Pourcentage moyen de graisse corporelle pour les hommes
Pour les hommes, la graisse corporelle entre 18 et 24% est considérée comme moyenne, rapporte l'American Council on Exercise. Le maintien de ce niveau de composition corporelle nécessite peu de travail supplémentaire de votre part. La plupart des gens peuvent atteindre ce niveau en suivant les recommandations du Centers for Disease Control and Prevention pour l'exercice. Visez 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée et deux séances d'entraînement de force totale par semaine. Le maintien de ce pourcentage de graisse corporelle devrait vous garder en bonne santé et énergisé, et vous aurez l'air en bonne santé, mais pas spécialement maigre ou en forme.
La baisse du niveau de graisse corporelle
Chez les hommes, une graisse corporelle inférieure comprise entre 13 et 17 pour cent représente un niveau de forme physique solide. Vous pouvez maintenir ce pourcentage assez facilement, et cela peut améliorer votre santé, réduisant votre risque de troubles métaboliques et de maladies cardiaques. Cependant, vous devrez peut-être faire plus d'exercice que le minimum recommandé par les CDC et vous concentrer sur des choix de style de vie tels que limiter le stress et dormir suffisamment. La plupart des hommes peuvent maintenir ce niveau avec un régime alimentaire équilibré qui réduit affiné les céréales et le sucre, tout en mettant l'accent sur les protéines maigres, des grains entiers et les légumes.
Les athlètes ont tendance à maintenir un pourcentage de graisse compris entre 6 et 13%. Si vous êtes dans la partie supérieure de cette plage - 10 à 12 pour cent de matières grasses - vous aurez une apparence en forme et - une fois que l'exercice et une alimentation raisonnable deviendront habituels, vous pourrez maintenir ces choix de style de vie assez facilement. Le maintien d'un pourcentage de graisse corporelle du 6 au 9 pour cent est plus difficile et nécessite une formation spécifique. Vous pouvez avoir un pack de six évident, mais vous travaillerez dur dans le gymnase et dans la cuisine pour y parvenir.
Graisse corporelle essentielle pour les hommes
Atteindre un niveau de graisse corporelle inférieur à 6% est possible mais assez difficile pour les hommes. Vous aurez probablement passé beaucoup de temps au gymnase, à soulever des poids et à effectuer un cardio soigneusement planifié. Un plan de repas avec des portions mesurées et des ratios de macronutriments spécifiques consommés avec une précision chronométrée tout au long de la journée est également nécessaire. Il s'agit du niveau de graisse corporelle que vous pourriez voir chez un culturiste juste avant la compétition, mais il est difficile de le maintenir régulièrement. Le niveau de graisse essentielle des hommes se situe entre 2 et 5 pour cent; plonger en dessous de ce niveau peut interférer avec la fonction corporelle normale et l'absorption des nutriments.
Graisse corporelle normale pour hommes vs femmes
Les hommes ont naturellement un ratio plus élevé de la masse maigre à la graisse, par rapport aux femmes. Les femmes transportent de la graisse supplémentaire, souvent dans les hanches et les cuisses, ce qui favorise l'accouchement et l'allaitement. Un pourcentage de graisse corporelle d'environ 25 à 30 pour cent est normal pour une femme, tout en maintenant sa santé - tandis que pour un homme, ce niveau est considéré comme obèse. La graisse essentielle des femmes se situe entre 10 et 13 pour cent; une femme ne devrait pas descendre en dessous de ces niveaux, car cela pourrait entraîner de graves conséquences sur la santé telles que des carences nutritionnelles et l'arrêt des règles.
