Lorsque vous tentez de perdre du poids, de nombreuses personnes à la diète prennent la décision de couper l'alcool car il contient des calories supplémentaires. La bière et le gain de poids vont souvent de pair, et si vous aimez boire de la bière et manger régulièrement des aliments riches en calories, perdre du poids peut être particulièrement difficile. Selon une étude d'avril 2014 publiée dans l'American Journal of Public Health, la consommation d'alcool est liée non seulement à la prise de poids, mais également à l'obésité. Si vous voulez perdre du poids tout en buvant de la bière, vous devrez augmenter votre exercice, modifier votre alimentation et surveiller la quantité d'alcool que vous buvez.
Boire de la bière et perdre du poids
Selon l'USDA, une bière contient 153 calories. Une bière artisanale, comme Blue Moon, par exemple, affiche 171 calories, et certaines bières artisanales peuvent même dépasser 200 calories. Selon Health.gov, l'apport calorique recommandé pour les femmes est de 1600 à 2400 calories par jour et de 2000 à 3000 calories par jour pour les hommes adultes. Pour adapter la consommation de bière à une alimentation saine, soyez conscient des calories que vous ingérez avec chaque boisson.
Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, une consommation modérée d'alcool est associée à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Une consommation modérée est considérée comme ne dépassant pas un à deux verres par jour pour les hommes et pas plus d'un verre par jour pour les femmes.
Changez votre régime de bière
Boire de la bière et perdre du poids impliquent de réduire les calories de votre alimentation. Selon Nutrition.gov, afin de perdre environ une livre par semaine, vous devez brûler ou couper environ 500 calories par jour, c'est pourquoi de nombreuses personnes à la diète choisissent de réduire complètement les calories liquides. Passer à une bière légère est un excellent moyen de réduire votre apport calorique tout en appréciant une boisson que vous aimez. Il existe même plusieurs bières artisanales légères à faible teneur en calories sur le marché pour les connaisseurs de bière.
L'USDA répertorie 103 calories dans une bière légère, contre 153 dans une bière ordinaire. De plus, la bière légère contient environ la moitié des glucides que la bière ordinaire et les régimes à faible teneur en glucides sont souvent associés à la perte de poids. Ce simple interrupteur peut aider votre corps à brûler de l'alcool plus rapidement et à contrôler votre apport calorique quotidien.
s Une liqueur plus gras que la bière?
Planifiez vos repas
Une autre raison pour laquelle la bière et le gain de poids sont associés est que l'alcool réduit vos inhibitions et stimule votre appétit. Les gens mangent souvent plus en buvant, donc si vous savez que vous serez tenté de grignoter après une bière ou deux, planifiez à l'avance. Préparez des collations hypocaloriques afin de rester sur la bonne voie avec votre apport calorique quotidien. Les aliments riches en protéines et en matières grasses peuvent ralentir l'absorption d'alcool par votre corps, ce qui vous fait vous sentir moins ivre et moins sujet à la suralimentation.
Boire plus d'eau
Vous n'avez pas besoin de remplacer la bière par de l'eau pour perdre du poids. Vous devez cependant boire un verre d'eau pour chaque bière que vous ingérez. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il vous déshydrate. C'est en partie pourquoi vous avez la gueule de bois. Lorsque vous avez la gueule de bois, vous êtes souvent tenté de sauter une séance d'entraînement parce que vous ne vous sentez pas à votre meilleur.
Si vous allez boire de la bière et perdre du poids, buvez de l'eau avant, pendant et après avoir consommé de l'alcool. De cette façon, vous ne ressentirez plus le besoin de réduire l'activité physique à cause de la lenteur induite par l'alcool.
Essayez la musculation et HIIT
Selon l'American Council of Exercise, après une séance d'entraînement, certaines formes d'exercice entraînent une augmentation du métabolisme qui se poursuit même après l'entraînement. Il a été démontré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l'entraînement à forte résistance augmentent l'apport d'oxygène, ce qui augmente également la capacité de votre corps à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice , ou EPOC. Plus l'entraînement est intense, plus votre corps continuera de brûler de calories par la suite, y compris les calories de boire de la bière et de manger des aliments riches en calories.
