Un peu de douleur après avoir fait de l'exercice est normal, surtout si vous débutez dans l'activité. La douleur post-exercice, connue sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée , est généralement pire 24 à 48 heures après avoir travaillé les muscles.
Vous pouvez même ressentir des douleurs abdominales lors d'exercices ab non spécifiques, tels que la course à pied d'un marathon, une séance de squat intense ou une partie intense de handball. Vos abdominaux sont intrinsèques à une grande partie de votre activité - c'est pourquoi les entraînements de base sont si importants.
Pointe
Si vous avez travaillé vos abdos jusqu'à ce qu'ils soient douloureux, trouvez un soulagement rapide et temporaire avec des remèdes tels que les sels d'Epsom, les AINS, la chaleur et les étirements. Consultez votre médecin si votre douleur est chronique, soudaine ou durable.
Muscles endoloris après une séance d'entraînement
La douleur qui interfère avec l'activité quotidienne et qui est vécue pendant plusieurs jours après l'entraînement signifie que vous avez probablement travaillé trop dur. Faites moins de séries avec moins de poids, si vous les avez utilisées, la prochaine fois que vous travaillez vos abdominaux, et augmentez progressivement les variations plus intenses.
Des muscles endoloris après un entraînement peuvent également indiquer que vous devez régulièrement effectuer un entraînement de base ciblé qui comprend des mouvements tels que des planches, des côtelettes de bois et des chiens d'oiseaux.
Reposez vos abdominaux douloureux jusqu'à ce que la douleur disparaisse avant de les réentraîner et prenez d'autres mesures pour atténuer l'inconfort immédiat.
Utilisez des sels d'Epsom
Le magnésium est un relaxant musculaire naturel et le principal ingrédient des sels d'Epsom. Votre peau absorbe mieux le magnésium de l'application topique, même si vous prenez un supplément oral. Versez 2 tasses lourdes dans un bain chaud et faites tremper pendant 12 minutes ou plus.
Sinon, faites une compresse en trempant un gant de toilette dans une solution qui comprend 2 cuillères à soupe de sels d'Epsom pour chaque tasse d'eau tiède. Appliquez le gant de toilette directement sur les endroits douloureux.
Médicaments en vente libre
Les analgésiques en vente libre, comme l'acétaminophène, peuvent apporter un soulagement rapide. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre et suivez la posologie sur l'emballage. Ne comptez pas sur ces médicaments à long terme, cependant, et ne les utilisez pas pour passer à travers une autre séance d'entraînement. Ils sont un moyen temporaire de traiter les douleurs aiguës.
Ajoutez un peu de chaleur
En plus d'un bain chaud aux sels d'Epsom, pensez à appliquer un coussin chauffant ou un sac chauffant, disponible dans la plupart des pharmacies, sur la zone douloureuse de vos abdominaux. N'appliquez jamais directement un coussin chauffant sur votre peau, d'autant plus que la peau de vos abdos peut être moins dure que, disons, le dessous de vos pieds ou de vos paumes.
Étirez vos abdominaux
L'étirement des muscles endoloris après une séance d'entraînement augmente le flux sanguin pour démarrer le processus de guérison. Notez que si un étirement provoque une douleur aiguë, arrêtez immédiatement.
Cobra
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou une serviette.
Étape 2
Glissez vos mains sous les plis de vos aisselles, les paumes à plat dans le tapis et les coudes pointés vers le plafond. Étendez vos jambes derrière vous, ongle du pied vers le bas.
Étape 3
Étendez doucement vos coudes pour soulever la tête, le cou et l'avant des épaules du tapis. N'étendez vos coudes que jusqu'à ce que vous sentiez l'avant de vos abdominaux s'étirer confortablement.
Étape 4
Maintenez la position pendant trois ou quatre respirations et relâchez lentement. Répétez plusieurs fois.
Coudes latéraux debout
Étape 1
Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches. Atteignez vos bras par vos oreilles.
Étape 2
Appuyez vos paumes ensemble et penchez-vous vers le côté droit, enracinant fermement avec votre pied gauche. Abattez tout le côté gauche de votre torse, y compris les abdominaux, étirez-vous. Maintenez la position pendant plusieurs respirations.
Étape 3
Revenez au centre et répétez de l'autre côté. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez.
Pose de pont incliné
Étape 1
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et plantez vos pieds juste en face de leurs os respectifs. Les bras reposent le long de vos hanches.
Étape 2
Soulevez doucement vos hanches en l'air, créant une pente de vos genoux à vos épaules. Retenez plusieurs respirations.
Étape 3
Relâchez lentement vers le sol et répétez deux ou trois fois de plus.
avertissement
Si la douleur que vous ressentez après les entraînements abdominaux est chronique, soudaine ou durable, consultez votre médecin. Il est possible que vous ayez tiré un muscle et que vous ayez besoin de soins médicaux.
