Si vous vous entraînez et que votre alimentation n'est pas tout à fait conforme aux normes, vous pouvez envisager d'ajouter un supplément de multivitamines et de protéines à votre routine quotidienne. Vous pouvez prendre les suppléments en même temps. Cependant, vous pourriez ne pas avoir besoin des deux. Consultez votre médecin avant d'ajouter des compléments alimentaires à votre alimentation.
Qui a besoin de suppléments
L'Académie de nutrition et de diététique affirme que la plupart des gens n'ont pas besoin de prendre de suppléments et qu'ils devraient pouvoir obtenir tous les nutriments dont leur corps a besoin à partir des aliments qu'ils mangent. Cependant, si vous suivez un régime hypocalorique, avez plus de 50 ans ou suivez un régime végétarien ou végétalien, vous pourriez avoir besoin d'un supplément de vitamines et de minéraux.
Si vous travaillez dur, vous pourriez avoir besoin de plus de protéines que quelqu'un qui ne fait pas d'exercice, mais comme vos vitamines, vous devriez être en mesure de répondre à vos besoins en protéines grâce à la nourriture que vous mangez. Cependant, les poudres de protéines sont pratiques et peuvent constituer une bonne option protéique pour votre collation après l'entraînement.
Ensemble ou séparé
Pour de meilleurs résultats, vous devez prendre votre supplément de multivitamines avec de la nourriture. Prendre votre supplément avec votre poudre de protéines peut vous aider à cet égard. Créer une routine avec votre multivitamine en la prenant toujours avec votre poudre de protéine peut également vous aider à vous souvenir de la prendre. Cependant, bien qu'il soit important de prendre vos vitamines avec de la nourriture, il n'est pas essentiel de le prendre spécifiquement avec de la poudre de protéines. Trouver la routine qui vous convient peut être la meilleure façon de procéder.
Choisir un multi
Une bonne multivitamine devrait contenir bon nombre des vitamines et minéraux essentiels, tels que les vitamines A, C, D, E, K, les huit vitamines B, le zinc, le cuivre et le chrome. Cherchez ceux qui contiennent 100% de la valeur quotidienne de la plupart des nutriments. De nombreux suppléments de multivitamines contiennent des doses ultra-élevées de nutriments - plus de 100% de la valeur quotidienne - ou des nutriments supplémentaires tels que des phytonutriments ou des herbes. Ces ingrédients supplémentaires ne sont pas nécessaires et pourraient ne pas offrir d'avantages car on ne sait pas comment ils peuvent affecter votre santé.
Poudres de protéines enrichies
Certaines poudres de protéines sont enrichies de vitamines et de minéraux, de sorte que vous pourrez peut-être ignorer le supplément de multivitamines et obtenir ce dont vous avez besoin de votre poudre de protéines. Cependant, les poudres de protéines avec des nutriments ajoutés peuvent ne pas contenir 100% de la valeur quotidienne par portion ou la totalité des vitamines et minéraux essentiels. Ce qui est le plus important pour obtenir des nutriments à partir de suppléments, c'est de ne pas en faire trop. Si vous prenez un supplément de multivitamines et une poudre de protéine enrichie, vous pouvez obtenir plus de nutriments que votre corps n'en a besoin.
