Le pontage gastrique est une procédure bariatrique conçue pour limiter la quantité de nourriture que vous pouvez manger et, à son tour, vous aider à perdre du poids. Selon MayoClinic.com, le pontage gastrique est la chirurgie bariatrique la plus fréquemment pratiquée car elle a moins de complications et peut vous faire perdre du poids à long terme si vous mangez bien et faites de l'exercice. Après un pontage, la construction musculaire est importante pour préserver les muscles et stimuler votre métabolisme.
Étape 1
Soulevez des poids trois fois par semaine pendant 30 minutes par session pour développer vos muscles. Commencez avec des mouvements faciles et des poids légers. Les débutants doivent se concentrer sur l'entraînement du corps entier avec des mouvements composés tels que le squat, le soulevé de terre, le développé couché et les rangées. Les exercices composés vous permettent de travailler plusieurs groupes musculaires pendant un seul levage.
Étape 2
Augmentez le poids que vous soulevez à mesure que vous devenez plus fort et que vos entraînements se sentent plus faciles. En effectuant des répétitions et des poids inférieurs qui sont proches du maximum que vous pouvez soulever, vous développerez plus de taille et de force musculaire. L'exécution d'ensembles à répétition élevée avec de faibles poids vous aidera à développer des muscles maigres et toniques.
Étape 3
Étirez-vous avant et après votre entraînement pour éviter les blessures et augmenter la flexibilité. Les étirements diminueront la douleur et augmenteront votre amplitude de mouvement.
Étape 4
Effectuez un entraînement cardiovasculaire ou un exercice aérobique après avoir levé des poids ou les jours où vous ne le faites pas. L'entraînement cardio comme la course, le jogging ou l'aérobic est conçu pour brûler les graisses et vous aider à perdre du poids, mais il peut entraver vos objectifs de renforcement musculaire. Bodybuilding.com dit que vous voulez avoir autant d'énergie que possible pendant l'haltérophilie pour développer les muscles et le cardio, puis absorber une partie de l'énergie.
