Le supplément protéiné Muscle Milk contient jusqu'à 50% de vos besoins quotidiens en protéines en une seule portion et contient 20% ou plus de 20 vitamines et minéraux essentiels. Parce que le lait musculaire est une source importante de nutriments, vous pouvez planifier soigneusement votre consommation de supplément par rapport à vos repas afin de ne pas saturer votre corps d'énergie qu'il ne peut pas utiliser.
Besoins en protéines
Le moment où vous devez consommer un supplément de lait musculaire par rapport à votre dernier repas peut être largement affecté par vos besoins quotidiens en protéines et la quantité de protéines contenue dans votre repas précédent. Les adultes sédentaires n'ont besoin que d'environ 0, 8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, tandis que les athlètes les plus actifs ont besoin de 1, 6 g à 1, 7 g. La diététiste professionnelle Katy James recommande de manger environ toutes les deux à quatre heures pendant la journée pour maintenir les niveaux de protéines dans votre corps. En tant qu'échantillon de programme de 90 g par jour, James conseille de manger 13 g de protéines pour le petit déjeuner, 8 g lors d'une collation en milieu de matinée, 17 g pour le déjeuner, 5 g pour une collation l'après-midi, 33 g pour le dîner et 14 g avant le coucher.
Pré-entraînement
Consommer du lait musculaire avant de faire de l'exercice peut vous fournir les protéines, les glucides et les graisses dont vous avez besoin pour bien performer et développer vos muscles. Le chercheur en nutrition sportive Jay Hoffman, Ph.D., déclare que la consommation d'un supplément de protéines comme Muscle Milk juste avant l'exercice peut augmenter la croissance musculaire que vous ressentez par rapport à l'entraînement seul. Votre corps digère entièrement la protéine de lactosérum dans le lait musculaire en 30 minutes, ce qui signifie que vous constaterez une augmentation rapide des niveaux de protéines. Pour éviter de saturer votre corps avec plus de protéines que vous ne pouvez en utiliser, consommez votre repas précédent deux à quatre heures avant de prendre du lait musculaire et de faire de l'exercice.
Après l'entrainement
Le remplacement des nutriments après l'exercice peut être essentiel à la croissance et à l'entretien des muscles, en particulier si vous n'avez pas consommé de repas avant l'entraînement. Lorsque vous avez mangé votre dernier repas avant l'exercice, cela ne change rien au fait que vous devez remplacer le glycogène musculaire et les acides aminés que vous avez utilisés pendant l'exercice. Boire du lait musculaire dans l'heure qui suit l'exercice aidera votre corps à maximiser la quantité de protéines que vous absorbez.
La nuit
Boire du lait musculaire peu de temps avant d'aller dormir la nuit peut aider à prévenir la perte de tissu musculaire pendant la nuit en raison d'un manque de nutriments. La protéine de caséine dans Muscle Milk digère lentement pendant jusqu'à sept heures. Consommer la boisson protéinée dans les 30 minutes de sommeil - environ deux à quatre heures après votre dernier repas de la journée - aidera votre corps à éviter la perte musculaire pendant de longues périodes sans nourriture.
