Quiconque a déjà essayé de perdre quelques kilos sait combien il est difficile de manger un repas sans aller trop loin. Des publicités sur les panneaux d'affichage aux émissions de cuisine à la télévision, nous sommes inondés d'images et de messages qui déclenchent notre appétit. Heureusement, il existe plusieurs façons de limiter vos fringales.
À propos de l'appétit
L'appétit ne se résume pas à un petit creux car vous n'avez pas mangé depuis longtemps. Diététicienne agréée Susan B. Dopart écrit pour le Huffington Post que votre appétit est contrôlé par trois hormones - l'insuline, la ghréline et la leptine. Ces hormones interagissent entre elles et affectent le cerveau.
L'insuline gère le transfert de sucre de votre circulation sanguine dans les cellules de votre corps afin qu'ils puissent l'utiliser pour l'énergie. Environ un tiers de la population est résistante à l'insuline, ce qui fait que leur corps en libère un excès chaque fois qu'ils mangent du sucre et des glucides simples comme le pain blanc.
Lorsque vous mangez une tonne de glucides et que l'excès d'insuline qu'elle produit ne transfère pas ce sucre à vos cellules en énergie, votre corps commence à avoir plus envie de glucides. Le résultat? Trop manger.
La ghréline est l'hormone dans votre corps qui vous donne faim, tandis que la leptine vous fait vous sentir rassasié, selon Dopart. Les coupe-faim doivent affecter ces hormones d'une manière ou d'une autre pour être efficaces.
Médicaments et appétit
Les médicaments anti-obésité ont été nombreux au fil des ans. La plupart ont été légèrement efficaces: les gens ont perdu environ 3% du poids corporel pour la plupart d'entre eux et jusqu'à 10% du poids corporel pour certaines combinaisons. Malheureusement, la plupart de ces médicaments ont été retirés du marché en raison d'effets secondaires graves, notamment des problèmes cardiovasculaires tels que des battements cardiaques irréguliers, un accident vasculaire cérébral et une hypertension pulmonaire, ainsi que des réactions psychiatriques.
Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, cinq médicaments anti-obésité sont actuellement disponibles. Bien qu'ils aient des effets secondaires, notamment des troubles gastro-intestinaux, et que les vitamines liposolubles ne soient pas aussi bien absorbées pendant la prise du médicament, elles sont à peu près aussi efficaces que les autres médicaments qui ont été arrêtés.
Chocolat noir
Enfin, une excuse pour manger plus de chocolat noir. Une étude a révélé que les femmes qui sentaient et mangeaient du chocolat noir avaient un appétit plus faible en raison d'une diminution de la ghréline.
Mindbodygreen suggère également que les effets coupe-faim du chocolat noir pourraient être dus à sa saveur amère. Une étude a révélé que les composés amers ralentissaient en fait la digestion chez les porcs. Pourquoi est-ce important? Eh bien, une digestion plus lente signifie que votre circulation sanguine absorbe également moins de sucre, empêchant la surproduction d'insuline.
Considérations et avertissements
Aucun des coupe-faim que la recherche a trouvés efficaces n'est parfait. La nicotine est la plus risquée pour les raisons détaillées ci-dessus. Les médicaments destinés à contrôler votre appétit ont des effets secondaires, nécessitent une prescription et peuvent être coûteux. Le chocolat, bien que délicieux, peut également contenir du sucre et de la graisse (ce qui est contraire à l'objectif ici).
