Respirer avec une «gorge ouverte» signifie respirer avec les muscles de la gorge détendus. Cela permet une circulation d'air plus rapide, ce qui peut être une aide dans les efforts sportifs et musicaux. La plupart des gens respirent avec la «gorge fermée». Cela ne veut pas dire que la gorge ne laisse pas passer l'air, mais plutôt que les muscles entourant votre gorge sont au moins partiellement fléchis. Comme pour désapprendre toute autre habitude de longue date, la meilleure façon d'apprendre la respiration à gorge ouverte est de pratiquer régulièrement.
Étape 1
Asseyez-vous confortablement sur une chaise qui offre un soutien. L'instructrice de yoga Kerry Collette prévient que certaines personnes deviennent étourdies lors de la première pratique d'exercices de respiration.
Étape 2
Laissez votre bouche s'ouvrir et votre mâchoire pendre ouverte et lâche. Il s'agit de l'action la plus simple et la plus visible que vous puissiez entreprendre pour détendre les muscles de votre gorge.
Étape 3
Inspirez profondément en élargissant votre diaphragme, en remplissant votre torse du ventre à la clavicule. Respirez aussi profondément que possible sans ressentir d'inconfort. Votre tendance naturelle, une fois que vous ressentez une gêne, sera de tendre les muscles de vos épaules et de votre gorge.
Étape 4
Expirez profondément en poussant de votre diaphragme, en vidant votre torse de la clavicule au ventre. Le flux d'air entrant et sortant ressemblera à ce qui arrive à l'eau lorsque vous remplissez et videz un pichet.
Étape 5
Gardez la gorge et la mâchoire détendues pendant que vous répétez ce cycle 10 à 20 fois par session.
Pointe
Une fois que cet exercice de base a ancré à quoi ressemble une gorge ouverte, vous pouvez commencer à pratiquer avec la mâchoire fermée, mais votre gorge est toujours détendue et ouverte.
