Les trempettes peuvent certainement causer un impact sur l'épaule, mais apprendre à se mettre en forme et à se rythmer en fonction du poids peut minimiser vos risques de blessure. Les trempettes peuvent faire travailler vos triceps, vos épaules, votre poitrine et votre dos, selon la variation que vous utilisez, mais le stress sur vos épaules est constant. Effectuer le mouvement correctement met plus de stress sur vos muscles et moins sur vos articulations.
Impact de l'épaule
L'impact de l'épaule est une condition où votre omoplate appuie sur la surface de la coiffe des rotateurs, provoquant douleur et inflammation. La douleur s'aggrave lorsque vous soulevez votre bras, ou en cas de creux, lorsque vous vous abaissez vers le sol. Si vous trouvez que vos coudes s'éloignent de votre corps pendant les trempettes, vous vous mettez en position privilégiée pour un conflit d'épaule. La plupart des cas ne nécessitent pas de chirurgie, mais peuvent néanmoins vous empêcher de vous entraîner pendant plusieurs semaines.
Trop de poids
Si vous faites des trempettes depuis un certain temps et que vous avez récemment progressé vers des exercices de poids corporel plus, ajouter trop de poids trop tôt fait de vous un candidat pour une atteinte de l'épaule. Aussi excitant que d'attacher cette plaque à la ceinture de poids, vous pouvez facilement mettre trop de pression sur le haut de votre corps avant que vos muscles soient suffisamment forts pour le supporter. Lorsque vos muscles ne peuvent pas supporter la charge, une partie du stress est transférée à votre articulation de l'épaule, qui n'est pas conçue pour supporter autant de poids dans une position de haut en bas. Lorsque vous combinez le poids supplémentaire avec la mauvaise forme dans laquelle vous tombez pendant que vous luttez, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre coiffe des rotateurs sorte indemne. Augmentez votre poids très progressivement à la place et utilisez une plus petite amplitude de mouvement jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec chaque progression.
Mauvaise forme
Les trempettes semblent simples, et certaines personnes ont tendance à sauter sur les barres parallèles et à commencer sans instruction. La réalité est que vous devez être très prudent dans votre technique si vous souhaitez éviter les blessures. Les barres doivent être à la largeur des épaules, mais jamais à plus de 5 pouces de vos hanches, pour éviter de stresser les épaules. Lorsque vous plongez, vous ne devriez ressentir qu'un léger étirement dans les épaules et vos coudes doivent être pliés à environ 90 degrés. Votre corps doit être droit, même si vous devez plier les jambes pour les maintenir éloignées du sol. Cela est vrai que vous vous penchiez en avant pour travailler la poitrine ou que vous gardiez vos coudes proches pour travailler les triceps - si vous ne pouvez pas faire l'exercice avec une forme appropriée, vous n'êtes pas prêt à faire l'exercice.
Blessure antérieure
Si vous avez déjà subi une blessure à l'épaule, évitez complètement les creux. Au lieu de cela, faites des pressions et des extensions pour faire travailler les mêmes muscles que les trempettes. Si vous avez eu un conflit d'épaule, une blessure à la coiffe des rotateurs, une tendinite, une bursite ou une blessure similaire, votre épaule est probablement dans un état affaibli, même si elle a guéri. Il peut être moins capable de supporter le poids de votre corps dans un mouvement semi-rotatif, et vous pourriez le blesser plus facilement. Si les trempettes sont importantes pour vous, consultez votre médecin pour obtenir le clair avant d'essayer l'exercice.
