horizontal tête première, le dos élémentaire, la course en eau profonde et la brasse.
