Si vous avez déjà vu quelqu'un dans des vêtements d'entraînement portant ce qui semble être un lait frappé dans un grand gobelet coloré, il est probable qu'il se soit inscrit au programme Beachbody. Et sinon, les chances sont encore bonnes que vous connaissiez au moins une personne qui a essayé Beachbody.
Fondée par les passionnés de fitness Carl Daikeler et Jon Congdon, Beachbody est devenue une marque incroyablement populaire, comptant plus de 23 millions de clients et 1 milliard de dollars de ventes brutes depuis son lancement en 1998.
"Je sais que les gens entendent le nom de" Beachbody "et supposent automatiquement que nous sommes tous axés sur l'apparence et les abdominaux, mais il ne s'agit pas seulement de perdre du poids", explique Janna Hemstreet, une coach de Beachbody basée à Salisbury, dans le Maryland. "Il s'agit de se sentir bien dans sa peau. Nous voulons que les gens voient que la santé ne doit pas être difficile et que vous n'avez pas à le faire seul."
Une mission digne, c'est sûr. Mais Beachbody - dont les séances d'entraînement les plus vendues incluent des titres comme "Insanity" et "Body Beast" - peut sembler intimidant à première vue. Est-ce vraiment difficile et peut-il vous aider à vous mettre en forme et à atteindre votre objectif de poids?
Comment fonctionne Beachbody?
Beachbody est une entreprise de conditionnement physique et de nutrition par abonnement qui encourage la perte de poids par le biais de plusieurs méthodes différentes, y compris les séances d'entraînement, les plans de repas, les suppléments nutritionnels et la responsabilité communautaire.
Entraînements
Beachbody est célèbre pour offrir des dizaines de séances d'entraînement intenses, organisées par des entraîneurs professionnels et distribuées via le système en ligne Beachbody. Ces séances d'entraînement - souvent appelées «packs de défis» - intègrent l'entraînement en force, le yoga, le tai-chi, le cardio et d'autres formes d'exercice, et peuvent durer de 10 à 60 minutes par session.
Les utilisateurs doivent terminer plusieurs semaines de sessions avant de voir les résultats, ce qui peut être dramatique en raison de la longueur et de l'intensité des programmes. Les packs de défis peuvent être modifiés en fonction du niveau d'expérience (afin que les débutants puissent se déplacer à leur propre rythme) et sont livrés avec des DVD, l'accès à un coach de responsabilité et un équipement de fitness à l'achat.
Pour ceux qui veulent essayer différents entraînements avant de s'engager dans un seul, ils peuvent acheter un abonnement à Beachbody on Demand (BOD), un service de streaming qui comprend tous les entraînements Beachbody jamais créés. Ceux qui accèdent aux séances d'entraînement via BOD peuvent également acheter du matériel supplémentaire pour les séances d'entraînement - comme des étapes, des poids ou des boucles de résistance - via le site Web de Beachbody.
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Coaches de responsabilité
"Beachbody est une question de communauté", explique Hemstreet, qui s'est inscrit pour devenir coach de Beachbody en 2015. Les nouveaux utilisateurs de Beachbody sont automatiquement associés à un coach lors de l'inscription, ou peuvent choisir de s'inscrire sous un coach spécifique de leur choix.
En plus d'aider les nouveaux membres à fixer des objectifs et à suivre les progrès, les entraîneurs bénéficient également d'une remise sur tous les produits Beachbody (25%) ainsi que d'une commission de 25% sur les produits et services vendus, dit Hemstreet.
Suppléments de santé
Un autre pilier du programme Beachbody? Selon le site Web de Beachbody, une gamme de «superaliments» frappés connus sous le nom de Shakeology, qui sont chargés d'antioxydants, de prébiotiques, de probiotiques, d'adaptogènes et de protéines, et conçus pour réduire la faim et combler les lacunes nutritionnelles entre les repas.
Les produits Shakeology sont disponibles à l'achat sur le site Web de Beachbody et sont disponibles en neuf saveurs, y compris le chocolat, la fraise, la vanille et les épices de citrouille. Beachbody propose également des suppléments de collagène, des barres protéinées et plus encore.
Plans de repas
Le programme Beachbody propose également des plans de repas. Les utilisateurs qui optent pour le 21 Day Fix ou tout autre pack de défi qui incorpore un changement de régime utiliseront des conteneurs à code couleur plutôt que de compter les calories, chaque conteneur représentant un groupe alimentaire différent. Les utilisateurs calculent leur objectif calorique quotidien, qui détermine ensuite le nombre de contenants colorés qu'ils peuvent manger par jour. Cette méthode de régime ne permet pas les desserts, donc les participants qui ont besoin d'une solution sucrée sont encouragés à siroter Shakeology entre les repas.
Les clients peuvent rejoindre Beachbody en achetant un pack de défis ou le service de streaming Beachbody On Demand directement sur le site, ou en s'inscrivant sous un coach. Ensemble, les entraîneurs et les utilisateurs de Beachbody déterminent les objectifs de mise en forme et choisissent le programme qui convient le mieux à l'individu.
Combien ça coûte?
"Le meilleur rapport qualité-prix est de commencer avec un pack de défi afin que vous puissiez essayer les choses à un prix réduit", explique Hemstreet.
Shakeology, par exemple, est beaucoup moins cher lorsqu'il est inclus dans un pack de démarrage plutôt que acheté séparément sur le site Web.
Les packs de défi sont à un prix élevé, à partir de 160 $, tandis que Beachbody on Demand coûte 99 $ pour l'année civile.
Peut-il vraiment vous aider à perdre du poids?
Comme tous les régimes, le succès avec Beachbody est basé sur le point de départ de l'utilisateur et l'effort qu'il y met. Et comme tous les régimes basés sur une alimentation restrictive, la prise de poids est possible après la fin du pack de défi.
La raison, dit Hart, est que les régimes basés sur une alimentation restrictive échouent le plus souvent, car les utilisateurs ont tendance à reprendre tout le poids perdu - puis certains - lorsque la période de régime est terminée.
La science le confirme: une revue de la littérature publiée dans l'édition d'avril 2013 d' ISRN Obesity a noté que 50% des personnes qui ont perdu du poids retrouvent leur poids de base dans les cinq ans.
Pour perdre du poids efficacement et ne pas le reprendre, vous devez changer votre style de vie de manière à pouvoir continuer à aller de l'avant. Cela signifie apprendre comment et quoi manger au quotidien, ainsi que comment intégrer l'exercice de manière saine et cohérente.
Avantages du régime Beachbody
1. La responsabilisation fonctionne. Alors que certains pourraient se moquer de l'idée d'avoir besoin d'un coach, la recherche montre que des contrôles de responsabilité réguliers peuvent augmenter considérablement les chances de perte de poids et de maintenance à long terme. Selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2015 de Health Technology Assessment, les participants à un programme d'amaigrissement étaient plus susceptibles de maintenir leur perte de poids après 12 mois s'ils participaient à plusieurs séances d '"entretien motivationnel" avec un partenaire responsable.
2. Il combine régime et exercice. Bien que le régime ou l'exercice physique seuls puissent aider quelqu'un à perdre du poids, la recherche montre que les gens perdent du poids le plus rapidement lorsqu'ils combinent les deux. Une étude dans le numéro d'août 2012 d' Obésité , par exemple, a pris trois groupes de contrôle et les a suivis tout au long de 12 mois pour évaluer quelle méthode de perte de poids était la plus efficace. Les participants qui comptaient uniquement sur le régime ont perdu en moyenne 15 livres, tandis que les participants du groupe d'exercice seulement ont perdu 4 livres en moyenne. Mais les participants du troisième groupe, qui utilisaient une combinaison de régime et d'exercice, ont perdu un poids moyen de près de 20 livres chacun.
Quels sont les inconvénients potentiels?
1. Il pourrait être trop restrictif. "Avec Beachbody, vous pouvez choisir la plage de calories, qui, à mon avis, est restrictive et peut limiter les comportements désordonnés, car certains d'entre eux sont très faibles", explique Hart. De plus, les utilisateurs peuvent ne pas obtenir tous les groupes d'aliments nécessaires. "En fonction de votre gamme de calories, vous pourriez ne pouvoir manger que quelques portions de céréales et de glucides, alors que la recommandation moyenne est de 6 à 11 portions", dit Hart.
2. Boire vos calories pourrait vous blesser à long terme. "Je ne suis pas un grand fan de l'utilisation de shakes en matière de perte de poids", déclare Hart. La raison? "Je préfère que les clients tirent leurs calories de la nourriture - sinon, ils ne satisferont peut-être pas totalement leur faim, ce qui conduira à une suralimentation et une obsession de la nourriture plus tard."
The Bottom Line
Comme tout programme de régime, vos résultats Beachbody dépendront de l'effort que vous déployez. Et même si cela peut être une bonne option pour ceux qui cherchent à se mettre en forme et à rester responsables devant un entraîneur ou un groupe, cela peut être trop restrictif pour certains et peut ne supporte pas la perte de poids à long terme.
