L'activité physique, comme la corde à sauter, devrait donner à votre corps une sensation d'énergie, de force et de douleur. Mais trop souvent, les mauvais effets de la corde à sauter, tels que des chaussures inappropriées, une mauvaise surface ou des défauts de technique, obligent les gens à arrêter de fumer avant de vraiment donner une chance à cette forme fantastique de cardio.
Avantages de la corde à sauter
Les directives d'activité physique pour les Américains de Health.gov recommandent que les adultes obtiennent 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse. La participation à des activités physiques, comme le saut à la corde, peut vous aider à respecter ces directives et à contribuer positivement à votre santé globale.
Les avantages de la corde à sauter pour la perte de poids sont nombreux, surtout si l'on considère les calories brûlantes que cette forme de cardio fournit. Harvard Health Publishing rapporte que 30 minutes de corde à sauter peuvent brûler environ 372 calories chez une personne de 155 livres.
Mais ce n'est pas seulement la dépense calorique qui en fait un exercice à essayer; la corde à sauter contribue également à une meilleure santé cardiaque, au bien-être physique général et à une réduction de l'incidence de certaines maladies. L'American Heart Association rapporte qu'un engagement actif dans l'exercice peut vous empêcher de développer une maladie cardiaque.
Il peut également réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de développer un diabète de type 2, et parce qu'il contribue à une meilleure santé osseuse, le fait d'être actif diminue également le risque de blessure dû à une chute.
De plus, l'American Council of Exercise dit que la corde à sauter peut renforcer les muscles du mollet et améliorer l'élasticité des tendons et du fascia environnants, ce qui peut réduire le risque de blessures au bas de la jambe. C'est une bonne nouvelle pour quiconque souffre de douleurs articulaires ou musculaires dans et autour de ses genoux, chevilles, pieds ou hanches.
Mauvais effets de la corde à sauter
Comme toute autre activité physique, cette forme d'exercice aérobique présente à la fois des avantages et des inconvénients. Bien que bon nombre des mauvais effets de la corde à sauter puissent être résolus, il existe certaines situations où le choix de cette méthode de cardio peut ne pas être la meilleure option.
Dans cet esprit, si la corde à sauter provoque trop de douleur, vous devrez peut-être essayer une autre forme d'exercice. Pour les douleurs articulaires au genou, à la hanche, à la cheville et au pied, envisagez des activités à faible impact telles que la natation, le jogging ou la marche en piscine, l'aquagym, le vélo stationnaire dans un équipement facile, la marche ou le yoga doux.
Trop de bonnes choses, comme le saut à la corde quotidien, peuvent également contribuer aux mauvais effets du saut à la corde. Assurez-vous de vous entraîner avec d'autres activités d'entraînement aérobie et de musculation. Et, accordez du temps au début de l'entraînement pour effectuer des étirements dynamiques et à la fin pour les étirements statiques.
Conseils pour protéger vos articulations
Pour garder votre corps en sécurité et sans blessure, surtout si vous voulez sauter à la corde sans effets secondaires sur vos articulations, vous devrez être proactif et déterminé dans votre approche de l'exercice.
- Gardez la corde basse. Si vous êtes débutant, que vous avez des douleurs articulaires ou que vous vous remettez d'une blessure, visez les mouvements à faible impact en gardant la corde basse et en n'amenant que légèrement les pieds du sol. N'oubliez pas que vous pouvez toujours bénéficier de cette activité même si vous devez réduire l'intensité et l'amplitude des mouvements.
- Atterrissez doucement. Cette astuce est essentielle pour quiconque souhaite éviter les effets néfastes du saut à la corde. Lorsque vous atterrissez, évitez de heurter le sol trop fort. Le but est d'être léger sur la plante des pieds et d'atterrir doucement pour absorber le choc.
- Choisissez une surface douce. Idéalement, vous devriez sauter sur une surface qui offre un certain confort et un soutien tel que l'herbe, un sol d'aérobic, une piste ou un sol de gymnase. Si possible, évitez de sauter à la corde sur une surface en béton. Mais si c'est votre seule option, pensez à placer un tapis de corde à sauter sur le sol. Et si vous l'utilisez dans le cadre d'un processus de réadaptation des blessures, restez sur une surface à rebond élevé.
- Portez des chaussures appropriées. Les chaussures que vous portez peuvent faire toute la différence. Choisissez des chaussures de cross-training ou de course qui offrent un confort et un soutien pour les activités à fort impact.
